Сравњавање са другима у теретану: како престати да мереш друге бројеве

Ушао си са планом: Четири сета кутије од 80 килограма. А онда видиш човека на суседном стомаку како се греје због тежег тежег, и твој план одједном изгледа жалосно. Додајеш 20 килограма, техника се распада, и недеља тренинга одлази на нешто што уопште не требаш.

Зашто мозак аутоматски тражи некога за мерење?

Када нема јасног спољног мерила, људи се мерију једни другима. То није недостатак карактера, већ стара навика мозга - тако брзо процењујемо где смо у групи. Тркалиште је савршено место за то јер су бројеви видљиви свима: Тежина на пругу, број понављања, минути на траци.

Смрт је у томе што упоређивање према горе ради на обе стране. Ако ти се чини да је нечији резултат доступан за годину или две, обично те одвуче напред. Ако изгледа недостижно, то ће те више обесхрабрити и смањити тренинг. Исте сцене, два исхода. Разлика је само у томе колико је размак реалан.

Зато је најгоре време за поређење средина тренинга када сте уморни и када процена размера никада није фер.

Пет ствари које не видите гледајући туђу серију

• Стажирање. Разлика између друге и седми године обуке је огромна, а очима не може се видети. Ко тренира шест година има око 600 до 800 тренирања више него ти.
• Телова маса. Мртво подизање од 120 килограма код особе од 65 килограма и код особе од 100 килограма нису исти достигнутак, иако је број на штапи идентичан.
• Овлачице. Дуже бубуљице и краћи корпус мењају угао корпуса у куку и померају оптерећење. Код неког са истом техником, изгледаће више исправно само због величине костију.
• Контекст серије. Не знате да ли је то његова једина тешка серија тог дана или девет, да ли је то 70 одсто максимума или све што има.
• Све изван терена. Снов, посао, фаза плана, или повратак у тренинг након повреде када неко намерно ради лакше него што може.

Када избациш те пет непознатих, туђа серија ти не говори ништа као информација.

Преузми меру на своје бројеве.

Једини начин да поређење престане да буде претпоставка је да имате своје податке. Запиши три ствари по вежбању: тежину, број понављања и колико понављања имате у резерви на крају серије (0 до 3). 15 секунди након вежбања, ништа више.

Онда се упоређујете са собом од пре 8 до 12 недеља, а не са собом на станици. Ако сте у марту радили 3х8 са 60 килограма и једва сте завршили, а сада радите 3х8 са 67,5 килограма са једном репетицијом у резерви, то је напредак који ниједан поглед са стране не може потврдити или порекнути.

Једноставно правило за повећање: Када у свим серијама погодите горњу границу распона од два репетирања тренинга узастопно, додајте 2,5 килограма за вежбе за горње тело и 5 килограма за куцање и мртво подизање. Ако не успе, додајте повтору за килограме.

Очекујте да ће се и темпо променити. У првих шест до 12 месеци, бројке расту скоро сваке недеље, а након неколико година напредак од пет килограма за три месеца је прилично солидан. То је и најздравија основа самопоуздања у терену. Стварено је на бројевима, а не на осећањима. како изгледаш тог дана.

Правила која стварно раде током тренинга

• Напиши план пре него што уђеш. Точне тежине и понављања. Ако је одлука донета код куће, туђа серија је немогућа.
• Не мењај план усред тренинга. Ако вам дође идеја да скочите на теже тежине, запишите је и примените је следеће недеље ако и тада има смисла.
• Користи тајмер за паузу. 2 до 3 минута за тешке сложене вежбе, 60 до 90 секунди за помоћне. Тајмер у руци значи да не крећете и не гледате наоколо.
• Он је добро одабрао место. Ако вас огледало или одређени део просторије избацује из ритма, ради у другом углу. То није бегње, то је уклањање препрека.
• Ако је уређај заузет, имајте замену унапред. Чекање са телефоном у руци је најбољи услов за поређење.

Мрежи су посебна прича.

Снимка коју гледате је најбољи покушај од 30 дана, снимљена у добром светлу, често после пумпе и са кадром који сакрива половину технике. Ни тежина, ни стаж, ни средства која неко користи обично се не помињу у опису.

У ствари: Погледај шта гледаш 15 минута пре тренинга и избаци те задатке после којих се осећаш горе него пре. Оставите оне који објављују читаве тренинге са бројевима, јер их можете барем научити нешто. Ако се поређење претворило у стално проверање свог рефлекса и мерење обима, вредно је прочитати како изгледа опсесија изгледом и где почиње бигорексија-Не, не.

Када се поређење преузме у нешто озбиљније

Сравњење је нормално док је позадина шума. То постаје проблем када почне да диктује одлуке: тренирате упркос болу да бисте не заostaли, отказујете се од друштава због тренирања, осећате кривицу када пропустите дан, или почнете да сечете храну без плана. Граница између дисциплине и проблема добро описује текст о тренирање као зависност-Не, не.

Ако се уз то појаве строги правила о исхрани, избегавање оброка са другима или осећај губитка контроле, погледајте Упозоравања за поремећаје у исхрани-Не, не. Што раније се приметите, то је лакше.

Када је код лекара

Упишите се код лекара или психотерапеута ако размишљање о телу и бројевима траје већи део дана дуже од месец дана, ако избегавате теретана, плажу или друштво због свог изгледа, ако намерно гладујете или повраћате, ако настављате тренирање у болу који не пролази, или ако имате стално лоше расположење и мисли о самоповређивању. То није ствар воље и не може се решити бољим планом тренинга.

Кратко.

• Сравњавање је аутоматска реакција мозга; циљ није да га искључите, већ да не мењате план у току тренинга.
• Нечији серијски резултат не говори ништа док не знате стаж, тежину, рачун и колико серија је тај човек већ направио.
• Запишите тежину, понављања и резерву; упоредите се са собом од пре 8 до 12 недеља.
• Продвижи се по правилу: И то је максимална граница понављања у свим серијама два тренинга узастопно, па додајте 2,5 килограма горе или 5 килограма доле.
• Ако упоређивање почиње да диктује исхрану, расположење и друштвени живот, то је знак да треба да разговарате са стручњаком, а не са тешким планом.