Спортивни час: шта је стварно мерка

Спортски сат вам даје десетине бројева дневно, али само мали део њих долази директно од сензора - све остало је процена алгоритма. Та разлика је важна: По неким бројевима можете планирати тренинг, а други имају смисла само као тренд за неколико недеља. Ево шта се стварно мери, колико је грешка и како да проверите сатима.

Сензори: Шта физички постоји у часовнику

У просечном спортском сатима има четири до шест сензора:

• Акцелерометар и џироскоп мере убрзање и ротацију руке. Одавде иду кораци, каденца и део детекције сна.
• Оптички сензор пулса (зелено светло) мери промене рефлексије светлости из крви у капиларима у зглобу.
• ГПС/ГНСС Позиција, а од ње и растојање и темпо.
• Црвена и инфрацрвена диода процену саситожених крви кисеоником (SpO2).
• Храномер температура коже, а не телесна температура.

Све остало калорије, ВО2макс, фазе сна, Корак опоравкаУколико је то могуће, ниво стресаУколико је то могуће, обука за обуку Не мери се већ израчунава из ових улаза плус ваша висина, тежина, година и по.

Пулс: најкориснији број, са једном ограничењем.

У миру и на стабилном напору оптички сензор је добар: Грешка је обично 2 5 пуцања у минути у односу на ЕКГ. Проблем се јавља када се интензитет изненада промени. У интервалима, спринтовима, подизању терета и свему где се зглоб савија или стисне штап, грешка је 10×30 тапања, а сат је каснији 10×20 секунди од стварног пулса. У интервалима од 30 секунди, то значи да врхунац не можете видети док нисте на паузи.

Две ствари одмах поправију тачност: носи сат 1 2 цм изнад костице у зглобу И стисни га толико да не клизне када му се раскинеш руком, али да још увек има места за прст испод појаса. Ако вежбате интервалима или снагом и број вам је заиста важан, појас на грудима мери електрични сигнал срца и постоји грешка испод два удара.

Тест од пет минута

1. Седите мирно три минута и бележите пулс у миру.
2. Трчите или брзо ходајте у сталном темпу 10 минута и погледајте вредност на крају.
3. Уради 4×30 секунди брзо, са 60 секунди паузе, и погледај како ће часовник реаговати.

Ако се у трећем делу број без логике креће горе-доле или ако се заглави на 130 док сте потпуно удушени, ваш сат у интервалима није инструмент за мерење већ груба оријентација.

Корак, растојање и темпо

Бројање корака греши 5 до 10% дневно; када се полако хода по стану, гура колица или носи терет, грешка је још већа. За ГПС растојање, реално очекујте да ће се одступање од 1% до 10% у отвореном, и од 5% до 10% у густом граду или шуми. Проверка је једноставна: трчи четири круга по унутрашњој траци атлетског терена, то је 1600 метара, а сат би требало да показује између 1570 и 1630 метара. Тренутни темпо се највише осцилира - погледајте просек по километру, а не број који се мења сваке секунде.

Калорије: број са највећом грешком

Овде треба да буде директно: Калорија је процена на основу пулса, кретања и тежине, а грешка је обично 20-30%, а за неке активности и преко 50%. Ако је сат показао 600 килокалорија за 45 минута трчања, стварна бројка је вероватно између 420 и 550. У тренинг-у за снагу је још горе јер сат не зна колико килограма си подигао или колико сета.

Практично правило: Не једите назад калорије које вам сат враћа.-Не, не. Ако имате дефицит, израчунајте га из хране и са килограма недељно је реалан темп. Часовник користи за поређење са собом: Да ли је данашњи тренинг био тежи него прошле недеље.

Снов, ХРВ и скао опоравака

Укупно време спавања сачари су погодни, обично у року од 20 до 30 минута. Фазе сна су друга прича. Удвојеност са лабораторијским мерењима је око 50 до 70%. 45 минута дубоког сна не треба да се узима буквално. Тренд је користан: Ако пет ноћи за редом спавате пет сати уместо седам, тај сат је сасвим тачан.

ХРВ (променљивост срчаног ритма) и пулс у миру су најкориснији сигнали опоравака, али само као временска линија. Дневни ХРВ вредности варирају 10 до 20 мисисека без разлога. Узми просечну вредност од 7 дана као основу; ако је ујутро пулс у спокојству 57 боцања више од три јутра узастопно., или је ХРВ осетљив испод вашег просека, то је добар разлог да замените тешку сесију са лаким 30 или 40 минута.

Уколико је потребно, може се користити и за исправљање.

ВО2макс са часописа је израчунат из односа темпа и пулса и греши 10 до 15% у односу на тест са маском. Само број не значи много; промена од 23 јединица преко 812 недеља значи нешто. Спо2 у зглобу је 24%4% и веома је осетљив на кретање руке и хладне прсте. 93% метрирања у средини ноћи није дијагноза. Степен стреса је углавном преименован у ХРВ, а разне батерије су комбинација сна и напора последњих неколико дана.

Када је код лекара

Сато није медицинско средство, али може вас одвратити од нечега што вреди проверити:

• Пулс у миру је стално изнад 100, или испод 40 ако нисте обучени издржљивци.
• Поновни упозорења на неправилан ритам, посебно са ударом срца, вртоглавицом или несвешћу.
• Бол или притисак у грудима и гушење током напора који сте раније лако носили.
• СпоО2 испод 90% у већини мерења док сте будни и мирно.
• Пулс који траје 20 или више удара више од обичног, уз умору и погоршене температуре.

Узми податке са часописа на преглед, али не чекај да те часовница потврди за симптоме које већ осећаш.

Кратко.

• Сензори мере забрзање, рефлексију светлости и положај; калорије, фазе сна и VO2max су прорачуна, а не мерење.
• Пулс је тачан на 2 5 удара у стабилном напору, али греши 10 30 у интервалима и снаги ту помаже појас око груди.
• Калорије су погрешне 20-30%, па не планирајте своју исхрану на основу њих, већ на основу хране и телесне тежине.
• ХРВ и срчани пулс гледајте као просек за седам дана, а не као дневни број.
• Бол у грудима, несвесност или стално упозорење на ритам, ићи лекару без обзира на то шта показује сат.