Сви производи (1107)
Све што смо до сада написали, од првог дана у теретани до напредног програмирања.
Холов Холд и Дед Буг: техника за стабилно тло
Како правилно извршити мртву бугу и холов хоулд, које грешке подижу леђа са пода, колико серије радити и како напредовати без иједне алате.
6 min read
Планински планинари: технике, честе грешке и варијанте
Како правилно радити планинар, које грешке тихо покваре вежбање и колико сета и секунди заиста има смисла радити недељно.
7 min read
Бурпее: технике, варијанте и када је боље избегавати
Како се бурпеи изводи корак по корак, које грешке највише троше леђа и рамена, које опције бирају по нивоу и колико понављања има смисла.
7 min read
Површина чиста: У овом случају, у овом случају, у овом случају, у овом случају, у овом случају, у овом случају, у овом случају, у овом случају, у овом случају.
Како правилно извршити пуночишћење: Устав, три фазе потеза, прихватање на раменима, грешке које те коштају килограме и колико серија и понављања радити.
7 min read
Чишћење и притисак: Техника и прогресија за почетнике
Како да се товар с пола подигне изнад главе: покрет разграђен на кораке, типичне грешке, лакше и теже варијанте и колико серија заиста ради.
8 min read
Турска побуна: Техника је корак по корак.
Вођа кроз турско побуну: 10 корака, грешке које се крећу на рамену, лакше и теже варијанте и колико серија и понављања имају смисла.
7 min read
Кетлебелл свинг: технике, најчешће грешке и дисање
Како правилно да извршите кателбелл свинг, које грешке највише претеравају леђа, како да дишете у ритму свима и колико серија и понављања има смисла радити.
7 min read
Слизнице и гурање санки: Техника, грешке и место у плану
Како да гурате и вучете санке без грешака, колико акција и пауза треба да имате, како да их уложите у недељу и шта да замените ако их немате.
6 min read
Фармер'с Вок: Техника, хватање и колико тежине носити
Како правилно носити терет у фармерском ходу, који хватати изабрати, колико килограма ставити на почетку и колико серије и метара радити недељно.
6 min read
Скандинавска завијања колена: Техника, грешке и прогресија
Како правилно да се уради нордијски прекрив колена, које грешке убијају ефекат, како га олакшати у почетку и колико серија недељно има смисла.
7 min read
Добро јутро. Техника, грешке и како да га радим сигурно
Како правилно да се поздравите, колико килограма је довољно, које грешке највише троше ваш леђа и шта заменити ако немате стопа.
7 min read
Покретајте се. техника и разлика од класичне загибе
Како правилно извршити буз за заглављење, како се она заиста разликује од буз за заглављење, које грешке спречавају напредак и колико серија ради недељно.
7 min read
Упад у рату: Технике, грешке и варијанте
Како правилно да урадите падове на рату, које грешке највише троше ваше рамене и како да вежбате на свој ниво снаге.
7 min read
Француски притисак: технике и како да чувају лакти
Како да направите француски притисак без бол у локте: Устав, темпо, честоћа грешака, лакше и теже варијанте и колико серије има смисла.
6 min read
Страни подизај са бубљицама: технике и најчешћих грешака
Како правилно да направите бочни подизај бубрезима, које грешке вам краду ефект, колико серија и понављања треба и шта користити ако немате бубрезе.
7 min read
Лице пул: Техника, чести грешке и зашто помаже раменом
Како се фаце пул врши кораком по кораку, које грешке убијају ефекат, колико серија и понављања има смисла и када треба прескочити ово вежбање.
7 min read
Путовање узтегом стиском: Техника, грешке и ко одговара
Како правилно да се гура узтежно, који грешке највише коштају зглобове и лакти, и колико сета недељно заиста има смисла радити.
6 min read
Т-бар веслање: технике, подешавања и најчешћих грешака
Како поставити штап, у ком углу држати корпус и колико серије радити, плус грешке које Т-бар веслање претвара у вежбу за доњи леђа.
7 min read
Сила и дуговечност: Шта наука зна о снази и здрављу?
Оно што је чврсто доказано о вези снаге и здравља, оно што је само вероватно, оно што се погрешно преноси и како то применити на тренинг.
6 min read
Како прочитати наслове нових студија и не се наљутити
Удобни филтер за наслове о новом истраживању: шта је јак доказ, шта је само бука и када би откриће требало да промени ваш тренинг.
6 min read
Додатци са најјачим доказима: кратка листа и зашто је то ти
Кратка листа додатака које докази заиста подржавају, колико узимати, шта је још недовршено и који тврдње су најчешће погрешно пренете.
6 min read
Електролити и мускулни грчеви: колико доказа има
Шта докази заиста показују о вези електролита, дехидрације и мускулних грчева, где је наука јасна, где није и шта то мења у вашем тренингу.
6 min read
Жене и мушкарци у одговору на обуку: где су стварне разлике
Шта наука сигурно зна о разликама између жена и мушкараца у снази, расту мишића и опоравка и шта је најчешће погрешно пренето о томе?
5 min read
Тренирање после 60: шта се стварно мења у мишићима
Шта се заиста мења у мишићима после 60 година, колико их тренинг може вратити и како то изгледа у сетама, понављањима и грамама протеина.
6 min read