Генетика и облик мишића: Шта тренинг не може променити

Управио си бицепсе две године, обем руке је порастао за три центиметра, а врх још увек изгледа равно. Питање које одмах следи гласи: Да ли је нешто погрешно у тренинг или је то нешто што се не може променити? Одговор је делимично и једно и друго, али граница између њих је јаснија него што се обично мисли.

Шта заправо одређује облик мишића

Сваки мишић иде од кости до кости преко артерија. Место где се сузи прикључују костима и дужина мишића у стомаку између њих постављена су пре вашег првог тренинга. Тренирање повећава пресек мишићних влакана; не помера прикључке и не продужава стомак мишића.

Због тога две особе са истим бројем мишића на руци могу изгледати другачије. У једној, стомак бицепса је скоро до локте и рука делује пуно. У другом је стомак краћи, а тетиве дуже, тако да је између прегиба лакта и мишића празан простор од два или три прста. Исти маса, другачија слика.

Исто важи и за лишће. Ако је гастрокнемиус ухваћен високо и ако је Ахилово ведро дуго, листови ће изгледати кратко и високо без обзира колико подвиза на прстима. Раст је могућ, али облик остаје исти облик само већи.

И испод тога је и састав влакана. У већини људи, однос брких и спорих влакана је око пола на пола, са много индивидуалних одступања, а тренинг се мења само у уским границама. То више утиче на то како се носиш са великим понављањима него на облик мишића.

Врх бицепса, плочице и све остало што не бирају

Врх бицепса је резултат дужине и положаја мукуларног стомака, а не концентрисаних прегиба или вежби које се продају за врх-Не, не. Како мускул расте, врх може изгледати израженије јер расте, али сам облик се не мења.

Стомачни зид је још очигледнији пример. Број плоча зависи од тивијских пресека преко десног абстрактивног мишића: код већине људи има три пара, што значи шест полева, код неких четири, а код неких лева и десна страна су померане једна према другој. Пухтине се појављују само када се проценат масти смањи довољно ниско, а колико ниско и где се масноћа прво уклања није питање избора. О конкретним бројевима за тај део има више у водичу за Храна за дефиницију-Не, не.

Кости су рамка.

Ширина рамена углавном долази од дужине костију костију, ширине бокова од карлице, а дужина подлакнице, зглоба и торпе је оно што сте дошли са. То одређује како исте мишићне групе изгледају на вама и на некоме другом и утиче на то које вежбе вам се природно свиђају.

Дугачко плесно и краће тло, на пример, скоро увек значи више нагиба напред у куцању и другачији однос снаге у куцању и мртвом подизању. То није грешка у техници већ у геометрији; како се то ради, детаљно је описано у тексту о ушивање-Не, не.

У такмичарском бодибилдингу, тај оквир се и суђује. Пропорције и структура су у питању, а не само количина мишића. класичне физике и отворене категорије-Не, не.

Да ли вежбање може да усмери раст?

Делимично, и много мање драматично него што се обећава. Најјачи доказ је да делови истог мишића не поднесу једнако оптерећење у свим вежбама: Дуга глава трицепса ради више када је рамена подигнута изнад главе, а велики грудни мишић реагује другачије на косу од клупа него на равни. Током година, то може померити однос унутар мишића за неколико процената.

Оно што не функционише: померање споја, додавање врха и уклањање масти са једног делова тела циљаним вежбами. Пучњаци не троше масноћу из стомака.

Практичан закључак је једноставан. Изаберите вежбе које ће оптерећивати мишиће у пуном опсегу кретања и у различитим положајима зглоба, а остало оставите на време. Подељење типа Пуш пул ноге -Ово је само за тебе.

Шта ти остаје у рукама?

Много тога. Величина мишића је најпроменљивији део цео догађај и она највише мења ваш изглед. То захтева 10-20 сера по групи мишића недељно, распоређене на најмање два тренинга, у распону од 5 до 30 понављања, а последње понављања су близу пропасти.

Други је приоритет. Ако су рамена тесна, бочна глава и горњи леђа добијају додатних пет до осам серија недељно, а нешто друго се креће на одржавање. Ширина утицања долази од тога, а не од промене облика мишића.

Трећа проценат масти је најбржи лак за изглед и једини који ради у оба правца за неколико недеља.

Четврто време. Такође је важно знати да одговор на исти програм није исти код свих: У првих 12 недеља, на истом броју серија, један добије двоструко више од другог. И то је генетика, али она која се тиче брзине, а не облика. Већина људи одустаје много пре него што границе постану тема; колико година стварно треба, добро је описано у тексту о путу од терена до такмичења-Не, не.

Асиметрија и када код лекара

Лека разлика између леве и десне стране је правило, а не изузетак. Доминантна рука је често пола до једног центиметра већа и не треба да се исправља. Ради са једном руком или ногом може смањити разлику у снази, али не и брисати је.

Доктори су дошли када се асиметрија појавила изненада без промене тренинга, када је део мишића изгубио обим са слабошћу или трчањем, када се након оштрих болова током серије појавио видљив брд или удубљење, или када бол траје више од неколико недеља и буди те ноћи. То су питања за преглед, а не за промену програма.

Кратко.

• Зглобови, дужина мукуларног стомака и дужина тетоварија одређују облик и не мењају се тренингом.
• Скистика кожанске кости, талице, дужина екстремитета поставља рамку и утиче на то које вежбе вам одговарају.
• Вежбање може благо да помера стазе унутар мишића, али не може додати врх или циљано да скине масноћу.
• Величина мишића, проценат масти и приоритети у програму су оно што стварно мења изглед.
• Изненадна асиметрија, слабост, трепање или видљива деформација након оштрих болова треба да се обрате лекару.