Како су биле терена пре 100 година

Да уђеш у теретан 1925. године. У првој години, недостајао би вам стопак за кретање, а одмах након тога огледало... ни једно ни друго није било стандардно. Ипак, људи су тада подигли тежеве које би се и данас виделе у већини салона. Ево шта је конкретно било у тим просторијама, како су се вежбали и шта од тога још увек држи воду.

У простору: дрвени под, мала соба, без огледала

Типична соба тог времена била је од 60 до 150 квадратних метара, често у подруму или изнад кафуле, са дрвеном подом и једном пећницом на угљу. Огледала су била ретка и мала, више за брисање него за проверу технике. Није било гумених тегова и подних слојева, тако да се штап никада није пуштао, ни спустио контролисано, или се ни подигао.

У нашем подручју, то су углавном биле соколе и теретане. Програм је био ближи гимнастичкој часови него бодибилдингу: Убици, крпели, коњ са држећима, шведске степенице, коцкање, све колективно и на команду инструктора. Подизање терена је био посебан свет мањине.

Обуку коју данас тешко препознајете.

• Струка са куглицама празни метални лопте који сте напунили оловним пучком или песком. Пуна је тежила 1520 кг, пуна је била и преко 90 кг, а промена тежине трајала је 1015 минута уз одвијање скопа.
• Плочаста шипка са размјењивим дисковима од ливеног гвожђа, у корацима од 1,25 и 2,5 кг. Појавила се почетком 20. године. и током 1920-их полако је избацила кугле.
• Гирје 16, 24 и 32 килограма, јер је једна пуда тачно 16,38 килограма.
• Индијски чуни дрвена, 0,5 до 2 килограма по коцци, клањају се у круговима 10-15 минута као загревање рамена.
• Медицинске од 3 до 7 кг, коже, пуне крпе или коњске длаке.
• Стенски роли са тежином у корацима од килограма, што је пре свега било у данашњим салима.

Како су заправо тренирали

Стандард је био цело тело три пута недељно, понедељак, среда и петак, са 60 до 75 минута рада. По вежбању је било 1 до 3 серијеНајчешће 8×12 понављања, и то је било све... није било ни појма о 20 сесија за груди. Прогресија је била механичка: Када урадите 12 понављања у сва три серије, додајете 1,25 или 2,5 килограма и вратите се на 8.

Паралелно је постојала школа лаких тегова: 2 до 4 килограма, 50 до 100 понављања по вежбању, 15-20 вежби дневно, са нагласком на свесно стицање мишића. Ова метода је продавана као пут ка великим мишићима; данас знамо да ради углавном као тренинг и загревање.

У такмичењима се дигао другачије. У Олимпијади 1920. и 1924. године. Било је пет дисциплина, укључујући и вађење и бацање једне руке. Од 1928. године. Остају три: Пуцај, трескај и избаци. Победник у најтежим категоријама 1928. Имао је укупно 372,5 килограма. у три дисциплине Данас врхунски подизачи прелазе 470 килограма за двоје.

Пуцање без стопала, гутање без клупа

Стакло није било, па си сам морао да донесеш штапу на леђа. Један начин је био да је подигнеш на груди и помераш иза главе, што аутоматски ограничава куцање на оно што можеш избацити. Други је био да се на један крај подигне опоравачни штап, да се поткопа рамена и да се окрену преко леђа; тај трик је средином 1920. године подигао и до 250 килограма.

Правило у то време: Ако не можеш да подигнеш тежину са пода на рамена, немаш шта да радиш са њом ни на леђима.

Подвижни клупи, као што их имате данас, постали су уобичајени тек од 1930-их и 1940-их. Пре тога се гурало лежајући на поду, са кратким опсегом кретања, или се бач избацао на почетно место. Због тога су бројеви у штампи из тог периода знатно нижи него што бих очекивао.

Храна: млеко, јаја и ништа друго.

Додаци су били практично несушти. Стандардни савет за добијање масе био је 3-4 литре пуног млека дневно, 6 8 јаја, месо једном или два пута дневно и пуно хлеба. Позната рутина из раних 1930-их тражила је један сет за 20 понављања.Додавање 2,5 килограма сваког тренинга и 4 литре млека са тим. Радила је, али део добитка је био чиста масти, јер нико није рачунао калорије и протеине.

Шта је од тога корисно данас?

Три ствари се држе: мали и редовни скокови тежине, вежбање целог тела три пута недељно за некога ко тренира до две године, и мали број квалитетних серија уместо купља лоших. Остало је углавном фолклор: Сто понављања са 2 килограмне бубрезе неће изградити мишиће, а избегавање куцања, које је некада сматрано опасним, нема разлога.

Када је код лекара

Тешки стицање и серија од 15-20 понављања у којима задржите дах кратко и брзо повећавају крвни притисак. Упишите се код свог лекара пре него што почнете са тешком важњом ако имате висок притисак, познату срчану болест, килограме или сте старији од 40 година и неактивни више година. Престаните са тренингом и затражите преглед ако се појаве бол или притисак у грудима, несвесност, главобоља при напору или бол у зглобу који траје дуже од 2-3 недеље и не утиче на одмор.

Кратко.

• Тренисање 1925. била је то мала дрвена соба без огледала, стакала и гумених тегова.
• Обучавање: палице са куглицама пуњеним са пуљком, теже од 16/24/32 кг, палице од 0,522 kg, медицинске 37 kg.
• Цело тело је тренирано три пута недељно, 13 серије по вежбању, 81212 понављања, прогресија 1,252,2,5 килограма.
• Није било ни клупа за гутање ни стопала за куцање. Тежеж си морао да носиш на раменима.
• За масу су пили 3 до 4 литре млека дневно; немало су додатака.