Уластице или магнезијум: што заиста помаже ухваћању

Када ти палпа почне да ти се клизне из руку на петом поноврачењу мртвог подизања, проблем је обично трчање између коже и метала, а не снага леђа. Гланце и магнезијум решавају исту ствар на два супротна начина: Рукавице стављају слој материјала између вас и штапа, а магнезијум суши поток како би кожа боље прикључила. Овде је конкретно шта се од тога ради и када се исплати.

Шта праве перукање?

Глан распоређује притисак штапа на већи део дланке и смањује лупање коже. Материјал је обично дебео од 1 до 3 мм и најкориснији је за вежбе где ручка притиска уску линију дланке: И то је било у првом периоду.

Цена је дебелина дланке. Мушкарски олимпијски штап има дијаметар од 28 до 29 мм, женски 25 мм. Додајте 2 мм материјала са обе стране и ефикасно држите штап од 32 до 33 мм. На 60 одсто максимума, то се не осећа; на серијама изнад 85 одсто, и посебно код људи са мањом шапком, то је разлика између затварања и отварања шапа.

Друго, рукавица не уклања крвницу, већ их помера. Материјал се обрнуо под оптерећење накита, и тај накит је потом оптеретио кожу увек на истом месту. Ако се ова крвавица појављује упркос рукавицама, то је скоро увек због положаја палме, а не због недостатка заштите.

Шта магнезијум заправо ради

Магнезијум у теретану је магнезијум карбонат, прах који апсорбује влагу. Не лепи руку за штапић, већ уклања танки слој зноја који смањује трчање. Зато ради добро на грубим слојевима штапа, а слабије на глатким рукама ионако сувих машина.

Количина је мала: 1 до 2 г по руци, танки слој прстију и горње трећине дланке где је штап стварно прикључен. Прах држи једну до две серије, око три до пет минута рада. Ликвидни магнезијум (исти прах у алкохолу) суши се за 20 до 30 секунди, траје 10 до 15 минута и скоро не ствара прах, тако да је често једини дозвољени облик у комерцијалним теренама. Блок од 50 до 60 грама траје месеци ако се правилно користи.

Лоша страна је сува кожа. Ако вежбате четири пута недељно са магнезијем, после тренинга опрајте руке и ставите крем, иначе ћете за две до три недеље имати пукотине на ноктима које боли више од било које жужње.

Када и шта користити

• Тешко повлачење мртво подизање, гребање бачом, закрцање са додатних 10 килограма и више: Магнезијум. Гланце овде се одмарају.
• Дуга изометрија фармер ход, висине, положаји од 30 до 60 секунди: Магнезијум, можда и танке рукавице ако ти кожа стално пукне.
• Машине и каблови у серији од 12 до 20 повраткаУколико је потребно: Гланце су у реду, али хватање није ограничавајући фактор.
• Гир и условна рад са много понављањаУколико је потребно: Тенеки рукавице или гола рука. Многа магнезијума на тесте могу постати лизгави када се помешају са знојем.
• Тренирање забрањује прах.Уколико је потребно: течни магнезијум или рукавица са силиконом.

Гуд је вештина, а не опрема.

Ако ти се утакмица опусти на осмом повратку, а леђа би издржала 12 пута, решење није трајно преношење на појас. Покушајте ово: Све серије до 85% максималне без појаса, преко тога појаса. И додајте 5 до 8 минута рада на запцу, два пута недељно:

1. Снимак о штапићу: Три серије од 30 до 45 секунди.
2. Фармер ход: 2 до 3 серије од 30 до 40 метара, укупна оптерећења од 50 до 75 посто телесне тежине.
3. Држење плоча прстима: Три серије по 20 до 30 секунди по руци.

У мртвом подизању, мењајте мешани хватач (једну руку горе, другу доле) између серије да не натерате увек исти бицепс, или научите квацкав хватач. Непријатно је прве две до три недеље, а после је најсигурније.

Цулеви: превенција и прва помоћ

Урива се ствара када се штап сједи у средину дланке и кожа се роли. Ухвати га ниже, само испод кореница прстију. Калус који расте преко 1 мм. Скините га или спустите плућом једном недељно након туширања. Оно што се оскрива је висок, тврд калус, а не танка кожа.

Ако се жуљка ипак отвори: Опрати сапуном и водом, мазгима скини само мртву кожу која виси, стави преврсту и три до пет дана избегавај повлачење или ради са појасом која не додијеља рану. Свежи мехурац који се није прорвао не бива дупао; док је кожа здрава, то је најбољи завој који постоји.

Када је код лекара

• рана на дланци која се не затвара 10 до 14 дана, или се око ње шири црвенило и отеченост, тече гној, или имате температуру.
• Изузевање или затудљење прста, прста и прста, посебно ноћу, дуже од 2 недеље.
• Бол у подлакни или у тетивама који траје више од три недеље упркос смањеном оптерећењу.
• Прст који се заглави у сагнутом положају или изненадан губитак снаге захваћања без очигледног разлога.
• Дубоки порези од штапљања, или било који рана на руке са дијабетесом. Ту се не чека.

Кратко.

• Магнезијум повећава трчење и не мења дебљину заглављења, тако да је први избор за било коју тешку повлачење преко 85% максимума.
• Глове смањују притисак и зношење коже, али додају 3 до 5 мм на обим штапа, што је штетно у тешким серијама.
• Доза је мала: 1 до 2 грама праха по руци, или течног магнезијума који се суши за 20 до 30 секунди и држи 10 до 15 минута.
• Узимите калус једном недељно и ухватите палицу испод кореница прстију. То спречава више крзна од било које перуке.
• Ако рана не зацели 2 недеље, ако постоји било који знак инфекције или ноћна трепања прстију, погледајте лекара.