Обере за улов: када да и када не

Обуке за улов су алати, а не палице и не лутање. Проблем почиње када их неко стави на сваку серију од првог дана, а две године касније му је лопта једини корак који пуца. Овде је конкретно када је вредно користити, када их оставити у торби и како да их ухватите и наставите да напредујете.

Шта појаси заправо раде

Каиш веже зглоб за штапић и преузима посао који обично раде флексори прстију. Тежеж је у томе углова и подлока као целина, а не стискање прстију. То значи две ствари у исто време: Можете да урадите теже и дуже серије повлачења, али слате мање сигнала мишићима које граде задатак.

Оно што ти кажеш Не. ради: не штити леђа, не поправи технику, не смањује снагу коју ти штап носи напред. Решава један проблем: прихватање који се ослабљава пре циљања мишића.

Када да

Основно правило: Обуке се крећу када је улов ограничење, а циљ серије је нешто друго - леђа, ноге или трапезе.

• Тешке серије повлачења изнад 85% 1РМ. У мртвом подизању 5х3 на 87.5 одсто, има смисла ставити појасе на последње две серије, када штап почне да се клизне пре него што леђа и ноге заврше посао.
• Висок број поновљења у вуку. Румунски 3х10 ваљан 120 кг или 4х12 веслање са бачом тамо је улов пукнут око осмог понављања, а циљни мишић остаје пола серије без стимулације.
• Сврти и држећи за трапезе. На 3х15 са 100 кг, улов је скоро увек први агли, а трапезе могу да издржавају много више.
• Последње 4-6 недеља циклуса када тежина расте сваке недеље, а ти желиш да ограничење остане снага леђа и ногу, а не кожа на длан.
• Када ти се крчало крво или ти је пало рука. Обеза ће вам омогућити да вежбате нормално док кожа не зацели, обично 5-10 дана.

Када не

• На загревању и све испод 70-75 одсто 1РМ. Ове серије су бесплатна тренинг за улов и нема разлога да их трошите.
• Првих 6 до 12 месеци тренинга. У том периоду лов расте најбрже и јефтиније. Ако га пређеш одмах, плаћаш га касније додатним радом.
• У вајању и свему што треба да пустите уређај у исто време. Бити везан за штанду у лошем понављању је непотребан ризик.
• На гушањима, куцању, бицепским запчама. Ту хвата није ограничење, па појас само прикрива лоше положај штапа.
• Ако се припремаш за такмичење у паутерлифтингу. Правила не дозвољавају појасе у мртвом подизању, па најмање 8-12 недеља пре извођења свих радних серија иде отвореном, мешаном или куколом.
• Када знаш да је улов твоја слаба тачка. У том случају, улов је тренинг, а не препрека.

Правило трећине

Најлакша граница коју можете да пратите: Уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно.-Не, не. Ако радиш 18 радних серија повлачења недељно, до 6 иде са појасима, осталих 12 је са голом руком. То је тешко за серије, а хват и даље добија довољно посла.

Ако без појаса паднеш више од 10% од тешке, не можеш да се држиш, већ да имаш дупљину у тренинг.

Како их обвити

1. Повуците реп појаса кроз петљу и ставите зглоб у њега тако да реп иде преко дланка према прсту.
2. Постави штапу на корен длане, а не на прсте.
3. Завртите реп око штапа 2-3 круга, у супротном правцу од онога у којем се штапа окреће у вашој руци.
4. Затисни руку и окренути штап према себи да би се затварала.
5. Ако се клизне након два понављања, завртач је премала или преслаб.

Обук иде директно преко зглоба, а не преко костије са стране. Ако црвена брада остане више од 30 минута или прсти трн током серије, прекинут је.

Да хват не задржи

Ако користите појасе, додајте 5 до 8 минута рада на докопу, два пута недељно:

• Снимак о штапићу: Три серије по 30-45 секунди.
• Уколико је потребно, можете користити: Три серије по 20-30 секунди са око 70-80 одсто радног тежине мртвог подизања.
• Ходање тежинама без појаса: Четири сета од 20 метара.
• Упирање две плоче: Три серије по 20 секунди по руци.

Не ради ово више од два пута недељно. Подушка траје око 48 сати. И избриши крзнац сваких 7 до 10 дана; равна кожа се много ређе пукне.

Када је код лекара

Оврзаци могу да сакрију симптоме, па их не користите да тренирате кроз нешто што не пролази. Увините свог лекара ако:

• Уколико је потребно, може се користити и за лечење болести.
• Уколико је потребно, може се користити и за регенерисање.
• појава ушита или отека на зглобу који се не појављује;
• бол на спољашњости лакта траје дуже од 3-4 недеље;
• осећате губитак осећаја или промене боје прстију.

То је за преглед, а не за самодијагнозу са интернета.

Кратко.

• Обеза се баве само једним решењем: Улазак који се опусти пре леђа, ноге или трапезе.
• Користи их изнад 85% 1РМ, у серији од 10 и више повратки у вуку и на вијачама.
• Не користите их на загревању, испод 70-75 одсто 1РМ, првих 6 до 12 месеци и ако се припремате за пауролифтинг такмичење.
• Правило трећине: Највише 6 од 18 недељних серије повлачења појаса.
• Додајте 5 до 8 минута рада на заплету два пута недељно, а ако сте задебљени и слабост која траје, позовите доктора.