Еластичне траке: које силе можете купити и шта можете да купите са њима

Пет боја на полици, свака пише одређени број килограма, а ти не знаш да ли је твоја жута, зелена или дебела црна. Кратки одговор: Не треба вам једна трака, већ две до три различите снаге, а број са пакета није тежина коју стварно подигате.

Еластична трака не даје сталан оптерећење. Што је више развлачиш, то је више теже. Исту траку која пише "до 30 килограма" на почетку покрета може да повуче 8 килограма, а на крају 28. То није недостатак ако знате са чим радите, али мења и то коју снагу бирате и како планирате серије.

Шта трака заиста мора имати

Листа је кратка јер је производ једноставан. Разлика између траке која траје две године и оне која се пука у трећем месецу стварности је квалитет гуме, начин на који се слојеви уклапају и начин на који се заврше.

• Уједностављена дебелина и ширина дужине, без сужавања и таласа.
• Склаји без мехура и без реза на ивицама. Ивица је место где пукотина скоро увек почиње.
• Декларисан распон Уколико је потребно, могу се користити: 10-30 кг), а не један број.
• У вези са траком са рукама: Крај цеви механички фиксиран, а не само залепљен, по могућности са најлоновом обвивком.
• Врата за кочнице са меким границом која не гризе ни врата ни гуме.

Параметри које гледате и шта то значи

Ствари

У пракси их је три. Дуга затворена петља ради све кожице, комплетне штапе, цело тело. Мини петља од 20 до 30 цм користи се за кукове, рамена и загревање. Точка са рукама и агором је најближа кабелима: Пуши, веслање, изолација за руке. За кућу, дугачка петља и две мини траке покривају већину посла. Детаљније поређење тип гуме и њихово стварно трајање иде у посебан текст.

Ширина и отпорност

• 67 мм Око 27 килограма. Загревање, ротатори за рамене, подлакне, корекција технике.
• 13 мм Око 51515 килограма. Најуниверзалнији трака за горње делове тела.
• 22 мм Око 10-30 килограма. Раушивање, гушење, помоћ на корак за лакше особе.
• 32 мм Око 18 45 килограма. Озбиљно опоравак на костима и додатна отпорност на дрвећу.
• 45 мм и дебелији Око 25 до 70 килограма. Скоро искључиво кочнице и штапићи.

Бројеви су оријентативни јер се мере на различитим растезањима, па се разликују од произвођача до произвођача. Обуку бирају по томе како се понаша у вежбању, а не по броју на торби. Ако вам је потребна помоћ на костима, 32mm трака скида грубо 20-35 кг у доњем положају, али пре тога вам је потребна стабилна Улазак за забивање и уредно монтажа.

Дужина

Стандардна дужина петље је око 100×105 цм у празном стању, што значи око два метра раширеног гуме. Сигуран је да је радна површина латекса до два и по, највише три пута већа од почетне дужине. То ће вам помоћи да брже старе гуме.

Краћа трака на истом вежбању даје већу отпорност јер се више истеже. То је најјефтинији начин да се једна трака претвори у две снаге: Стани на њу ширим ставом или је једном закрпи око руке.

Материјал

Природни латекс у слојевима издрже највише циклуса и најбоље се враћа у облик. Синтетички је јефтинији и савладава лаке траке, али брже губи еластичност. Алергија на латекс је једини разлог зашто идеш на синтетику без размишљања.

Ни једна гума не воли сунце, топлоту, уље и сол из зноја. Лента која стоји на прозору или у кутији губи године живота.

Ношење и заглавље

У вези са траком, оптерећење није број на декларацији већ питање на шта их причвршћаваш. Кука, штап или стуб морају издржавати најмање два пута отпор траке, јер сила у затегнутом стању расте нагло. Врата која се отварају према вама, и кочница и радијатор нису анкер.

Шта траке могу учинити?

За горње дело тела раде: Веслање, гурање, повлачење, све за рамене и руке. Истраживања углавном показују да у нетренираним и онима који се враћају на тренинге, траке пружају сличан напредак у снази и мишићној маси као тежеве, под условом да се серије трче близу одбијања. Докази су јачи овде; код искусних дизајнера слика је мање јасна.

За ноге су ограничене. Уско се гутање и лечење са траком престају сматрати изазовом јер је отпор најмањи тамо где је најтеже. Зато су ноге боље додатне за штапице него замене.

Практична рамка: 3×4 сера по 12×25 понављања, 1×2 понављања у резерви, 2×4 пута недељно. Унапред се додаје краћим ухватима, спорим спуштањем, више понављања или јачим траком. Прогресивно оптерећење То важи и када се не мери килограмима.

Колико простора и новца је стварно потребно?

У простору: квадрат од два са два метра и три тачке везања ниско (од пода), средње (висине виса до груди) и високо (над главом). Добар заглавље за врата покрива све три. Лента се уклапа у флакон и то је њихова највећа предност над свим осталим уређајима.

Пари зависи од количине гуме и броја слојева. Оријентационално, сет мини траке иде 154040 КМ, један дуг лака 2070 КМ у зависности од ширине, сет од четири лака 60150150 КМ, а комплет цева са рукама, ајнџер и торбу 40120 КМ. Разнадљај у правилу ширину и дужину, квалитет латекса, гаранција и маржа уносача без боје и без броја вежба на кутији.

Реални век је 1 73 године са тренингом три пута недељно, знатно краћи ако се трага преко границе или држе на сунцу. Опрема је јефтина, али је потрошљива: Лесте су, уз шљепе и кревеће, међу стварима које се користе у домаћем теренаму Прва повреда-Не, не.

Уобичајене грешке у куповини

• Избор по боји. Боје нису стандардизоване; иста зелена боја код два произвођача може бити двоструко различита.
• Сет од пет лаких цеви уместо две озбиљне траке. Након месец дана, све је било прелажено.
• Узимајући најјачу траку ако има резерве. За већину вежби горњег тела, 45-милиметарска трака је неприхватљива.
• Верује се да је декларисано 30 килограма значи 30 килограма током целог покрета.
• Куповина без плана за вешање, па трака заврши на куки или кацканом врату.
• Одбацивање траке кад се појави први бели траг на ивици - то је знак за преглед и могућу замену, али и за проверу како га чувате.

Ко ће добити и ко неће

То је исплаћено онима који путују или раде на сменама, онима који тренирају у малом стану, почетницима у првих 6-12 месеци и свима који требају пристојну загревање рамена и кука пре озбиљног рада. То је корисно и напредним, али као додатак басти и као средство за рехабилитацију, а не као главни оптерећење. Ако траке треба да носе главни део тренинга, има смисла прво саставити програм корак по корак и онда купити.

Не исплаћује се ономе ко већ има потпуно опремљену кућну теретану са бубљема и штапма и тежи само максималној снази. Не вреди ни да буде једино опрема за ноге некоме ко је већ јак. У томе ћете раније потрошити гуму него себе.

Када је код лекара

Лемка која се пукне под напоном лети у лице. Ако те удари у око и видиш нејасно, ако те боли или приметиш крв у оку, одлазиш истог дана. Исто важи и за трепање или слабост у руци која не пролази и за бол у зглобу који траје дуже од две недеље упркос смањеном оптерећењу.

Кратко.

• Купите два до три снага, а не један и не комплет од десет.
• За већину људи, то је једна 13mm трака, једна 22mm и пар мини трака.
• Дебљи трака (32 мм и више) узимајте само ако вам је потребна помоћ на костима или допуна за штап.
• Број килограма из паковања је врх распона, а не константа.
• Не растегате се преко два и по до три пута више од почетне дужине и не остављате гуму на сунцу.
• Ланце су одличне за горње дело тела, ограничене на ноге, и најбоље раде са јасним планом напретка.