Када је потребно појас за подизање

Подизање појаса је један од ретких комада опреме који заиста мења бројку на штанди, али само за два или три вежба и само у најтежим серијама. Већина људи га или никада не носи или га закопча у улазу у собу и скине на излету. Доле је где је средина и како је погодити.

Шта појас заиста ради

Оврм не држи вашу кичму и не штити вас од повреде. Он вам даје чврсту површину у коју гушите бршњу зид док задржите дах, тако да притисак у бршуну расте, а торка постаје чврста. Метажи показују повећање интраабдоналног притиска од око 20 до 40 одсто У односу на исте серије без појаса.

У пракси то значи 1-2 понављања више од 85% максималне тежине, или 2 до 8 одсто Више натежења на куцање и мртво подизање. Није магично, али није ни мало важно када радиш троје са 150 килограма.

Оно што ти говориш Не. ради: Не исправља лошу технику, не поправља заобљен леђа у мртвом подизању и не ослабљава стомачне мишиће. У обученим подизачима нема доказа да је тело ослабљено због појаса под условом да се користи у тешким серијима, а не у свакој.

Када је вредно ставити га

Уопштено: Ову појас користиш на вежбама где штап притискаш кичму одозго или држиш у рукама, и то само када је сет заиста тежак.

• Шчупање и мртво подизање на 80% максимума и више., типично серије од 1 до 5 понављања.
• Средине за које вам остају највише 2 репликације у резерви.Без обзира на проценат.
• Покушај изнад главе стајајући са тежевима који крећу ребра и ногу обично последње две серије.
• Весло у склону и тежак румунски мртва, када се серија од 6 до 8 понављања и леђа опуштају пре ноге.
• Пробање максимума или такмичење. Нема разлога да се даје 5%.

Конкретан пример ове недеље: Пето серије за три повратка, појас за последње три серије; мртво подизање четири серије за две, појас за све четири радне серије; све остало без појаса. То је око 7 серија недељно у појасу, и то је довољно.

Када га остави у торби.

• Све грејање до очију 70 одсто То је максимум.
• Изолација: Погиби, екстензије, бочни подизај, притисак ногу на уређај.
• Све што радите у серији од 12 и више понављања.
• Вежбање за корпус плоча, бочна плоча, ношење терена у једној руци. Циљ је да труп ради сам.
• Прве 3 до 6 месеци Учењавање са штапом. До тада ћете урадити неколико хиљада поврата без појаса и то је добро: Техника се тако гради, а појас у тој фази само покрива рупе.

Између серије, одвај га. Тврдо причвршћен појас 40 минута непрекидно повећава крвни притисак и нико не воли.

Како да се постави и колико да се скрене

1. Постави га преко простора између доњих ребра и карлице. За већину људи то је 2 до 5 центиметара изнад пупкаАли проверите да не би вас убоде у ребрама у доњем положају куца.
2. Ширина од 10 центиметара. у целој обиму одговара већини. Ако сте мањи од 170 цм, појас може да вам преузме у кревету.
3. Повуци тако да станеш између појаса и мајице. један прст Не два, али ни један. Ако не можеш да дишеш у стомак, он је претечен.
4. Пре сваког понављања диши у стомак и брадице, и гурај стомак у појас са свих страна, укључујући и задње. Задржи дах током целог понављања, издиши само на врху.

Прво научи да гураш.

Овој појас је бескорисан ако не знаш како да се држиш. Две ствари које трају Пет минута. на почетку тренинга:

• Лежи на леђима, колена сагнута, руке на страну виса. Диши. Три секунде. Тако да ће ти се талица проширити у длаке, и стисни брд и задржи 10 секунди.-Не, не. Уради. Три серије по пет удара.-Не, не.
• Стојиш са празним штапом на леђима: исти дах, иста напетост, па 5 кукавица без изласка ваздуха пре него што се подигнеш.

Када је код лекара

Обук није лек за бол и није за вежбање кроз бол. Замислите преглед ако:

• бол у ногу испод колена, са трепетом или слабошћу стопала;
• Ваш леђа боли у миру и ноћу, а не само под оптерећењем;
• бол траје дуже од 2 до 3 недеље иако си олакшао терет;
• Ако имате виши килограми, висок крвни притисак, глакус или сте трудни држење ваздуха са затегнутим појасом додатно повећава притисак и треба питати свог лекара.
• ако се појави губитак контроле мокра или столице, или мучнину у брдинама - то је хитно, исти дан.

Кратко.

• Овен повећава притисак у стомаку за 20 до 40 одсто, што је у односу на штап од 2 до 8 одсто.
• Уложи га у куцање, мртво подизање и јак притисак изнад главе преко 80% максималне снаге, у серији од 1 до 5 понављања.
• Сними га за загревање, изолацију, вежбање трупа и прва три до шест месеци тренинга са штапом.
• Схвати га тако да стојиш прстом испод њега и да још можеш да дишеш у стомак; одвараш га између серија.
• Бол који се креће по нози, буди ноћу или траје дуже од 2 до 3 недеље иде лекару, а не у појас.