Покусничка врећа за домаће ударке: монтажа и тренинг без бол у зглобу

Пољац стоји на зиду, капиљ и чук на поду, а два питања се понављају: Да ли ће ово држати, и зашто му жбук почиње да боли већ у трећем кругу. Ове две ствари су повезаније него што изгледа.

Неисправно везан терет се окреће, креће и враћа у углову који ниси очекивао. Рат је био постављен у положај у коме не би требало да буде, и то сто пута током тренинга. У кући нема тренера који би викао "заврши куку" и нема партнера који би се кретао "све што радите погрешно, радите погрешно у серији".

Шта чувари учију, а шта не

Чорба учи три корисне ствари: да ударац иде кроз циљ, а не у празно, да рука и рамо издрже контакт, и да снагу вршиш ногама и куком, док песник само преноси. Упутство за учењем и дисањем. Кратки издиш на сваком удару је прво што се губи када дође до умора.

Не учити тајминг против живог човека, не учити одбрану и не учити меру. Поља не повраћа, не мења размац или не казни спуштене руке. Зато је комплемент, а не замена за рад са људима; колико често и како то разумно радимо, пише у тексту о спаринг и његова учесталост-Не, не.

Колико врећа и где да их вешамо

За одраслу особу обично се узима врећа теге око половине телесне тежине у пракси 25 до 40 кг. Превише је лага, па је стално брзаш и удараш у празно; претешка стоји као зид и све што не апсорбује враћа у зглоб.

Висина је важнија него што људи мисле: Горњи крај врећа приближно у нивоу браде или очију, средина у висини груди. Ако је торба прениска, она иде директно доле и зглоб се крене горе са сваком ударом.

Око торбе треба око једног метара слободног простора у кругу и довољно висине да не удариш лампу када изађеш из задње стране.

Са стопом и гребљем

Анор се носи само у носивом дрвеном граду или арманобетонском плочу. Никада у гипсну зид, спуштену плафон, стиропору или јаму блоку. Удар ствара динамички оптерећење више пута веће од статичне тежине вреће, тако да носач и вијаци морају бити преразмерени у односу на број килограма које подижете.

Између носача и врећа има ланц са вртежом, тако да врећа не окреће и не врати се под кривим углом. Гумена или пружна гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусачка гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гусача гу гусача гусача гу гусача гусача гусача гу гу гусача гусача гусача гу гу гусача гусача гу гу гу гусача гусача гусача гу гусача гу гусача гу гусача гусача гу гу гу гусача гу гу гусача гу гусача гу гу гусасасача гу гу гу гу гу гу гу гусасасасасаса са са са са са са са са

Стенови носилац

Зидни носач је стабилнији од плафоног на кривом месту, али захтева пуну циглу или бетон и довољно одступања да торба не удари у зид. Недостатак у стану: Зид преноси вибрацију кроз целу конструкцију.

Самостална врећа

Поља на столу не тражи дубоку. База се испуњава водом или песком; песок је тежи у истој количини, вода је практичнија за прелазак. Пуна база обично тежи између 70 и 120 килограма.

Недостатак је што се стопало савија назад и клизи, па је за тешке ударе слабије и лакше да се удари из неочекиваног угла. За стан је и даље најчешће најразумнији избор.

Ако сам пуните врећу: Ткања и тканина се временом слагају и добијате камени дно и полупразан врх. Наполните их у танке слојеве, ударите сваки и окренуте торбу сваких неколико месеци.

Угло: зашто боли и како да престане

Бол у зглобу у торби скоро увек долази од једне од четири грешке:

• У удару је ударац био неодвршен.
• Угло је савишено јастук преломљен горе или доле у односу на подлак.
• Ударац је на прстеницу и прстеницу уместо на првих два зглоба.
• Удариш у торбу док се враћа, и сила пролази са стране кроз зглоб.

Прве три решавају једно правило: Подлак, зглоб и прва два зглоба прстију у једној линији у тренутку контакта, лакон иза зглоба, шапање у последњих неколико центиметара. Да се притисне од почетка је непотребно и споро.

Четврто, решава дисциплину: Удари и повуци руку назад, па сачекај да се торба прође. Не гурај је и не трчи за њом.

Папило не штити магијом. То држи кости у руке прикупљене и ограничава савијање зглоба. Достало је око 15 метара; прво се причвршћује зглоб, затим зглобови, па прст, а затим и зглоб. Ако се спушти након два круга, она је преслаба. Гланце за торбу узимају се 121616 унци, гући уклад за теже ударе; како изабрати и одржавати опрему, детаљно је описано у тексту о и рукавицама, и преврскама и зубним штитма.-Не, не.

Како изгледа недеља на врећици?

Раунд 2 или 3 минута, пауза 60 секунди. Почетник почиње са 3 рунда, два до три пута недељно, и додаје једну рунду сваких седам до десет дана док не стигне до 6 × 10 рунда.

Првих четири до шест недеља одржава интензитет на око 60 до 70 одсто. Циљ је да се артерије и зглобови руке приспособе, јер они заостају за мишићима, и ту се јављају све повреде од преоптерећења.

Један користан распоред рунда:

1. Прва рунда: Само директно, споро, свака рука проверава линију зглоба.
2. Друга: Искрено и корек, три удара узастопно, и излазак на страну.
3. Треће: Свако серије се завршавају кораком, а не стојећи пред торбом.
4. Последња: 15 секунди рада, 15 секунди лагг покрета, до краја рунда.

Паковање не замењује физичку опоравак и не замењује снагу. Како се рунде уклапају у недељу без претераног тренинга, описано је у тексту о Боксерска погодност, а принцип малих, редовних скокова оптерећења важи и овде исто као и у Прогресивно оптерећење у теретани.

Често заблуде

"Осноке су се срушиле голим рукама". Ударање тешке вреће без рукавица не излази ништа корисно код аматера; носи ризик од закрпа пете метакарпалне кости, тзв. Боксерски пробив. Ако заиста желите да радите без рукавица, он иде на меку врећу, кратко, и тек након неколико месеци правилне технике.

Што је јачи, то је боље. Максимални ударац са лошем линијом зглоба је најбржи пут до шест недеља паузе. Сила на врећу има смисла само када техника издржи 300 удара.

"Бандажа све решава". Опрема смањује штету, не га поправља. Лош угао остаје лош угао.

Топла је довољно за мене. За физичку подготовку и технику удара, довољно је. За све што изгледа као бокс - није. Ако почињеш са нуле, има смисла прочитати и шта те чека у Бокс за одрасле почетнике-Не, не.

Када је код лекара

• Видиви деформација руке, неодступајући уши или немогућност да се стисне капић.
• Бол који траје дуже од две недеље упркос одмору.
• Искрцање, мрља или слабост у прстима.
• Бол који те буди ноћу или се јавља без вежбања.

Кратко.

• Точка од 25 до 40 килограма, горња страна у нивоу браде, метар слободног простора у кругу.
• Анор само у граду или у бетону, са ланцем и вртежом; у стану самостална врећа је често паметнији избор.
• Подлошка, зглоб и прва два зглоба прстију у линији; шаша се стиска само пре контакта.
• Плус 15 метара, 50 килограма рукавица, без голих руку на тешком врећу.
• Почни са три рунда по 2 минута на 60 до 70 одсто и додај рунду сваких седам до десет дана.