Сви производи (1107)

Храна за дефиницију: водич са конкретним бројевима

Колико је недостатак, колико протеина и шта да променим када се тежина заустави? Комплетна табела за резање, са грамама, недељама и корацима.

ОбукаВођа

Чицање од нуле: Техника, програм и како пробити плато

Како поставити стопала и штапић, колико дубоко да се спуштим, колико сетова ради и шта променити када тежина падне... плус план за осам недеља.

Веганска исхрана и мишићи: шта је стварно потребно пратити

Колико протеина, који додаци и који садржај су важни ако подигнете без животињске хране - са конкретним бројевима и редоследом потеза.

Вегетаријана храна и протеини: као водич за оне који подижу

Колико протеина треба без меса, како да их распоредимо по оброцима, које производе садрже највише грама и шта пратити поред протеина.

Храна за масу: комплетан водич са конкретним бројевима

Колико калорија и протеина треба да растеш мишиће, колико брзо да добијеш тежину и шта промениш када тежина престане да тежи.

Како да рачунате калорије и макронутријенте корак по корак

Формула за основни метаболизам, фактор активности, величину дефицита и подељење на протеине, масти и угљених хидрата са примером који је израчунат до краја.

Претерано вежбање: знаци које не треба игнорисати и шта да урадите

Како препознати да сте прешли границу, шта да измерите недељно, како изгледа недеља олакшања и када је време за доктора.

9 min read

Повртање тренинг-у после повреде: како се гради оптерећење

Како се након повреде враћа налог: Уред за бол до 3 од 10, почетна доза, додавање недељу по недељу и знаци да је време за преглед.

Бол у доњем делу леђа: шта је типично, а шта тражи преглед

Како разликовати обичан бол у крстовима од онога који тражи преглед, шта да радиш у првих седам дана и како се безбедно вратити под штап.

Бол у рамену када се подиже: шта је стварно иза тога

Како препознати изложеност бола у рамену, шта конкретно променити у тренингу прве недеље и за које знаке идете код лекара.

Платон у мршављењу: Шест разлога и шта да урадите

Вежа стоји три недеље? Пролазимо кроз шест стварних разлога за плату и конкретан потез за сваки од мерења и уноса до корака, сна и паузе у исхрани.

6 min read

Ходање за мршављење: колико корака мења бланс

Колико калорија заиста троши хиљаду корака, како пронаћи свој почетни број, колико додати и шта учинити када се тежина заустави упркос ходању.

Како задржати тежину након мршављења: план за 12 месеци

Конкретан план за 12 месеци након порођаја: како да се извучете из дефицита, колико протеина и вежбања недељно, шта пратите и шта радите када вам тежина расте.

Калоријски дефицит: рачуна и бројеви за ваш случај

Како израчунати своју потрошњу, како изабрати величину дефицита и распоредити протеине, масти и угљене хидрате, са два примера.

ОбукаВођа

Путовање са клупа: Техника, програм и како пробити плато

Како поставити тело, колико је ширина причвршћа, колико сета недељно, како додати оптерећење и шта учинити када се гутање заустави - са планом за осам недеља.