Рекорди трчања кроз историју: Бројеви, границе и шта се стварно променило

Трчање је један од ретких спортова у којима се напредак види за секунди, без расправе о укусу и стилу. За нешто више од сто година маратон је пао са око 2:58:50 на 2:00:35, а миља са преко четири минута на 3:43.13. Доле су конкретни бројеви, оно што их је стварно крећело и део који се тиче вас ако трчите два или три пута недељно.

Миља: граница коју су сви називали немогућом.

Гундер Хагг је 1945. И то је било девет година. Било је опште уверење да човек испод четири минута једноставно не може. Роџер Банистер је 6. Мај 1954. У Оксфорду је трчао 3:59.4, са два зеца и на ветровитом дану на калу.

А занимљивији део је оно што је следело: Џон Ланди је 46 дана касније трчао 3:57.9. До краја деценије, преко десет људи је пробило границу. Физиологија се није променила за месец и по дана. Променило се оно што су знали да је могуће.

Тренутни рекорд је Хихам Ел Герој: 3:43,13, Рим, 1999. Стоји више од 25 година. У женској, Фејт Кипјегон има 4:07.64 из Монака 2023.

Спринт: Сто метара.

Усаин Болт, Берлин 2009: 9,58. То је просечна брзина од 37.6 км/ч, а максимална брзина од 44 км/ч, достигнута је негде између 60 и 60 км/ч. и 80. Метар. У 200 метара има 19.19, трчаних исте недеље. У жени, Флоренс Гриффит-Јојнер има 10.49 и 21.34, оба из 1988. година.

За поређење, први олимпијски победник у 100 метара, Томас Берк 1896. у Атини, трчао је 12.0 секунди. Разлика од 2,4 секунде је огромна, али добар део ње није мишић: Бурке је почео са рупа ископаних у калу, без блокова, без синтетичке основе и без електронског мерења.

Маратон: од 2:58:50. до 2:00:35.

Спирајдон Луис је 1896. Победио је на око 40 километара у око 2:58:50. Данас је рекорд Келвин Киптум: 2: 35, Чикаго, октобар 2023. То значи брзину од 2:51 минута/км одржану 42.195 километара. Преведено на атлетски стаза: Око 105 кругова 400 метара, сваки за 68.6 секунди, без ни једног прекида.

Елиуд Кипчоге је 2019. У Вијену је прошао 1:59:40, али то није званични рекорд. Имао је ротирајуће групе од седам зеца, ласер који је на асфальту цртио темпо и посебно одабрани прави пут. Користи се знати колико је тај формат вредан: Разлика према правим тркама процењује се на око две до три минута.

У жени, најбржи званични времиња су у зони од 2:09 до 2:12, са важном напоменом да се листа у последњих неколико година мењала и због допинг поступка. То није детаљ са стране то је део како се листа рекорда уопште ствара.

Рекорди који не падају

Марта Кох, 400 метара: 47.60 из 1985. Јармила Кратохвилова, 800 метара: 1: 53, 28 из 1983. године, најстарији рекорд у атлетици. Обоје су постављени у источном блоку у време када је тестирање било слабо, а државни допинг програми касније документовани. Без доказа конкретног узорка, нема механизма за брисање, па стоје већ преко 40 година.

Када рекорд траје четири деценије, прво питање није колико је био добар, већ под којим правилама је постављен.

Шта је стварно померало бројеве?

Подлога

До касног 60-их, то је било трчање по буни. Олимпијада у Мексику 1968. била је прва са синтетичким пут. Слиц је поглушио енергију на сваком контакту; синтетички део је вратио. Само мењање подлога вреди око једне секунде на 400 метара.

Обућа

Од 2016. године. и 2017. године. Употребљавају се чевлице са карбоновим плочама и дебелом пеном. Лабораторне мерења показују побољшање економичности трчања за око 4 одсто, што је неколико минута за маратон. Зато је 2020. Уведено ограничење: Уколико је потребно, можете користити само један од ових паралела.

Забице, мерење и новац

Светлост на линији стазе која показује темпо, прецизно електронско мерење на хиљадудетина секунде и награде које доносе 20 озбиљних тркача у исто тркање - све то се уклања у секунди без икаквог додатног тренинга.

Ултра: када се мери у километар

Александар Сорокин је 2022. године. У 24 сата је пробегао 319 километара. То је просечна брзина од око 13 км/ч, односно брзина од око 4:30 мин/км, одржана цео дан и целу ноћ. У женској категорији, Камилле Херрон је прошла 270 километара у истом формату. Овде ограничење није више снага ногу већ гашење: Унос од 60 до 90 грама угљених хидрата на сат током 24 сата је посебан тренинг систем.

Шта ти је од свега овога?

1. Осамдесет одсто обима је лако. Елитни маратонци трче 160 до 200 километара недељно, али углавном у темпу у којем могу да причају. Ако трчите 30 километара недељно, то значи око 24 километара лако.
2. Један квалитетни тренинг недељно. Класична работа: 6х400м у темпу вашег трка на 5 км, са 90 секунди хода између.
3. Дуги тренинг расте на највише 10% недељно. Од 10 до 11 километара, а не од 15 километара.
4. Сила два пута недељно. Упивање, кренење и подизање прстију, по три серије од 8 до 12 понављања. За листе, иди на 3×15.
5. гориво за трке дуге од 90 минута: 30 до 60 грама угљених хидрата на сат и 400 до 800 мл течности на сат, у зависности од топлоте.

Када је код лекара

• Бол, притисак или стицање у грудима током напора, или недостатак ваздуха који не одговара оптерећењу.
• Неосећање, губитак свести или јака вртоглавица током или одмах након трчања.
• Осећај скокања или неправилног пулса који траје и у миру.
• Смрт од срца у најближеј породици пре 50. године. До 18 година треба да се прегледа кардиологија пре него што почнете са интензивним тренингом.
• Бол у једној кости на кожи или стопу који траје дуже од 10 до 14 дана и погоршава се трчањем могуће стрес-пријем.
• Оток, топлота и бол у једном листу без очигледне повреде.
• Ви сте преко 35 година, високо крвно крвно крвно притисак, дијабетес или пушач, и почели сте са нуле.

Кратко.

• Маратон је за 127 година пао са око 2:58:50 на 2:00:35, а миља од 4:01,4 на 3:43,13.
• Рекорди не падају само због тренинга: палупа, обућа са карбоним плочама (око 4 одсто економичности), зеци и мерење чине велики део разлике.
• Неки рекорди, као што је женски 800 м из 1983. године, стоје деценијама због разлога који немају никакве везе са трчањем.
• Баннистер је најкориснији случај: 46 дана након што је граница пала, неко је већ био бржи.
• Од врха узима три ствари: 80 одсто лагано, један квалитетни тренинг недељно, и повећање дуготрајних тренирања на максимум 10 одсто.