Компресија одеће: шта стварно ради и шта не ради.

Компресија одеће рекламира се као решење за све од јаких ногу до два пута брже опоравака. Реалност је тежа и досаднија: Постоји неколико ситуација у којима је мерљиво корисно и много оних у којима је то само удобна тесна маица. Овде је оно што се зна, са бројевима.

Шта компресија заправо ради

Материјал је обично најлон или полиестер са 15 до 25% еластана. Притисак на мека ткива има три ефекта која се могу измерити:

• Смањује осцилацију мишића. У трчању лист и квадрицепс се задешавају након сваког контакта са тлом. Компресија потисне вибрацију, што је повезано са мало мање микро оштећења на дугим тркама.
• Подрже венску рефлексију. Градирани притисак јачи око глежњака, слабији према колену механички помаже крви и лимфама да се крећу горе.
• Побољшава осећај положаја зглоба. Притисак на кожу даје мозгу додатне информације о томе где је колено или локвот у простору.

Оно што не ради: не троши масно ткиво испод себе, не обликује Стомак трајан и не замењује загревање од 8-10 минута.

Колико притиска тражити

Тешкоћа се мери у милиметарским стопалима свињег стабала (ммХг), и то је једино што значи нешто на етикети:

• 81515 mmHg лаган, за свакодневни носио и дуги пут.
• 1520 ммХг спортски стандард; то је распон из већине истраживања о опораваку.
• 2030 mmHg први медицински клас; корисна за отеку и венске проблеме, али уз савет лекара.
• 304040 mmHg и више - Само на препоруку лекара.

Велики део компресиони Хеленки и мајице у спортским продавницама немају декларисан притисак и реализују 510 mmHg. То је тешка одећа, а не компресија. Ако немамХГ на етикети, третирај га као обичну одећу и не очекуј ништа посебно.

Да ли повећава перформансе на тренинг

Укратко: -Не, не. Прегледи студија на тркачима налазе разлике у економичности трчања и времена на 5 и 10 км реда величине од 01%, што је у оквиру дневних осцилација форме, сна и хидрације. На висини скока, максималној снази и броју понављања ефекта практично нема. 5х5 куцање на 85% неће радити боље због хеланке.

Ако ти компресија помаже да се осећаш свеже пред трку или да ти не муче стопала, то је сасвим легитиман разлог да је носиш. Само не рачунајте на секунде.

Опоравак: То има највише смисла.

Најконкретнији налази су у вези са опоравком после напора са много ексцентричног рада: Трчање спускањем, дугац трчања, први тежак тренинг ноге после неколико недеља паузе. Уношење 1224 сата након таквог тренинга типично смањује осећај мукуларне упале и отечености субјективни бол на скали од 0 до 10 је нижи за око 1 бочко након 24 и 48 сати. То је мало, али приметимо ако вежбате пет пута недељно.

У ствари:

1. Након трке дужине од 15 километара или тренинга типа 5х5 куцања плус 3х12 хода, ставите компресијске панталоне у року од 30 минута.
2. Носите их 12×24 сата, укључујући и спавање ако сте удобни; за спавање је 15×20 mmHg горња граница.
3. Следећег дана, скините их на 2 или 3 часа и погледајте кожу. Не би требало да буде дубоких отисакања или трепања.

Како изабрати величину

Величина се не бира по висини и тежини, већ по обиму. Измери ујутро, пре него што се појави дневна пустош:

• најближи део, око 2 цм изнад зглобна кости;
• лист š најшири део;
• Брдо 10 цм изнад горње стране колена.

Ако сте између две величине, за обућене чоколаде, водите се опсегом глежњака, а у неразумији, узмите оне са мањим притиском. Тестирање након 30 минута ношења: Нема трње, прсти су топли, а отисци на кожи нестају за неколико минута.

Удржавање

Еластичан губи еластичност од омекшавача, високих температура и сушилаца. Опрајте на 30 °C, без омекшавања, сушите на хладном и не стављајте на радијатор. Ако користите 3-4 пута недељно, очекујте 6-9 месеци, односно 50-70 прања, пре него што притисак осетимо падне. Две коцке у ротацији трају дуже од једне коју носиш стално.

Када је код лекара

Компресија није безопасна у свим стањима. Упишите се код свог лекара пре него што почнете да га носите редовно, или одмах ако имате:

• отеченост само једне ноге са болом у листу, црвенилом и топлотом посебно након операције, гипса или лета дужег од 4 сата (могућа је дубока тромбоза вене);
• позната болест периферних артерија, јер компресија може додатно смањити проток крви;
• дијабетес са невропатијом или било каквим губитком осјећаја у стопу;
• отворени рани, екцеза или инфекција коже испод материјала;
• Искрцавање, бледе или хладне прсте и бол који се појачава док носите одећу.
• Оток на обе ноге који се јавља и без тренинга (тражи се разлог, не покрива се одећом).

Кратко.

• Без декларисаних mmHg то је тесна одећа, а не компресија; спортски опсег је 152020 mmHg.
• Ефекат на резултате у тренингу је 01% - не рачунајте на њега.
• Највећа корист је опоравак: 12×24 сати ношења након дуге трке или ексцентричног тренинга.
• Величина се бира по обиму глежњака, лишћа и бука, измерена ујутро.
• Искривање, хладне прсте, отечено ноге или бол у листу. Сними одећу и иди код лекара.