Непријатељско мишљење о мушкој телесни: Одакле долази и шта помаже

Питање које се ретко изговара гласно: Зашто након две године тренинга и даље не скидаш мајицу на море? У мушкарцима, незадовољство телом ретко добија име. Обично се претвара у још један тренинг, још једну дијету или још један додатак. Ово је о томе одакле долази и шта се у пракси показало као корисно.

Како то изгледа код мушкараца?

У жени, незадовољство телом се углавном односи на мању величину. У мушкарцима је то другачије: Истраживања углавном показују да већина људи жели да буде и већа и сува истовремено. То је циљ који је, по дефиницији, тешко постићи, па се осећај неуспеха понавља сваких неколико недеља.

У принципу, изгледа овако. Проверујеш се у огледалу десет пута дневно, али само у светлу који ти одговара. Носиш шири мајицу јер ти рамена нису довољно широка. Одлучио си да не идеш на састанак јер си надуо. Или обратно - не гледаш се уопште, јер је избегавање једини начин да не осећаш ништа.

Једна разлика је важна. Понекад скоро свако има незадовољство, а то није проблем. Проблем почиње када изгледају: Шта ћеш јести, где ћеш ићи, с ким ћеш се видети.

Одакле то долази?

Први извор је материјал који гледате. Тела која вам се појављују на екрану су изабрана из хиљада снимка, фотографисана у бочном светлу, након неколико дана намерног сушења и низа скретања пре него што се активирају. Добар део њих укључује и фармакологију која никада није наведена у опису. Пореди то са својим одразом у купатилу у уторак ујутро.

Други извор је ближи људима око вас. Тренирање је једно од ретких места где сви мере исти напор истим бројевима, истим нагласима, па је упоређивање са другима у теретани скоро уграђен у простор.

Трећи извор су старе поруке. Коментар тренера у 15. години, клич из класе, породични шалац о томе како си мршав. Такве реченице се не сећају као нешто велико, али остају као мерило које и даље користите, често без да то приметите.

Четврто је стање организма. Мало сна, дуги стрес и месеци калоријског дефицита појачавају сваку негативну мисао о себи. Истина, исто тело изгледа другачије после пет сати сна него после осам... не у огледалу, већ у глави.

Зашто теретана понекад погоршавају ствари

Тренирање је једно од најпоузданијих алата за расположење, али окружење није неутрално. Огледала на сваком зиду, мерења, фотографије пре и после, бројеви који се јавно деле - све то повећава фокус на изглед код некога ко је већ осетљив на ову тему.

Знак да је ствари окренуте је једноставан. Тренирање престаје да буде нешто што ти даје енергију и постаје нешто што ти исправља грешку. Ако пропуштена недеља изазива панику уместо благе жале, вреди погледати где је граница између дисциплине и проблема.-Не, не.

Када је то више од лошег дана

Постоји тачка када ово престаје да буде обичан незадовољство. Када је размишљање о телу присутно са часовима дневно, када избегавате плажу, базен, блискуст са партнером или преглед код доктора због изгледа, када вежбате и кроз бол, када се листа забране хране само продужава - то је образац, а не тренутно расположење.

Две ствари је вредно знати у име. Прва је опсесија мускулатором, позната и као бигорексија, где објективно велики човек види себе као малог. Друге су Употреба дрогеУ мушкарцима се често не препознају јер се добро маскирају у чисту исхрану и посвећеност.

Шта заиста помаже?

Преусмерите меру са изгледа на ефикасност. Изглед се мења споро, а ти најгори процењујеш своје тело. Бројеви су поштенији: какав је кретао 60 килограма за пет повратка, а сада креће 75 килограма; кочни са додатних 10 килограма; 5 километара 30 секунди брже. Поставите један такав циљ на 12 недеља и пратите га.

Уведи правила мерења. Везују једном недељно, истог дана, ујутро и гледају просек током месеца, а не појединачни број. Слике сваке 8 до 12 недеља, не сваки дан. Огледало је средство за проверу технике, а не за процену вредности.

Поправи оно што улази. Покушајте да проверите два недеље: Прочитајте профиле који вам помажу да се осећате лоше и погледајте шта се мења. Ово је најлакши потез на листи и обично најопаснији.

Не избегавај ситуацију. Избегавање у кратком року успорава, а у дугорочном повећава страх, јер никада не добијете доказ да је топорно. То се ради малим корацима: Трикону спуштају за пет минута у базену, следећи пут за десет, па цео дан.

Поправи основу. Седам до девет сати сна, јер Једна лоша ноћ мерилно уништава психику.-Не, не. Око 1,6 до 2,2 грама протеина по килограму телесне масе. Десет до двадесет серија за једну мишићну групу недељно. И прави темпо: неколико килограма мишића у првој години озбиљног рада, а не у првих три месеца.

Реци то гласно једној особи. Ово је део који мушкарци обично прескачу. Реч типа "Не сам задовољан својим изгледом и превише мислим о њему" исказана партнеру, пријатељу или колеги у тренингу обично одмах олакшава тежину, јер се испостави да нисте једини.

Када је код лекара

Позовите свог породичног лекара или психотерапеута ако размишљање о телу заузима сат или више дневно, ако због изгледа избегавате посао, друштво или блискост, ако вежбате упркос повредама које не одустају, ако повраћате, користите лаксације или прескачате оброке како бисте контролисали тежину, или ако размишљате о супстанцама за брже резултате. То важи и ако је све то уздржано лошим расположењем. Ако вам се појаве мисли о самоубиству, потражите помоћ истог дана. - ИСР и психолог на дужбини су управо за то.

Кратко.

• У мушкарцима, лош изглед тела се више односи на то да су већи и суви, тако да је циљ стално убркан напред.
• Главни извори су уређене слике, свакодневна поређења, стари коментари и лош сан уз дуги стрес.
• Мерите резултате, а не изглед: један конкретан циљ за 12 недеља, везу једном недељно, фотографије сваких 8 до 12 недеља.
• Избегавање чини ствари још лошијим; кратки и понављајући излагање ради боље од избегавања.
• Ако изглед заузима часове дневно или мења исхрану и друштвени живот, то је разлог за стручну помоћ, а не за јачи план тренинга.