Kolagjen dhe nyje: Çfarë thonë provat për ngriturësit e këmbëve?
Çfarë dihet në të vërtetë për kolagjenin për tendinat, ligamentet dhe nyjet e dhimbshme në këmbë: Doza, koha, sa kohë duhet dhe ku mbaron provat.
6 min read
Kreatinë: doza, faza e ngarkimit dhe çfarë bën në të vërtetë
Sa kreatin duhet të merrni, nëse faza e ngarkimit ia vlen ta bëni, dhe çfarë ndryshon në praktikë në stërvitjen tuaj pas disa javësh përdorimi i përditshëm.
6 min read
Vitaminë D, magnezi, omega-3: Çfarë ka kuptim?
Tre shtojca që trajtojnë mungesat e zakonshme, sa duhet të merrni dhe pse zakonisht nuk keni nevojë për një multivitaminë.
2 min read
Kafeina para stërvitjes: doza, koha dhe kurthe
Sa kafeinë përmirëson fuqinë, kur ta merrni, pse përzierjet para stërvitjes janë të dobëta dhe si ta ndaloni atë të shkatërrojë gjumin tuaj.
2 min read
Pluhur proteina: të zgjedhë se çfarë të zgjedhë
Dallimi midis koncentratit të hirrit, izolatit, kazeinës dhe proteinave bimore, si të krahasoni koston për gram proteine, dhe kur nuk keni nevojë për asnjë prej tyre.
2 min read
Kafe vs. para stërvitjes: cfare funksionon me te vertete dhe cfare po paguani per te
Sa kafeinë ka në kafe krahasuar me një para stërvitjes, cilat doza funksionojnë në të vërtetë, si t'i vendosim ato në kohë dhe kur përbërësit shtesë ia vlejnë paratë.
5 min read
Kreatin vs beta-alanin: se çfarë bën në të vërtetë secili prej tyre
Çfarë kreatinës dhe beta-alaninës në fakt bëjnë në muskuj, sa gram të marrin, sa kohë duhet për të punuar secili dhe cila përshtatet me mënyrën se si stërviteni.
6 min read
Qumështi kundër proteinave bimore: Çfarë ndryshon në të vërtetë rezultatet tuaja?
Një krahasim praktik i hirrit dhe proteinave bimore: përmbajtja e leucine, sa gram për porcion, kush duhet të zgjedhë se cilin dhe kur të shikojë një mjek.
5 min read
Pijet energjetike para stërvitjes: se çfarë bëjnë në të vërtetë, dhe çfarë nuk bëjnë
Sa kafeinë mban në të vërtetë një kuti, kur ta pini para stërvitjes, çfarë bëjnë sheqeri dhe taurina, dhe kur ta kaloni është vendimi më i mençur.
6 min read
A shkakton kreatini humbjen e flokëve?
Çfarë mat studimi i vitit 2009 që qëndron pas pretendimit të kreatinës dhe humbjes së flokëve, sa gram duhet të merren në ditë, dhe kur duhet të vizitohet mjeku.
6 min read
A dëmton zemra para stërvitjes? Çfarë ndodh në të vërtetë
Sa stres ka zemra para stërvitjes, ku është kufiri i kafeinës, cilat përbërës janë të rrezikshëm dhe cilat simptoma kanë nevojë për një mjek.
6 min read
A dëmton pluhuri i proteinave veshkat?
Çfarë thotë hulumtimi në të vërtetë për proteinat dhe veshkat, sa gramë ju duhen, pse testet e kreatininës mashtrojnë ngriturësit dhe kur të vizitoni një mjek.
5 min read
Chlorella: çfarë bën në të vërtetë, doza dhe nëse ia vlen.
Çfarë bën klorela në të vërtetë në trup, sa gramë në ditë përdor hulumtimi, kush duhet ta shmangë atë, dhe si të testohet në tetë javë nëse ju ndihmon.
6 min read
Spirulina: çfarë bën në të vërtetë, doza dhe nëse ia vlen.
Çfarë bën me të vërtetë spirulina sipas provave klinike, doza që ka kuptim, sa kohë duhet për një test të drejtë dhe kur duhet të pyesësh një mjek.
6 min read
Kurkuma: çfarë bën në të vërtetë, çfarë doze dhe nëse ia vlen.
Çfarë bën kurkumina për dhimbjen e nyjeve dhe shërimin, sa miligramë në ditë ju duhen, pse është e rëndësishme thithja dhe kur ta kaloni plotësisht.
5 min read
Tirosinë: Çfarë bën në të vërtetë, doza dhe nëse ia vlen
Çfarë bën tyrosina në të vërtetë në trup, situatat ku ndihmon, sa gram dhe kur ta marrësh dhe kur është humbje parash.
5 min read
Taurin: çfarë bën në të vërtetë, sa duhet të marrësh dhe nëse ia vlen
Çfarë bën taurina në të vërtetë për stërvitjen dhe shëndetin, sa gramë në ditë kanë kuptim, kur ta marrin dhe kush është më mirë ta lërë plotësisht.
6 min read
Me lëng rrushesh dhe nitratë: se çfarë bëjnë në të vërtetë, doza, dhe nëse ia vlen.
Çfarë bëjnë nitratet e lëngut të panxharës për stërvitje, doza e saktë në miligramë, kur ta merrni dhe kush fiton pak nga ajo.
5 min read
Bicarbonat natriumi: Çfarë bën në të vërtetë, sa kushton dhe a ia vlen
Çfarë bën në fakt bikarbonati i natriumit për lodhjen, doza për kilogram që funksionon, si të shmangni problemet e zorrëve dhe kur duhet ta kaloni atë.
6 min read
Elektrolitë: Çfarë bëjnë në të vërtetë, doza dhe nëse ia vlen
Çfarë bëjnë me të vërtetë elektrolitët, sa natrium dhe magnezi humbni në djersë, dozat e sakta për litrë, dhe kur një shtesë është thjesht humbje parash.
6 min read
CLA: çfarë bën në të vërtetë, doza, dhe nëse ka kuptim.
Çfarë bën CLA në të vërtetë për përbërjen e trupit, dozat e përdorura në provat, efektet anësore që duhen ndjekur, dhe kur paratë tuaja shpenzohen më mirë diku tjetër.
5 min read
Garcinia: çfarë bën në të vërtetë, doza dhe nëse ia vlen.
Çfarë bën garcinia në të vërtetë në trup, dozat e përdorura në prova, sa peshë realisht zhvendos, dhe sinjalet e sigurisë që ia vlen të merren seriozisht.
5 min read
Tribulus: se çfarë bën në të vërtetë, doza, dhe nëse ia vlen.
Çfarë bën në të vërtetë tribulusi në trup, dozat e përdorura në studime të vërteta, efektet e tij në testosteron dhe libido, dhe kur thjesht nuk ia vlen paratë tuaja.
6 min read
Ginseng: Çfarë bën në të vërtetë, doza dhe nëse ia vlen
Çfarë bën ginseng me të vërtetë për lodhjen, përqendrimin dhe stërvitjen, cilat doza kanë prova pas tyre, sa kohë ta përdorni dhe kur duhet të vizitoni një mjek në vend të kësaj.
6 min read