Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Ndjenja e vëzhgimit në palestër: si të stërviteni për të kaluar shqetësimet
Pse palestra duket si një skenë, si kjo qetësisht t'i shkurton seancat dhe hapat praktikë që ju çojnë në një stërvitje të plotë.
6 min read
Vizualizimi i lëvizjes: çfarë mund të bëjë dhe çfarë nuk mund të bëjë një provë mendore
Çfarë përmirësimi i bën në të vërtetë një provë mendore, sa i madh është efekti, si të kryeni një seancë që funksionon, dhe kur është thjesht humbje kohe.
6 min read
Nervat para garës: Çfarë të bësh në orën e fundit
Një plan minutë pas minutë për orën para se të garoni: frymëmarrja, ngrohja, ku ta vendosësh vëmendjen tënde, dhe zakonet që heshtur e përkeqësojnë.
6 min read
Nga vijnë emrat e muskujve dhe ushtrimeve: Biceps për burpee
Biceps do të thotë dy koka, latissimus do të thotë më e gjerë dhe burpee është mbiemri i dikujt një udhëzues i shkurtër se si muskujt dhe ushtrimet e palestrës morën emrat e tyre.
6 min read
Pesha më e rëndë e ngritur ndonjëherë: Regjistrimet që ende qëndrojnë
Cilat janë ngjitjet më të rënda në të vërtetë, cilat kanë qëndruar për dekada dhe pse nga ngjitjet e pasme të pavërtetshme në një ngjitje të vdekur 501 kg.
6 min read
Çanta e rëndë si kardio: Çfarë duhet të digjet dhe si të stërvitet?
Një varg kalorive realiste për të punuar në çantë, pse ora juaj e tejkalon atë, dhe si të ndërtoni raunde që rrisin kondicionimin pa shkatërruar kyçet tuaja.
7 min read
Të heqësh peshë para një beteje: Çfarë është e sigurt dhe çfarë nuk është
Sa peshë mund të heqësh pa rrezik para peshtimit, si duken 48 orët e fundit, si të rehidrohesh siç duhet dhe kur të ndalosh prerjen.
7 min read
1RM: si ta testojmë atë në mënyrë të sigurt dhe ta vlerësojmë pa e ngritur në maksimum
Si të testohet një përsëritje maksimale në mënyrë të sigurt, kur testi vlen të bëhet, dhe si ta vlerësojmë me saktësi nga një grup normal pune.
7 min read
Për të vlerësuar sasitë me sy: sa gabim kemi dhe si ta rregullojmë.
Shumica e njerëzve nënvlerësojnë atë që hanë me 20 deri në 30 për qind, dhe gabimet grumbullohen në një grusht ushqimesh; ja si ta kalibroni syrin tuaj në dy javë.
9 min read
Plate të humbjes së peshës: pse shkalla ndalet dhe çfarë të bëni
Si ta dalloni një platovë të vërtetë nga një fluktuatë normale, ku defisit juaj shkoi heshtur, dhe katër ndryshimet që ia vlen të bëhen një nga një, me numra.
9 min read
Plakë me proteina nga drithëra: një recetë për dy porcione
Një recetë e një pancake proteine për dy porcione, me sasi të sakta, një metodë hap pas hapi dhe një vlerësim prej rreth 40 g proteine për porcion.
5 min read
Peshku me oriz në frigorifer: një vakt proteine 42 g
Thithës i fritur me ujë gjoks pulë me oriz dhe salcë jogurt: sasitë e sakta, 28 minuta nga fillimi deri në fund dhe një vlerësim prej 42 g proteina për porcion.
4 min read
Akullore me proteina kvarke: receta dhe makrot për porcion
Një akullore me bazë proteinike në katër porcione, me rreth 28 g proteina për porsion dhe trukun e përzierjes që e mban të lehtë për të grumbulluar.
4 min read
Vezët: proteina, kolesteroli dhe sa një ditë të bëjë kuptim
Sa proteina, energji dhe kolesterol ju jep një vezë, sa në ditë ka kuptim dhe si të ndërtoni një vakt të duhur rreth tyre.
5 min read
Të përgatis një palestër shtëpiake prej katër metra katrorë: sa kushton
Çfarë në fakt përshtatet në një cep prej dy për dy metra, cilat specifikime kanë rëndësi në një raft, stol apo treadmill, dhe sa hapësirë dhe para kërkon konfigurimi.
9 min read
Dhjetëra e përparimit me shtytje: çfarë vlen të blesh dhe çfarë jo
Si të zgjidhni pajisje për progresimin e push-up: cilat specifikacione kanë rëndësi, sa hapësirë keni nevojë dhe kush duhet të lërë pas blerjen e gjërave.
8 min read
Sa peshë duhet të vendosësh në bar kur të fillosh të ngrejë
Si të matni një peshë pune që të përshtatet në një ose dy seanca, sa peshon një bar bosh dhe shenjat që tregojnë se një ngarkesë është shumë e rëndë.
6 min read
Sesioni yt i parë në palestër: çfarë të paketoni dhe çfarë të prisni
Çfarë të paketoni, çfarë do të ndodhë nga recepsioni deri në setin tuaj të parë, dhe një plan për trupin e plotë për ditën e parë me setet, përsëritjet dhe kohën e pushimit.
6 min read
Menopauza dhe humbja e muskujve: çfarë të bësh në palestër
Pse muskujt zhduken më shpejt pas menopauzës dhe si ta mbani atë: një plan konkret forcimi, set dhe përsëritje, dhe sa proteina ju nevojitet në të vërtetë.
7 min read
Trajnimi gjatë shtatzënisë: çfarë është e sigurt në çdo tremujor
Sa ushtrime kardio dhe forcë duhet të bëni në javë, çfarë ndryshon nga trimestri në trimester, çfarë duhet të hiqni plotësisht dhe shenjat paralajmëruese që tregojnë se duhet të ndaloni dhe të telefononi një mjek.
6 min read
Pse disa njerëz përparojnë më shpejt: Çfarë dimë për përgjigjen e trajnimit?
Pse dy njerëz në të njëjtin program përfundojnë me rezultate shumë të ndryshme, sa prej tyre është gjenetika, dhe cilat pjesë mund t'i ndryshoni në të vërtetë.
7 min read
Testimi i yndyrës në trup: Sa gabim kanë peshkat, kaliperat dhe DEXA?
Çfarë peshore të zgjuara, kaliperë dhe DEXA në të vërtetë gabojnë, pse numrat e tyre kurrë nuk bien dakord, dhe si të përdorni testin e yndyrës në mënyrë të arsyeshme gjatë dietës dhe stërvitjes.
7 min read
Trajnimi për dështim ose dy përsëritje në rezervë: Sa afër do të shkojmë?
Çfarë vërteton provat për trajnimin për dështim, çfarë është ende e paqartë, dhe si të zgjidhni përfaqësuesit tuaj në rezervat sipas ushtrimeve dhe qëllimit.
7 min read
Tensioni mekanik: si një muskul merr sinjalin për të rritur
Si një fibër muskulore regjistron ngarkesën dhe e shndërron atë në rritje: Çfarë është e fortë për tensionin mekanik, çfarë është ende një supozim, dhe çfarë ndryshon në stërvitjen tuaj.
6 min read