Паметна вежа: колико је то заиста тачно

У 5 секунди паметна веза износи тежину, проценат масти, мишићну масу, воду и још неколико бројева. Проблем је што ови бројеви нису једнако поуздани: Један је измењен, остали су проценили из једне мере. Ево шта можете да узимате здраво за готово, шта можете да гледате само као тренд, а шта можете да игноришете.

који мери и који рачуна,

Паметна вежа физички мери две ствари. Прва сила је на сензорима испод плоче, то је ваша тежина. Друга је електрична отпорност тела: Пуштајте веома слаб струј кроз стопала и мерите колико јој тело меша. То се зове биоелектричка импеданца. Мускули и крв добро проводје струју јер имају пуно воде и електролита, а масно ткиво је лоше.

Све остало је математика. Из мерења отпора плус података које сте сами унели (виса, старост, пол, понекад ниво активности) уграђена формула процени процену масти. Ова формула је статистички модел направљен на групи људи. Ако не изгледаш као та група, грешка расте. Ако проценат масти падне, "мускулна маса" у апликацији аутоматски расте, јер то није независна мера већ друга страна истог рачуна.

Тежина: Ту је добра вежа.

Кућни теретани имају резолуцију од 100 грама, ретко 50 грама, а типично одступање од 0,1 до 0,4 кг. То је довољно да се прати тренд. Две проверке које трају две минута:

• Стоји на везни три пута узастопно, са паузом од 10 секунди. Разлика између првог и трећег мерења треба да буде мања од 0,2 kg.
• Унесите познати товар, на пример, диск од 20 килограма, и два таква диска. Ако је 20.0 kg и 39.3 kg, та тежина није линеарна и бројка не важи у ширем распону.

Вежа мора да буде на чврстом и равном поду. На тепиху или плочи, сензори се неравномерно оптерећују и грешка лако расте на пола килограма.

Процене масти: Ту почиње проблем.

Када се кућни БИА скали упоређују са ДЕКСА скенирањем, просечна одступања су око 3 до 5 процената, а код појединаца иде до 8. У ствари: Ако сте заиста 18% масти, тачка може показати мирну душу 13% или 23%. У веома мршавим и веома дебелим људима та грешка је обично већа.

У питању је и проток струје. На ваги на којој се само стајете, струја се креће горе и доле кроз ноге и ногу, па масно ткиво на стомаку, грудима и рукама једва улази у рачуна. Модели са рукама користе осам електрода и покривају и горњи део тела, тако да су нешто бољи, али још увек говоримо о одступању од неколико проценатних поена.

Абсолютни број процената масти не узимајте озбиљно. У правцу у којем се тај број креће током четири до шест недеља, уз исти протокол мерења, има смисла.

Висцерална масти, метаболичка старост и коштана маса су изведене из исте импедансе и података које сте унели. Немају клиничку вредност и не треба да ти мењају план тренинга.

Шта помера број током дана

• Течност: Политар воде је пола килограма на вези, одмах.
• Сол и угљени хидрати: Један грам гликогена веже око три грама воде. Након обилног и сланог оброка, лако је додати 0,5 до 1,5 килограма следећег дана.
• Садржај црева: 0,3 до 1 килограм разлике пре и после тоалета.
• Менструални циклус: У овом случају, уколико је потребно да се избегне крварење, треба да се одложи крварење.
• Тешка обука: Инфламаторни одговор и задржавање воде после напорног тренинга ногу даје додатних 0,5 до 1 килограм у 24 до 48 сати.
• Сува или хладна стопала: повећавају отпорност и тежину прецењене масти, понекад за два до три процената.

Протокол који има смисла

1. Измери се ујутро, одмах након тоалета, пре доручка и пре воде.
2. Исти под, исти стан, без одеће или у истом дометном.
3. Ноге и чисте стопала, стопала потпуно на електродама, тежина равномерна, без лежања.
4. Мерите најмање четири пута недељно, идеално сваки дан. Један мерење недељно није довољно да се поништи бука.
5. Не мери се после тренинга, сауне, алкохола или летења авионом.

Како да прочитате бројеве током недеља

Узми просек последњих седам мерења и упореди га са просеком претходних седам. То је једини број који ти је потребан. Реални стопа губитка тежине је 0,5 до 1% телесне тежине недељно, односно 0,4 до 0,8 килограма за особу од 80 килограма. За добијање тежине, реално је 0.25 до 0.5% недељно, што значи 0.2 до 0.4 килограма. Потребно је три до четири недеље да се разликује прави тренд од шума.

У вази има још три подака: обим таласа на висине пупка, ујутро, једном недељно; фотографије у истом осветљењу сваких четири недеље; и резултат у теретану, као што је 5х5 куцање или број понављања исте тежине. Ако је талица пада и штапа се подиже, проценат од везе је безначајан.

Када је код лекара

• Ненамерно губитак веће од 5% телесне тежине у периоду од 6 до 12 месеци, односно 4 килограма и више код особе веће од 80 килограма.
• Изненадна добитак од два до три килограма за два до три дана уз отечене ноге, потешко дисање или спавање на више подушева. То може бити задржење течности и захтева хитну проверу.
• Увек жедан, често мокрећи, јако уморан са променом тежине.
• Ако имате пејсмейкер или дефибрилатор, не користите БИА функцију, користите само вагу. Исто важи и за трудноћу.
• Ако терет вас подстиче да се свакодневно проверите неколико пута, ако вам мерење диктира шта ћете јести или како ћете се осећати тог дана, уклоните га и разговарајте са лекаром или психотерапевтом. То је уобичајени знак поремећаја у исхрани.

Кратко.

• Тежина на кућној вези је поуздана на 0,1 до 0,4 килограма. Оцене масти се разликују од 3 до 5 бодова, понекад и од 8.
• Мускулна маса, висцерална масти и метаболичка старост су изведене из исте импедансе, а не одвојених мерења.
• Измери ујутро, после тоалета, пре јела и пића, на тврдом поду, најмање 4 пута недељно.
• Погледајте само недељну просјеку и померајте се од 0,5 до 1% телесне масе недељно, током три до четири недеље.
• Ненамерно губитак већег од 5% у року од 6 до 12 месеци или ненамерни додатак од 2 до 3 килограма са отеченим и дужним удохом су разлог за лекара.