Сви производи (1107)
Све што смо до сада написали, од првог дана у теретани до напредног програмирања.
Интервали или лагани кардио за смањење масти: Шта наука зна
У поређењу са интервалним тренингом и лаким кардио за губитак масти: где су докази јаки, где су слаби и како их применити на своју недељу.
5 min read
Неат: колико дневно кретање ван тренинга мења равнотежу
Колико стопања, стојања и малог кретања изван терена заиста вреде калорија, зашто су на дијети и како их искористити на пракси.
6 min read
Бол у мишићима након тренинга: Шта наука заиста зна
Шта бол у мишићима после тренинга заиста говори о расту и снази, шта је чист мит, и како мерити напредак када ништа не боли.
6 min read
Лака тежина и раст мишића: Шта су знаци заиста показују
Да ли је лаган терет изграђен као тежак? Шта је у тој причи заиста доказано, шта је још увек претпоставка и како то применити на свој тренинг план.
6 min read
Кофеин и перформансе: колико да узмем, када и за кога
Шта је познато о кофеину и тренингу, шта је још увек отворено питање, и како из тога извући дозу и време које вам имају смисла.
6 min read
Кардио и губитак мишића: када се то заиста дешава.
Када кардио заиста меша у раст мишића, када је крив дефицит протеина, и како распоредити трчање и терета у истој недељи.
5 min read
Спијање и мишићна растања: Колико сати је заиста довољно
Колико сна заиста треба за раст мишића, шта је доказано, шта није, и како прилагодити тренинг и исхрану када спавате мање од шест сати.
6 min read
Загревање и ризик од повреде: шта докази заправо показују
Шта загревање заиста смањује ризик од повреде, шта је само навика и како из тога направити 10 минута у теретани које ће вам бити вредне.
6 min read
Излазак пре тренинга: шта докази заиста показују
Шта је сигурно познато о статичком истезању пре тренинга, колико стварно утиче на снагу и повреде и како распоредити загревање.
6 min read
Престајање између серија: Шта наука зна о 1, 2 и 3 минута?
Колико треба одмарати између снаге и масног тела? Шта је јасно из истраживања, шта није јасно, и како то применити у теретану.
6 min read
Колико серија недељно по мишићној групи: Шта кажу докази?
Колико сета по мишићној групи заиста треба, где напредак успорава и како прилагодити број према опоравку и времену који имате.
6 min read
Брзина понављања: Да ли промена темпа заиста мења раст мишића
Шта докази заиста показују о брзини понављања: колико дуго траје добар падот, када спори темпо помажу, а када само краде килограме са штапа.
5 min read
Креатин: Оно што је доказано и што се продаје
Шта је креатин засновано на јаким доказама, шта је вероватно, а шта је мит? Плус доза, очекивани ефекат и када је мудро питати свог лекара.
6 min read
Како се рачуна бојнички рекорд и шта значи "неконт"
Како се слажу победе, поразе и неодлучиве, ко записује званични исход и зашто се одређене борбе завршавају без резултата који иде на рекорд.
6 min read
Аматерски и професионални бокс: правила, опрема и рунде
Колико трају рунде, каква је опрема, како се постиже резултат и зашто аматерски и професионални боксер траже потпуно другачије обуке и различите тактике у рингу.
7 min read
Глове, завезе и зубни штит: како изабрати и користити
Колико унци требају рукавице, зашто се превртања окрећу због зглоба и који зубни штит заиста држи - практичан водич за боксерску собу.
6 min read
Спаринг: како да га урадим паметно и колико пута недељно
Како се договара снага спаринга, колико рунда недељно има смисла, како се припремити и како се препознаје да сте превели.
6 min read
Бокс за одрасле почетнике: како да почнете и шта да очекујете
Шта заиста чека одраслог почетника у боксерској соби: Први час, опрема, недељни распоред, спаринг и грешке које највише успоравају напредак.
6 min read
Храна борца у кампу: калорија, килограми и рехидрација
Колико би се бојци требали јести у кампу, како да изгубе килограме без губитка снаге и како изгледа рехидрација након вежања, са конкретним бројевима.
6 min read
У ММА-у је повреда: који су најчешћи и како се спречавају
Које повреде се најчешће јављају у ММА-у, зашто их више има из терена него из кафене и шта конкретно смањује ризик.
6 min read
Тромп у борбеним спортовима: Шта је познато и шта се ради.
Како препознати потрес у терету или у рингу, шта да радиш у првих два дана, како изгледа сигуран повратак у спаринг и када је преглед код лекара обавезан.
6 min read
У ОНЕ шампионату и ПФЛ: у чему се они заиста разликују од УФЦ-а
Правила, вага, борови и формат сезоне како ONE Championship и PFL раде другачије од UFC-а и шта то конкретно мења у припреми бораца.
6 min read
Кикбоксинг и муаи тај: које су стварне разлике
Кроз правила, став, клиц и начин тренинга објашњено је како се муай таи разликује од кикбоксиња и шта то значи за ваш први тренинг.
5 min read
Муаи Тај: правила, технике и како изгледа прави тренинг.
Како муа-таи заиста функционише: правила и боровке, удара и клиц, реалне седмице тренинга и заблуде које се највише говоре у соби.
6 min read