Тренирање за голфере: Ротација, стабилност и дужи ударац

Ако је ваш диск годинама стајао на истом месту, решење обично није у рукама или новом штапу. Брзина главе клупа настаје у земљи, креће се кроз куке и груди и на крају стиже до лопта. Ево конкретно шта тренирати да би се ланц брже, и како то учинити без да леђа плаћају цх.

Одакле долази дужина удара?

Даљинска размера зависи од две ствари: брзину главе палке у тренутку контакта и колико јасно удариш средину лица палке. Сила из терена помаже само ако се претвори у брзину. Ако остане само килограми на штапи, нећете је видети на терену.

Редакција кретања је увек иста: Ноге гурају у земљу, куке се отварају према циљу, груди их прате, руке иду иза. Када се кука не може окренути, тело се прерано креће, а доњи део леђа преузима посао за који није анатомијски направљен. То је и најчешће разлог зашто се голфисти узнемиравају након рунда, а не након терена.

Зато тренинг има два задатка која иду заједно: да произведе више снаге и спречи да та сила пролази кроз зглобове који би требало да буду мирно.

Ротација: куке и грбна кичма, не крст

Доњи део леђа се мало ротира, само неколико степени по кичми. Грудни кичма и бука имају много више простора и треба да носе погон. Ако су затегнуте, тело ће позајмити ротацију тамо где не треба да је тражи.

Два брза провера. Седите у столицу, скршите колена и окренуте рамена колико год можете, прво на једну и на другу страну; стране би требало да иду слично далеко. Затим лежите на леђима, сагнуте колена и пустите их да падне на страну. Јасна разлика лево-десно обично значи ограничење на куку, и то је ограничење које се осећа у сваком покрету.

Вежбе које раде посао су једноставне: Отварање књиге на страни, ротација грудног кошница из полукопца, 90/90 померање кука и дубоко куцање са ротацијом горе. Ради 2 серије по 8 понављања на свакој страни, четири до пет пута недељно. То је пет минута рада, али тражи редовност, а не јуначке дане.

Стабилност значи отпор покрету.

Труп у покрету не ствара ротацију, већ је преноси. Зато је најкориснији тренинг за голф онај у коме се противите савијању и окретању, а класични брзи не помажу.

Палоф гума, три серије по 10 понављања на страни и споро, покрива већину приче. Додајте бочну таблу за 3 х 30 секунди, ходајте са тежином у једној руци 3 х 30 метара и дијагонално повлачите гумом, доле и горе, 3 х 8 на страну. Ова последња вежба је најближа самому покрету.

Знак да радите исправно: ребра остају спуштена, талице не крећу и дише се нормално цело време. Ако задржите дах да бисте издржали серију, оптерећење је превише.

Шта подићи и како тренирати брзину

Основа је кратка и досадна, и зато ради. Једна велика вежба за ноге, један покрет од кука, један гутање и један повлачење. Шчукање и мртва подизање Они даје базу снаге коју остатак плана затим претвара у брзину.

За снагу ради три до пет сетова од четири до шест понављања, са тежином која би могла да теже још два понављања ако мораш. Два таквих тренинга недељно су довољна. Укључујемо и штап или бугарско кукање 3×8 на ногу и веслање 3×10, јер је здраво раме део истог пакета.

Брзину тренираш одвојено и увек се одмараш. Ротацијски бацање од три до пет килограма медицинске опреме у зид: Пет сетова по четири бацања на сваку страну, са минута паузе између сетова. Циљ је максимална намера у сваком баци, а не умора на крају.

За брзину самог удара, најјачи је доказ за тренинг са лакшим и тежим палицама или палицама за брзина неколико пута недељно, у кратким серијама. Ефекат је реалан, али скромни и траје месеци, а не две недеље. Исти принцип преноса снаге од земље на уређај важи и на другим местима, тако да се Тениски тренинг гради се око скоро истих обрасца.

Како да склапате недељу

Између сезоне: Три пута недељно. Два су за снагу, трећи је краћи и наглашава бацање и скокање. Мобилност се одвија сваки дан, пре тренинга и пре рунда.

У сезони: Два тренинга недељно, са тим да се тежина смањи најмање 48 сати пре рунда. Држите тежину, смањите број серија. Људи обично праве грешку тако да у сезони потпуно престану да се подижу, па им се брзина смањи када их треба.

Ако се вратите након дуге паузе, не крећете одмах са бацањима и максималним ударима; Првих шест недеља То је за то да ткиви издржавају оптерећење. И ако се твоји снови и воља за играњем спуштају с доле док се обим повећава, то су Знаци које не треба игнорисати-Не, не.

Када је код лекара

Бол у леђима који се шири по ногу, трепет или слабост у стопу, бол који вас буди ноћу или не престаје након две недеље одмора и лакших радња траже преглед. Исто важи и за бол у зглобу или лаку који се појављује са сваким ударом и не пролази.

Ако ти колено буде у куцању или када се окреће на стајали ногу, прво провери технику и оптерећење; бол у колену у скрчању Постоје неколико уобичајених и решивих узрока, али отечен, блокиран зглоб и осећај опуштања нису међу њима и треба да се обратите лекару.

Кратко.

• Растојање долази од брзине главе палке и чистог контакта, а брзина се гради у редоследу земљишта кука груди руку.
• Ротација тражи у бубума и груди: 2 на 8 на страни, четири до пет пута недељно, пет минута.
• Трка тренира да се супротстави покрету: Палоф удар 3×10, бочна табла 3×30 секунди, ходање тежином 3×30 метара.
• Трговање два пута недељно, 3×5 сера по 4×6 понављања; брзина одвојено и одморно, 5×4 медицинске бацање.
• У сезони не престани да подигаш, само смањи опсег и остави 48 сати до рунда.