Учевни простор: Дебљине, материјала и димензија које вам заиста требају

Подножје је најјефтинија опрема која свакодневно одлучује да ли ћете тренирати код куће или ћете одустати након две минута на коленима на тврдом дворишту. Већина људи бира по боји и цени, а дебелина и димензија су оно што заправо чини разлику. Ево како се одлучује.

Шта подлога ради и шта не ради

Она ради три ствари: распоређује притисак на костне тачке (колена, груди, локти, нога), спречава вас да се клизнете када се знојите и смањује звук удара према поду испод вас.

Не ради ово: Не поправља лошу технику, не лечи бол у колену, и не чини вас стабилнијим. Мекс подлога заправо чини да нестабилнији у зацацарање, у кораке и све што радите стајајући, јер стопало се потопа и губи опору.

Зато једна подлога ретко све покрива. Ако радите и кретање и вежбање на поду и теретане, погледајте то као две или три одвојене ствари, а не као једну куповину.

Дебљина: 4, 6, 10 или 15 мм

• 3-4 мм. - Јога, мобилност, баланс на једној нози, све где вам треба осећај за под. За таблу на лактима од три серије по 45 секунди је претјена.
• 6 мм - најбољи компромис за општу сврху. Издржава мртву бубамарку 3х12, плочу, истезање и већину вежби са својим тежином, и још увек је довољно чврста да се креће без паде.
• 10-15 мм - када су колена и кичма директно под притиском: Кренуће коленице, птица-сјеба 3х12, хип-турст 3х15, вежба у четвороглавом положају. Не радите кораке и не гушите на овој дебљини.
• 20-40 мм гумени плочи - то је више не тренинг под него под за тежину зоне.

Практична испитивања пре куповине: Клекни на под и не крети се 60 секунди. Ако ти се точка притиска загреје у року од минуту, требаш јачи.

Материјал, преведен на праксу

• ПВЦ - Најотраженији, са тренингом 4 пута недељно траје 3-5 година. Мана: Ако се добро знојиш, постаје клизко.
• ТПЕ - лаган, без снажног мириса, мек испод колена. Реална старост 1-2 године, убоди од колена остају трајни.
• НБР пена Обично је 10-15 мм, јефтина и удобна, али ивице се почеју да се крше после 8-12 месеци и није корисна за све што се ради стојећи.
• Природна гума - Најбољи грип је када се знојиш, али тежи 2-3 килограма и мирише првих 7-14 дана. Прескочите ако сте алергични на латекс.
• ЕВА плоче које се спајају -20-40 мм, јефтин начин да се покрије 2-4 квадрата, али се зглобови одвајају под бочним силама.

Димензије - ово је место где се најчешће греши.

Стандард је 173 х 61 цм и направљен је за особу до око 175 цм висине. Ако вишите, тражите 183 на 66 цм, а за вежбе где се крећете по поду 190 на 100 цм.

Тест: Лежи на леђима и растисни руке на страну на 45 степени. Ако ти локти или пете падне на голи под, под је недовољно мал и осећаћеш то сваки пут. За кућу за тренинг, рачунајте на најмање 200 х 100 цм слободне површине.

Ако дигнеш терет код куће

6 мм подлога не штити под од 20 кг гребена. То је гумена плоча од 20 до 30 мм, густине од 900 до 1000 килограма по кубни метар, или две сложене испод стопала.

У стану, подлога смањује ударни звук, али не и вибрације кроз бетонску плочу. Контролисана спуштања тегова реза више од било које гуме.

Симулација и трајање

1. После сваког тренинга, избриши га влажним крпом и остави да се испече 20-30 минута пре него што га испечеш.
2. Једном недељно опрајте раствором од 1 део белог сирца на 4 дела воде. Без детердента за посуде - оставља филм на којем се клизе руке.
3. Не прати у пећи и не суши на директном сунцу; и то и друго убрзава распад пена.
4. Држи се слојаног, никада не превртај - преврте остају заувек.

Замените га када се удубљење колена не поправи више од 10 секунди након што устанете, када се пена под ноктима крене или када се клизнете и на потпуно сувом поду.

Када је код лекара

• Бол у колену или кичми који траје дуже од 2 недеље и који је и 6 и 15 мм - проблем није у основи.
• Убогатина или затезање у ногама или стопалима током вежбања на поду.
• Бол који се шири из доњег дела леђа до ноге до колена.
• Оток, црвенило или топлота у зглобу која траје дужи од 48 сати након вежбања.
• Опустош, лупање или жужња између прстију која не пролази након 2 недеље - заједнички подлогави у теренама су главни извор гљивица и вирната.

Увек ставите педичар на заједнички под и не ходите боси по пролазници.

Кратко.

• 6 мм покрива већину тренинга; 3-4 мм за баланс и мобилност, 10-15 мм само за вежбе на коленима и леђима.
• Стандард од 173 на 61 цм је прекратко за све преко 175 цм - тражи 183 на 66 цм или више.
• Максе није бољи: На дебелом пени губиш стабилност у сваком вежбању које се ради стајањем.
• Обриши после сваког тренинга, опере се недељно укрчем и водом, чувај крпу и суши равно.
• Ако бол не нестане за две недеље, без обзира на дебљину подлога, посетите лекара.