Коленија препажа: шта они стварно раде и када их носити

Папи и компресивне рукаве за колена су опрема коју људи најчешће купују први, а ретко правилно користе. Већина их носи на свако тренинг ногу и држи их на себи од загревања до истезања, а онда се пита зашто не осећају разлику. Ово је оно што врста заиста ради, када је вредно ставити и када вам само смета.

Рука и преврска нису иста ствар.

Компресивно рукав је неопрени цев који се вуче преко стопала. Дебљине су 3, 5 или 7 мм, дужина обично 25 до 30 цм. Унелаже равномерни притисак у целом зглобу, задржава топлоту и побољшава осећај када је колено у простору. На кукицу се реално враћа неколико посто оптерећења, што је око 3 до 6 килограма на кукицу од 150 килограма. То није много, али је довољно да се радна серија чини стабилнијом.

Еластична преврска је трака дугака 2 до 3 метра и широка 8 центиметара коју само оптеретате око колена. Када је правилно стиснете, она се понаша као пруга: У доњем делу, кукавица скупи енергију и гура те назад горе. На максималним покушајима, то је разлика од 10 до 25 килограма, у неким чак и више. Цена је да је непријатно, успорава темпо, мења правец штапа, и само навијање траје од 60 до 90 секунди по нози и обично вам је потребна помоћ друге особе.

Шта ни једно ни друго не ради

Не лечи. Рукав неће заздравити хрскавицу, заврзак неће поправити растан лигамент или спречити да се растопи. Нема озбиљних доказа да редовно ношење смањује број повреда у здравим људима. Оно што они раде је: Уколико је потребно, они ће вам помоћи да се крећете. Ако те колено боли без њих, а не са њима, ти не решиш проблем, већ га привремено покриваш.

Када их носити

Рукава

• Радна серија заглављења, предње заглављење, заглављење и гутање ногама изнад око 70 одсто максималне снаге.
• Тренирање у хладној соби, посебно ујутро и у зиму.
• Дани са великим обимом, рецимо 5 сера по 5 понављања или 4 сера по 8, када се непријатност акумулише кроз тренинг.

Сними их између серије ако паузираш дуже од три до четири минута и не носи их на загревање са празним штапом. Колено треба да ради без подршке, иначе се навикаваш на осећај који не осећаш када га требаш.

Заврзице

• Серија од 1 до 3 понављања изнад 85 до 90 посто максимума.
• У такмичењима где су правила дозвољена; у категоријама без помоћ није.
• Највише четири до шест завучених серије у једном тренингу, а не сваке недеље.

Ако завијате препарате за серије од 10 понављања са 60% максималних, нешто радите погрешно. Оне су тешке за дисање и смањиле проток крви у колену без икакве користи.

Како се свије.

1. Нога је на пружинама или лагано савијена, пета на основу високом од 10 до 20 цм да би се колено држало у ваздуху.
2. Почни од 5 до 10 цм испод чаше и иди горе, у вилици или у облику осмице.
3. Сваки следећи завој треба да покрије половину претходног. Потежи јаче преко самог зглоба, слабије на обалама.
4. Завршите 5 до 10 цм изнад чаше и завуците крај испод задњег облога или закачите цица.
5. Уврти га непосредно пре серије и уклони одмах после. Више од три минута на нози је превише.

Ако ти прсти трне, ако ти се лист охлади или ти се јако опече, одмах се одвуци. То није знак да је добро затегнуто, већ да је претегнуто.

Величина и одржавање

Рука се бира по опсегу ноге измерена преко средине чаше, нога је оштрена и опуштена. Ако сте тачно између две величине, узмите мању за снагу и већу ако вам је потребно само топло и удобност. Добра рукава се нагло увуче, 10 до 20 секунди по нози; ако клизне као чорап, превише је.

Неопрани брзо прихвата мирис. Рачно га опрати у води до 30 степени са мало детергента након сваког трећег или четвртог тренинга и суши наопако, у хладноћи, никада на радијатору или сушионици. Опрема опрајте на 30 степени у метину и сушите је. Еластичност се ослабљава током времена: Ако завој више не пружи отпорност док га оптерећујете, он је изморан, а то је обично након 12 до 24 месеца редовне употребе.

Често грешке

• Ношење рукавица током тренинга, укључујући кардио и загревање.
• Панери су решење за бол, уместо паузе и прегледа.
• Превелика рукава која се скрља испод колена већ у другом поноврачењу.
• То је тако тешко да не можеш да рашириш колена у кукошу, па губиш више него што добијаш.

Када је код лекара

Опрема није замена за дијагнозу. Увините свог лекара ако:

• колено се отече у првих сат времена након повреде или чујете пук у тренутку покрета;
• Угло вам се опусти, колени под вама или се заглави тако да не можете да га исправите до краја;
• бол траје дуже од 2 недеље иако сте смањили оптерећење;
• боли те ноћу или у миру, или не можеш да пренемеш тежину на ногу ни четири корака;
• Колено је црвено и топло, са погоршеним температуром.

До прегледа, останите у небољући опсег кретања, држите мањи обим тренинга и не навртајте препарате преко проблема.

Кратко.

• Рука загрева и стабилизацију и вреди око 3 до 6 кг на 150 кг заплен; заплен је алат за серије од 1 до 3 понављања изнад 85 посто и вреди 10 до 25 кг.
• Ни рукавица ни преврте не лече и не спречавају повреду, само мењају осећај и механику.
• Заврти завој непосредно пре серије и одмах га скини; третање прстију значи претегнуто.
• Изаберите величину по обиму преко средине чаше, ручно опрајте на 30 степени и сушите хладно.
• Оток, блокада зглоба, коленицање или бол дужи од 2 недеље идете код доктора, а не под нови слој заплета.