Опсесија изгледом: како препознати бигорексију и шта учинити

Бигорексија је стање у коме се стално осећате као да сте превише мали и недовољно мускулни, иако бројеви на прсти и мерењу кажу другачије. Не ради се о томе да ли неко воли тренирати, већ када тренинг и исхрана почињу да одређују како ће изгледати дан, с ким ће се дружити и како ће се осећати у својој кожи. Ево шта је конкретно: како то изгледа у пракси, који бројеви су упозорење и шта заиста помаже.

Шта је бигорексија и шта није

Мешка је дисморфија и припада породици поремећаја у осмишљавању свог тела. Суштина је несугласност: Обективно си у доброј форми, али унутрашње искуство је заглављено у Недостатак-Не, не. То није самопоштовање или брига о изгледу, јер је то нормално.

Разлика се најбоље види у пропуштеном тренингу. Дисциплинирани тркач пропусти тренинг због посла или породице, мало му је насупрот, и настави сутра. Особа са бигорексијом цео дан носи кривицу, планира како да надокнади, и осећа да је тело за 24 сата видљиво исцрпљено. Исто тако, један одједан оброк је за једног само оброк, а за другог је доказ да је све пропало.

Знаци које можете да избројите

Уместо да се бавите општом осећањем, погледајте листу и погледајте колико ствари се тиче вас у последњем месецу:

• Проверујеш се у огледалу, на прозору или на телефону. више од 10 до 15 пута дневно. Или си отишао на други крај и избегавао огледала потпуно.
• Тренираш. 6 до 7 дана недељно по 90 до 120 минута И не можеш да узмеш два дана слободног времена без непријатности.
• Одбила си друштво, излазак или пут. најмање три пута јер ниси могао да тренираш или да припремаш оброке.
• У лето носиш широке хаљине, или не скидаш на плажи, јер ти изгледа мало.
• Учествујеш кроз бол који траје. више од 4 недеље И прескочите паузу јер бисте изгубили напредак.
• На размишљање о телу, оброци и плану идеш ти више од 1 сата дневно-Не, не. Клинички критеријуми често говоре о три сата и више, али један сат је довољно да изгубите део живота.
• Да ли озбиљно размишљате о анаболичким стероидима, или их већ користите?

Две до три ставке значе да је време за исправљање навике. Пет и више, осим што ти то меша у послу или односима, значи да ти треба помоћ са стране.

Зашто огледало не реши питање?

У мишићној дисморфији, перцепција тела је несигуран инструмент за мерење, и што га чешће користите, то је несигураније. Проверка у огледалу успорава се за пет минута, а онда повећава потребу за следећом проверком. Зато треба да се ослањамо на податке који не зависе од расположења.

У ствари: фотографије сваког 8 до 12 недељаИсти час дана, исто светло, иста позиција. Пограбим руке, бради и бубуле једном месечно ујутру. И што је најважније, бројке у тренинг: колико килограма на колико понављања. Реални темпо за некога ко тренира дужину од две године је око 0,25 до 0,5 кг чистог масе месечно, што значи да несу истине у свакодневном односу.

Шта конкретно променити?

1. Убрзајте и ограничите тренинг. Четири дана недељно, 45 до 75 минута по тренинг. За раст је довољно 10 до 20 серија по групи мишића недељно, а све преко тога углавном купује умору, а не мишиће.
2. Уведи два пуна дана одмора.И то у реду. Ако ти је то непријатно, то је разлог да остане у плану.
3. Ограничите проверу. Једном дневно, највише 30 секунди. Слике су само на одређени дан, не чешће.
4. Упиши своје време. Напиши пет конкретних ствари које ћеш радити у тим пет до шест сати недељно које си добио назад. Пуни распоред се сам враћа у теретон.
5. Проверите веру. Пропусти један планиран тренинг намерно и за седам дана провери мерења и бројеве на штапи. Ништа се неће променити, и то је поента.

Храна када се бројање постаје терет

За већину људи је 1.6 до 2.2 грама протеина по килограму телесне тежине дневно То је врх онога што има смисла. Преко 2,5 г/kg нема доказане додатне користи. За добијање масе је довољно 200 до 300 килокалорија преко одржавања, за скидање 300 до 500 килокалорија испод. Агресивнији је већи део опсесије, а не резултата.

Ако вам се тачка за храну чини обавезом, а не алатом, уведите два дана недељно без вежа и без апликације-Не, не. Ако вас и сама та мисла узнемирава, то је јасна индикација о томе где је прави проблем.

Када је код лекара

Позовите свог породичног лекара, а затим психолога или психијатра ако препознате било шта од овога:

• Размишљање о изгледу траје. више од 1 сата дневно и меша у посао, школу или односе.
• Избегаваш друштвене ситуације. више од 2 недеље због тога како изгледаш.
• Продолжено депресивно расположење, анксиозност или мисли о самоповређивању више од 2 недеље-Не, не.
• Узимаш или си користио анаболичке стероиде. Ту је потребна и лабораторија: Крвни преглед са хемакротитом, јетреним ензима, липидним профилом, крвним притиском и хормонским статусом.
• Физички знаци: недостатак менструације, падот либида, несаница, стално повишени пулс у миру или бол који траје више од месец дана упркос одмору.

Прва линија лечења је најчешће Когнитивно-бихевиорална терапија, са могућом фармакотерапијом коју ће оценити лекар. Ово је стање са познатим третманом, а не питање карактера или слабе воље.

Кратко.

• Бигорексија није љубав према терену, већ трајно осећање да сте сувише мали упркос доказима да сте према томе.
• Аларм су бројеви: преко 10 прегледа у огледалу дневно, шест до седам тренирања недељно, пропуштено дружење и више од сат времена размишљања о телу.
• Веруј мерилима, а не огледалу: Снимке сваке 8 до 12 недеља и напредак на пругу.
• Конкретна поправка је четири тренинга недељно од 45 до 75 минута, 10 до 20 серија по мишићној групи и два пуна дана одмора.
• Ако вас опсесија узнемирава више од две недеље, ако сте користили стероиде или ако имате депресивне симптоме, треба да идете код доктора.