Шекер и боце: како изабрати, користити и одржавати

Шейкер и боца су најјефтинији део опреме коју ћете икада купити, и вероватно једини који користите сваки дан. Зато је чудно колико људи има три пара тренинг ботића и један шекер који мирише од прошле године. Ево шта је заиста важно у избору, употреби и одржавању.

Колико течности вам заиста треба?

Груба рачун за дан без тренинга је 30 до 35 мл по килограму телесне масе-Не, не. За особу од 80 килограма, то је 2,4 до 2,8 литара дневно, укључујући течности из хране, кафе и чаја.

Тренирање долази до тога. У једном сатњу озбиљнијег рада губиш између 0,5 и 2 литра зноја, у зависности од температуре и интензитета. Практичан распон је 400 до 800 мл по сату тренинга.Узимајте 150 до 200 мл сваке 15 до 20 минута, а не пола литра на крају.

Ако желите тачан број уместо процене, урадите овај тест једном: Вежи се пре тренинга и одмах после њега, и запиши колико си пио у међувремену. Сваки килограм изгубљен је око литра течности. Поправи. 1,25 до 1,5 литра по килограму изгубљеног у наредна два до четири сата.

Које димензије да узме

• 500 до 600 мл - Класичан протеински шјакер. Довољно за 30 грама праха и 300 до 400 мл воде, са празним простором за нешто да се боји.
• 700 до 1000 мл - Ботилка за тренинг. Једна пуњење покрива целу сесију и не морате прекидати серију да тражите воду.
• 1,5 до 2 литре - Боце за сто. И предност је што можеш да видиш колико си пио без бројања чаша.

Имајте на уму тежину: Литар воде је килограм. Боце од 2 литре у рачницу са лаптопом је разлика коју осећате на рамену.

Материјали

Пластика

Најлакша и јефтинија. Тражи ознаку ПП или број 5 у троуглацу на дну, или тритан. Недостаци: Увек се упије мирис и гребе, а огребци су управо место где се чувају остаци. Не сипајте топлу течност и не остављајте боцу у аутомобилу на сунцу. У посуђе са станом само у горњем торбу и на програму до 60 степени.

Степени за решење проблема

Тражи ознаку 18/8 или 304. Не усађује мирис, издрже падање на под теже. Двострука вакуумска боца држи ледну воду 12 до 24 сата. Пусто тежи 300 до 500 грама, што је три до пет пута више од пластике. Не сипајте газиран воћ у вакуумну боцу са предњом капицом и не држите млечне пиће у њој дуже од 2 сата.

Стакло

Најнеутралнији у укусу и најлакши за чишћење, али тежак и крхк. Не за теретану, али за канцеларију.

Напис без БПА је стандард данас и сам по себи не говори много. Више је важно како третираш боцу: Топла и дубока огребања су већи проблем од врсте пластике.

Да прашина не буде накупљена

1. Прво ставите течност, а онда прах. У супротном, добијете слој бетона на дну који не можете срушити ни са десет минута мукања.
2. Однос који функционише за већину протеина: 250 до 350 мл на меру од око 30 г-Не, не. Казеин и мешавине са влаконцом траже 400 до 500 мл.
3. Користи жични топ или ситни устав. Без тога, мучење мало помаже.
4. Умрзни. 15 до 20 секунди.Не три. Пустите да се одмара минуту пре него што пијете и пена ће се сложити.

Хигијена, део који сви прескачу.

Млеко, протеини и шећер на собној температури су идеална основа за бактерије. Пиће које је било на месту више од 2 сата на 25 степени, или преко ноћи у торби, не треба пити, колико год нормално изгледало.

• Омијте шјекер водом. у року од 30 до 60 минута након употребе. То решава око 80 одсто проблема са мирисом.
• Опери га. Сваки дан топлом водом, детергентом и тешком четком. Додаје се да је сунчева сунца.
• Раскини поклопцу: Вила, вентила и силиконске пакете. Овде се скупља скоро сав депозит, а ретко се то и уклања.
• Једном недељно увлачите раздвајане делове 15 до 20 минута. у раствору од једне кашике бикарбона на 500 мл топле воде или у белом квиру разблаженом 1:3.
• Суши раздвојен, отворен и наопако. У затвореним влажним шейкерима у ормару је најбржи пут до плесне.

Ако видите црне или ружичасте тачке на силиконској чељусти, немојте трошити време на гребање. Замените ремељ.

Електролити и шта још иде у

За тренинг краћи од сат времена, обична вода је сасвим довољна. За сесије више од 60 до 90 минутаУ лето или када се много знојиш, има смисла додати натријум: 300 до 700 мг натријума по литру, што је око 0,75 до 1,75 грама кухињске соли. Ако радите дуге сесије, 30 до 60 грама угљених хидрата на сат у истој флаши раствора гориво и течност у исто време.

Када је код лекара

• Увек, непрестано жед, са чешће мокрењем и губитак тежине - проверите шећер у крви.
• Главобоља, мучнина, конфузија или грчеви након што пијете више литара воде у кратком року - то може бити хипонатримија и тражи хитно Помоћ.
• Мокра боја јаке чаје са израженом бољом у мишићима након веома тешке тренинге - пријавите се лекару истог дана.
• Ако имате болести бубрега или срца, дневни унос течности треба да се договори са лекаром; општи препоруци се не примењују.
• Поновни проблеми са варењем након протеинских пића - вреди проверити нетолеранцију на лактозу пре него што кривите боцу.

Кратко.

• Рачунајте 30 до 35 мл по килограму дневно, плус 400 до 800 мл по сату тренинга; боце од 700 до 1000 мл покривају једну сесију.
• Прво течност, а затим прах, 250 до 350 мл на 30 грама, обавезно топку и 15 до 20 секунди мацања.
• Опрати у року од сат времена, прати свакодневно, одвараш капак и суши отворено и наопако.
• Пластика је лага, али усађује мирис, челик траје и држи хладно 12 до 24 сата, стакло је за сто, а не за теретана.
• Натријум од 300 до 700 мг по литру има смисла само за тренинг дужи од 60 до 90 минута.