Историја бодибилдинга: од Сандова до данас.

Бодибилдинг није почео у теретану са огледалима и гуманим тежевима. Почело је на сцени и на сајмовима, где су људи плаћали карте да би видели неког ко подиже тешку лопту и скида кошуљу. Ево кратке историје са датумима и бројевима, и на крају шта из тога можете да примените на тренинг.

Пре него што је спорт добио име

Грци су имали Халтерс камени или метални тегови од око 2 до 9 килограма, који су користили и за удаљан скок и за вежбање. Прича о Милону из Кротона, који је свакодневно носио исто теле док није порастао у бика, вероватно је легенда, али она тачно описује оно што данас називамо прогресивним оптерећењем: Мали пораст, поновљен хиљаду пута.

Спорт у модерном облику почиње са Еугеном Сандво (1867-1925). Био је висок око 175 цм и тежио око 80 кг, што је по данашњим меркама просечан момак који је озбиљно тренирао три године. Његов допринос није био величина него идеја: да изглед тела може бити резултат сам по себи, а не само последица тешког подизања.

14. Септембар 1901: Прва такмичење

Тог дана је у лондонској Краљевској Алберт Холи одржано такмичење под називом "Велико такмичење", које се сматра првим великим такмичењем бодибилдинга. Аутар је био распродаван, а на судији су били Сандов и писац Артур Конан Дојл. Победио је Вилијам Л. Мурреи из Нотингем, а награда је била златна статуа Сандоа. Иста фигура се и данас додељује победнику "Г-н. Олимпија је један од ретких детаља који је преживео више од 120 година.

Америка: песок, палице и прва права терена.

1932. године. Боб Хоффман оснива Јорк Барбел и почиње серијски да прави баре и плоче. Први пут је озбиљан товар постао доступан обичним људима. 1934. године. На плажи у Санта Моници настала је Мускул Бич, бесплатна спортска соба која је била спортски центар за следеће 20 година. Први г. Америка је одржана 1939. године.

Из тог периода је Стив Ривес: Г-дин. Америку 1947. године, г. Универзум 1950, око 185 цм и 97 кг на сцени. Рег Парк, троструки г. Универзум (1951, 1958.) и 1965), популаризовао је шему 5 на 5 пет сера по пет понављања на два или три основна покрета, са повећањем тежине током серије. Та шема и данас добро функционише за некога ко је у првих две или три године обуке.

1965: Г-дин. Олимпија и доба које сви памте

Џо и Бен Вејдер оснивају ИФББ 1946. године. година, а 18. Септембра 1965. У Бруклину се одржава први Г. Олимпија. Лари Скот је победио, на око 93 кг. Следе Серхио Олива (1967-1969) и Арнолд Шварценегер са седам титула (1970-1975). и 1980). Филм "Пумпинг Ирон" из 1977. Спорт је извучен из подрума на ТВ.

Обука у том периоду била је огромна по обиму: Шест дана недељно, често два тренинга дневно пре такмичења, 20 до 30 сера по мишићној групи у једном тренингу. То је радило на људима који су професионално тренирали и спавали девет сати. За некога ко ради осам сати и долази до три тренинга недељно, исти план је сигуран пут ка стагнацији и напетости рамена.

Део приче који се често прескаче

Дианабол је одобрен 1958. године. У 18 година и убрзо се упустио у спорт, прво кроз тежаре, а затим у бодибилдинг. Сравњење говори довољно: победник првог Г. Олимпије је био око 93 кг, а победници крајем 90-их и почетком 2000-их су изашли на сцену са 130 до 135 кг на сличној висини. Та разлика не долази из тренинга или исхране.

Ако погледате фотографију и питате се зашто ваш план не даје исти резултат, прво проверите да ли је фотографија уопште из исте игре.

Зато је историја и регулаторна: САД је 1990. година на анаболичким стероидима стављен под контролу супстанци. У одговору на све веће тела, 2016. Уведена је категорија Класична Физика са ограничењем тежине према висини на 178 cm. Предвијек је око 88 kg.

Деведесетих: повратак малог обима

Доријан Јејтс, шест пута г. Олимпија (1992-1997), тренирао је четири пута недељно, 45 до 60 минута по тренинг, 3 до 4 вежбе по мишићној групи и по једну или две серије рада до одласка. Мајк Менцер је исти принцип и даље продужио. Протилост златном добу била је потпуна, а истина је, као и увек, негде усред.

Шта ти је од свега овога?

1. Прогресија је пре свега. +2,5 килограма на вежби за ноге или +1 килограм на горњем делу тела, или један поновљење више сваке недеље или две.
2. Обхват: 10 до 20 серија за једну мишићну групу недељно., подељен на два тренинга. Не 30 серија у једном тренутку једном недељно.
3. Поново: 6 до 12 За већину вежби, са 1 до 3 понављања у резерви. До отпуштања иди у изолацију, а не у затвор.
4. Протеини од 1,6 до 2,2 грама по килограму телесна маса дневно: за 80 килограма то је 130 до 175 година.
5. Спан је 7 до 9 сати. Ниједна ера није прескочила ово.
6. Реални темпо: 0,25 до 0,5 одсто телесне масе недељно при добијању тежине, и 12 до 20 недеља пре него што се разлика види на слици.

Када је код лекара

• Бол у зглобу или телу који траје дуже од 2 недеље Упркос смањењу оптерећења.
• Притисак или стицање у грудима, несвесност или недостатак ваздуха непромерни напор прекините тренинг и пријавите се исти дан.
• Крвни притисак у спокојству изнад 140/90. Измерена је три пута.
• Ако узимате анаболе или размишљате о томе: Анализе пре почетка и сваких 3 до 6 месеци јетране ензиме, липиде, хематокрит, крвни притисак. Хематокрит преко 52% Тражи медицинску оцену, а не чекање.
• Тенетно мокре са јаким болом и отеченим мишићима 24 до 72 сата након необично тешке вежбе - хитно, може бити рабдомиолиза.

Кратко.

• Први велики натпревар: 14. Септембра 1901, Ројал Алберт Хол; Сандвова је и данас награђена.
• Први г. Олимпија је имала 18. У септембру 1965. победник је играо на око 93 кг, а две генерације касније сцена је била на 130 кг и више.
• Златна ера је тренирала 20-30 серија по групи дневно, деведесетих 1-2 серије до одлагања. недељно-Не, не.
• Једини принцип који је преживио све ере је прогресивна оптерећења: Мали пораст, редовно, годинама.
• Погледајте доктора ако је бол дужи од две недеље, притисак преко 140/90, или било који други симптом у грудима.