Социјална мрежа и реални очекивања: Бројеви који су заиста важећи

Фед вам показује најбољи кадр од стотине покушаја, снимљен у најбољем светлости, на крају нечијег најбољег недеље у години. Пореди то са својим одразом у понедељак ујутро. Проблем није само осећај. Такво поређење поквари и план, јер почињеш да брзаш промене које људско тело физички не може да направи.

Шта заправо видите на тој фотографији?

Иста особа, исти дан, два сата између њих, разлика у слици може изгледати као три месеца рада. Ево шта све улази у то:

• Пумпа: 20-30 минута тренинга подиже опсег руке или колена за 1-2 центиметра, а ефекат пролази за 60-90 минута.
• Вода и сол: са 1-2 хиљаде мг мање соли и 100 г мање угљених хидрата, смањује 1-2 кг тежине и очигледно затеже кожу. Сваки грам гликогена веже око 3 грама воде.
• Светлост: Извор изнад и испред ствара сенке које у истом свету једноставно нестају.
• Време дана: У овом случају, уколико је потребно да се избегне појава, потребно је да се избегне појава.
• Поза и објекат: Трбух је затегнут, кука је благо увучена, камера је 10 цм нижа... то је неколико секунди рада.

Колико мишића стварно добијаш?

Бројеви који задржавају воду: потпуни почетник добија око 0,9-1,4 кг Мускул се повећава месечно у првих шест месеци ако се озбиљно тренира и једе довољно. Жене су за око половину мање у апсолутној тежини. После прве године, то пада на 2-4 килограма годишње, а после треће године на 1-2 килограма годишње - и то уз правилан тренинг и исхрану.

Дакле, година дисциплине за почетнике даје реалистично 5 до 9 килограма мишића, а не потпуно ново тело за осам недеља.-Не, не. Оно што на мрежама изгледа као 12 недеља раста је обично губитак од пет до седам килограма масти код некога ко је већ имао мишиће испод, плус светлост и пумпу.

Колико масти се заиста губи?

Утврђена брзина је 0,5-1% телесне масе недељно-Не, не. За особу од 85 килограма то је 0,4-0,85 килограма недељно, са дефицитом од 300-500 килокала дневно. Током 12 недеља, губи се 5-9 килограма - видљиво, али не драматично на фотографији ако је почетна тачка била виша.

У ствари: протеини 1,6-2,2 г по килограму телесне масе свакодневно, два до четири вежбања снаге недељно да би се одржали мишићи, и тегло свако јутро на свјетлу недељу. У овом случају, у случају да се не користи, треба да се користи и за исхрану. Један дан скока на везу значи ништа; три недеље без кретања у просеку значи да дефицит није тамо где мислите да је.

Када ћеш видети разлику

Видећете промену око 8 до 12 недеља. Људи који те виде сваки дан примећују је око четири до шест месеци. Сила иде брже од изгледа: почетник додаје 10-20 килограма на качање у првих 12 недеља, али то је углавном нервни систем и техника, а не нови мишић.

Окружје које ради: Три-три тренинга недељно, 10-20 серије за једну мишићну групу недељно, 5-30 понављања у серији, са 1-3 понављања резерве до отпуштања. То је досадно, и то је поента.

Чишћење феја за 20 минута.

1. Провери последњих 50 огласа које си видео. Проверите сваки налог након којег сте отишли да проверите свој стомак у огледалу.
2. Проследите све пре и после објављивања без одређеног временског распона и почетне тежине. Без тих два подака, то није информација.
3. Проследите налог који вам продаје нешто у више од сваке пете публикације.
4. Поставите два пута дневно за мрежу, по 10-15 минута, и ни један сат пре тренинга или пре спавања.
5. Следите 3-5 налога који показују процес - дневник серија, грешке, лоше недеље - а не само резултат.

Мерите оно што не можете филтрирати.

• Укупна оптерећења у кључним вежбама: килограми пута поновљења пута у серији, упоређени са интервалом од четири недеље.
• Окружујем вилину до пупка, ујутро у реду, једном недељно.
• Слика сваких 28 дана: Исто време дана, исто светло, иста удаљеност, три угла, без затезања.
• Број тренирања у четири недеље је 12-16 од планираних 16.
• Спан је 7-9 сати и 7-9 хиљада корака дневно, гледано као недељни просек.

Ако три од ових пет бројева иду у праву правцу у осам недеља, план ради... без обзира на оно што ти огледало каже тог јутра.

Када је код лекара

Поређење са фотографијама других људи понекад постаје нешто што не може бити решено бољим планом тренинга. Упишите се код лекара ако препознате било шта од овога:

• Губите више од 1% телесне тежине недељно у трајању од четири недеље, или сте изгубили 5% или више без намерке.
• Позове преједања, изазивање повраћања, лаксације или вежбање као казна за поједену чак и једном недељно током неколико месеци.
• Немање менструације три циклуса.
• Главобоља, несвесност, стално осећање хладности, губитак косе или кршење при малим напорима.
• Мисли о храни и изгледу заузимају већи део дана, ви се варате више пута дневно или избегавате друштвене везе због оброка.

За први разговор је довољан породични лекар; он ће даље упутити нанутрициониста, ендокринолога или психотерапеута.

Кратко.

• Фотографија је једна кадра: Пумпа 1-2 цм, вода 1-2 кг, а светло и поза раде остало.
• Реални раст мишића: 0,9-1,4 килограма месечно првих шест месеци, па 1-4 килограма годишње.
• Реална губитак масти: 0,5-1% телесне масе недељно, дефицит од 300-500 килокалорија, протеин од 1,6-2,2 г/кг.
• Промена се види за 8 до 12 недеља, а друга за 4 до 6 месеци.
• Измерите оптерећење, опсег таласа, број вежбања и сан. То се не може филтрирати.