Смит машина: шта стварно ради и када се исплати

Стојиш пред Смитховим машином у теретану или размишљаш да је ставиш у гаража, а питање је увек исто: Да ли је то замена за штапу или је то само скупнији стакан? Не замењује је. Али она ради неколико ствари које слободна штапа не може, и за неке људе су саме те ствари вредне новца.

Шта тај уређај заправо ради?

Стрек је фиксиран на две вожње и креће се по једној једној траци вертикално или благо нагинуто, у нагинутим моделима обично између 5 и 12 степени. Ти контролишеш само горе и доле. Страну стабилизацију, коју у слободном штапу врши десетак мањих мишића, обавља конструкција.

Од тога следи све остало. Можете да се приближите рату без помоћника, јер се штап закључава окретањем зглоба на било којој висини. Можете држати тело у положају у којем се са слободним штапом не би уравнотежио стопала испред линије кука у кукавицу, рецимо. И лакше је поновити исти потез недељу за недељом.

Цена тога је да пут не бирате ви, већ машина. Ако ваш степена и став ногу не одговарају тој линији, део оптерећења иде у колено, куки или раме уместо у мишиће. Зато Смит није аутоматски сигурнији од бастера: И то је много ризичније ако се сваке недеље натерате да се крећете на путу који вам не одговара.

За раст мишића ради прилично чврсто. За максималну снагу и за технику коју желите да пренесете на слободне тежине, корист је мања. Слијетање од нуле-Не, не.

Шта оваква машина заиста мора да има

• Адегмубилни безбедносни границе. Не само куке за одлагање, већ и доње границе које постављате на дубину испод којег штап не може пасти. Без тога си купио стакляну са рачунским рачунцима, а не сигурност.
• Гъста распоредња кука. Растојање од 5 до 8 центиметара значи да ћете наћи тачну висину за гутање и за куцање. Раздвој од 15 центиметара значи да ћете стално морати да бирате између превише високог и превише ниског.
• База која не ходи. Окружје мора имати доње прекретне цеви или рупе за закотвовање у под. Тешка база и висок оквир су лоша комбинација када почнете да радите теже серије.
• Позната контратеза. Пуста палка на Смитху ретко тежи 20 килограма; за разлику од тога, она је често ефикасна између 5 и 15. Произвођач би морао да напише тај број.
• Довољна размаца између воде. Столица и рамена морају да уђу у оквир без удара у оквир.

Параметри које гледате и шта то значи

Слизгачки систем (нема мотора)

Смит машина нема мотор, па оно што на траци ради моторна снага овде ради и клизну систем. Има два извода: пластичне или бронзене кутије и линеарне лежаје. Лежаји се клизурају глатко и тихо и скупљи су; кожури су јефтинији и траже повремено мачење. Више је важно од извода да је вођа равна и без зазора. То је део који се, поред кабела и лежаја, најчешће оштећује, о чему смо писали у тексту о опрема која први откаже-Не, не.

Ношење

Декларације се крећу од око 150 до 350 килограма, али тај број није упоређиван између произвођача. Неки рачунају само оптерећење на штапи, неки оптерећење плус корисник, неки статични оптерећење без кретања. Практично правило: Узми највећи терет који планираш да подигнеш за две или три године, удвостручи га и побарај да се декларација надмаши.

Димензије и висина

Окружје је обично високо од 210 до 230 цм, широко од 120 до 150 и дубоко од 100 до 180 цм. Таван мора да остане најмање 10 до 15 центиметара изнад оквира, а ако машина има штап за забици, рачунајте и простор за главу изнад ње. Ако је рефлекс низак, пре него што Смит размисли о решавању из текста о Улазнице за заби и ниже стопала.

Материјал и конструкција

Профил од 50×50 милиметара са зидом од 2 милиметара је доње границе за кућну употребу; 60×60 или 75×75 са зидом од 2,5 до 3 милиметара је оно што ћете наћи у теренасима. Велдерани спојеви у критичним местима су чврстији од витковитих, али витковиту рамку можете унети кроз врата у деловима. Пружана боја траје дуже од лака.

Нагиби штап

Окомни модели су неутрални и лакши за подешавање. Нагиби дају пут ближе природном гутању и забивању, али морате бити пажљиви на којој страни стајете. Ако се окренете у погрешном правцу, добићете покрет који нема смисла.

Колико простора и новца је стварно потребно

За машину и нормално рад око ње, рачунајте четири до шест квадратних метара: Сам оквир, пола метара од тежине и најмање један метар напред. Сама конструкција тежи 80 до 200 килограма, па када се једном састави, остаје тамо где је. Под њом заслужује гумени плочи, и због буке и због оштрице.

Новац је најлакши поглед на однос, јер цене се разликују од тржишта до тржишта. Основна домаћа Смит машина кошта око колико и пристојни Површина за напајање, а комерцијални варијанти са линеарним лежајима и одговарајућим додацима неколико пута више. Размај зависи од дебелине профила, типа клизања, количине хрома и да ли машина има интегрисане чукове, штап за зигмање и држећи за тежине.

Додајте оно што је лако заборавити: Тежеве, клупе, под и испоруку са улазом. У кућном уређењу, то може бити исто колико и само оквире. Ако бирате клупу поред машине, погледајте како изабрати нагиб и оптерећење клупаЈер, клади се клупа и уништава све стабилност коју си платио.

Уобичајене грешке у куповини

• Смит као прва велика куповина. Ако немате ништа у кући, столац са сигурносним лапама и бадом даје више вежби за исти новац.
• Мерење плафона без резерве. Окружје од 220 цм не може да стоји у просторији од 220 цм, а ти не можеш да стојиш под штитом за штитке.
• Рачунавање штапа као 20 килограма. Контратега ће учинити да твој дневник буде нетачан и план прогресије ће се распаднути. О томе како се терет додаје уредно пише у тексту о Прогресивно оптерећење-Не, не.
• Сравњавање пријављених оптерећења као да су исти. Нису.
• Куповина из сигурности, а не коришћење границе. Машина не помаже ако су доње границе на поду.
• Непоштовање сервиса. Питај да ли има резервних кочија, лежања и саља и за пет година.

Ко ће добити и ко неће

То је корисно ако тренирате сами и желите да радите теже серије до скоро неуспеха без помоћника; ако је ваш циљ пре свега раст мишића; ако волите варијанте као што су бугарски стазање, притисак за рамене у седишту, подизање прстију и хип траст где фиксне стазе заиста помажу; или ако се враћате из паузе и требате контролисане покрете.

Не вреди ако је простор за вас тежак, ако гурате снагу у куцање, мртво подизање и Путовање са клупаАко се припремате за спорт у коме је потребна стабилизација и ако сте потпуни почетник који само учи да држи штап. У тим случајевима исти новац ради боље као станок, штап и терет.

Када је код лекара

Ако имате бол у рамену, колену или доњем делу леђа током или након серије, ако имате оштре, тачне болне болести које не пролазе за неколико дана, ако имате трчање или слабост у руци или нози, или ако се вез уздиже, престаните са тим покретом и обавестите се лекару или физиотерапеуту. Фиксирани путеви могу да сакрију лошу конфигурацију док се не акумулирају.

Кратко.

Смит машина елиминише потребу за балансирањем и омогућава сигурно рађење до блиског неуспеха без помоћника. Погледајте подесиве доње границе, густу расположбу кука, познату контрастност, профил најмање 50×50 милиметара и висину резервног покрива. Прорачунајте четири до шест квадратних простора и буџет који укључује тежеве и клупе. За раст мишића, то је добар алат, за технику и снагу на слободним теговима није замена.