Trajnimi pas një nate të pafshe: Shko ose kaloje.
Sa orë gjumë është kufiri, kur një sesion pas një nate të keqe ende ndihmon, dhe si ta zvogëlojmë stërvitjen në vend që ta hedhim në pleh.
6 min read
Peshoja ditore: kur numri fillon të kontrollojë humorin tënd.
Pse shkalla lëkundet me një kilogram brenda natës, si të lexosh një mesatare shtatë ditore në vend të një mëngjesit, dhe kur të largohesh nga shkalla është vendimi më i mirë.
7 min read
Qëllime që mbahen: duke e kthyer një dëshirë në një plan të matshëm.
Si ta kthejmë një dëshirë të paqartë në një qëllim me një numër dhe një datë, se cilat sjellje duhet të ndjekim çdo javë, dhe çfarë të bëjmë kur plani të prishet në javën e tretë.
6 min read
Ndjenja e fajit pas një stërvitjeje të humbur: Si të kthehesh pa u ndëshkuar?
Sa kushton një seancë e humbur, pse dënimi me ushtrime të dyfishta nuk funksionon dhe si ta rikthejmë sesionin e parë pas një dite ose një muaji.
6 min read
Trajnimi në orën gjashtë të mëngjesit: si të ngrihem në të vërtetë
Pse alarmi i orës 6 është vendosur natën para, si ta ndryshoni kohën e zgjimit me hapa 15 minutash dhe çfarë të vendosni që të ecë vetë mëngjesi.
6 min read
Vizualizim para një seti të rëndë: Çfarë funksionon dhe çfarë jo
Çfarë ushtrimi mendor i bën një grup pune, sa duhet të zgjasë, si të trajtohet një pamje e padobishme dhe kur të vizitosh një mjek.
6 min read
Tre muaj pa punë për shkak të një dëmtimi. si ta kalojmë atë
Sa 12 javë pushim të kushtojnë, sa mund të stërvitesh për një dëmtim dhe si të strukturosh gjashtë javët e para të rikthimit.
6 min read
Sulm paniku në palestër: Çfarë të bëni në momentin dhe pas
Çfarë ndodh në trupin tuaj gjatë një sulmi paniku, çfarë të bëni në minutat e para, dhe si të ktheheni në stërvitje pa humbur muaj për të.
6 min read
Një seri e keqe: si ta ndaloni atë të shkatërrojë pjesën tjetër të ditës suaj
Çfarë të bëni në dy minutat pas një seti të dështuar, si të shpëtoj pjesën tjetër të sesionit, dhe pse një ditë e dobët nuk thotë asgjë për trendin tuaj.
6 min read
Zemërimi dhe palestra: A të qetëson vërtet ngriturja?
Çfarë ndodh me zemërimin në palestër: Pse ventilimi dështon, si të bësh një seancë kur je i zemëruar, dhe kur ecja e bën më mirë se një barbell.
6 min read
Humbja pas garës: Pse motivimi bie pas qëllimit?
Pse motivimi bie dy javë pas ditës së madhe, si ta dalloni atë nga lodhja, dhe saktësisht çfarë të stërviteni në dy javët e para dhe dy muaj pas.
6 min read
Frika nga shtimi i yndyrës: si të largohesh nga një deficit pa u frikësuar.
Cilat janë dy kilogramët e parë pas një diete, sa shpejt duhet të shtojmë kalori dhe cilat shifra duhet të shikojmë në vend të peshës.
6 min read
Trajnimi pas humbjes së dikujt të afërt: kur ndihmon dhe kur dhemb.
Çfarë ndikimi ka pikëllimi në gjumë, oreks dhe forcë, sa stërvitje ka kuptim në javët e para dhe shenjat që palestra ka filluar të punojë kundër jush.
6 min read
Komentet e familjes dhe kolegëve: çfarë në të vërtetë ndihmon
Si t'u përgjigjesh vërejtjeve të të afërmve dhe të kolegëve për peshën dhe formën tënde, të vendosësh një kufi pa u përplasur dhe të dallosh se ku ke nevojë për ndihmë të vërtetë.
6 min read
Trajnimi përmes një periudhe të vështirë: Çfarë ndihmon kur asgjë nuk funksionon?
Si të vazhdosh të stërvitesh kur jeta të dështon: një seancë minimale që mbijeton një javë të keqe, çfarë të shkurtojë së pari, dhe sa pak forcë kushton një pushim i shkurtër.
6 min read
Të mërzitur në palestër: pse ndodh dhe si ta ndryshoni planin tuaj
Si ta kuptoni kur mërzitja do të thotë që programi juaj duhet të ndryshojë, cilat variabla duhet të ndryshojnë së pari, dhe çfarë duhet të mbani në mënyrë që përparimi të vazhdojë.
6 min read
Sindromi i mashtruesit në palestër: si të ndaloni të ndiheni jashtë vendit
Pse palestra mund të të bëjë të ndihesh si mashtrues, si kjo ndjenjë qetësisht të zvogëlon stërvitjen dhe hapat praktikë që në fakt e zvogëlojnë atë.
6 min read
Perfeksionizmi me ushqimin: si të ndaloni peshimin e çdo grami
Pse saktësia në nivelin e grameve nuk përmirëson rezultatet, cilat ushqime ia vlen të peshohen dhe një plan tre-javor për të mësuar të vlerësojmë sasitë.
6 min read
Frika nga lëndimi i ri: duke e kthyer kokën në stërvitje.
Pse frika mbetet edhe pasi të shërohet një dëmtim, si të ndërtoni një shkallë ekspozimi dhe çfarë dhimbjeje është e pranueshme kur ktheheni në stërvitje.
5 min read
Frika nga barbelli: Trajnimi i afërt me maksimumin pa panik.
Si ta ndajmë kujdes të arsyeshëm nga frika e kondicionuar, të vendosni sigurimet tuaja, të ngroheni siç duhet dhe të stërviteni me 80-92% pa provuar kurrë një përsëritje të vërtetë maksimale.
7 min read
Të hash gjithçka ose asgjë: si një vakt nuk do të të shkatërrojë javën.
Pse një vakt i vetëm jashtë planit nuk mund të anulojë shtatë ditë të ushqyerjes së mirë, çfarë tregon shkalla në mëngjesin e nesërëm dhe si të vazhdosh.
7 min read
Flisni me veten në një set: si fjalët në kokën tënde ndryshojnë replikat e tua
Si fjalimet që thua për veten tënde në mes të një grupi ndikojnë në numrin e replikimeve, cilat lloje të bisedës me veten funksionojnë në të vërtetë, dhe si të ndërtoni tre shenjat tuaja.
6 min read
Ndjenja e vëzhgimit në palestër: si të stërviteni për të kaluar shqetësimet
Pse palestra duket si një skenë, si kjo qetësisht t'i shkurton seancat dhe hapat praktikë që ju çojnë në një stërvitje të plotë.
6 min read
Vizualizimi i lëvizjes: çfarë mund të bëjë dhe çfarë nuk mund të bëjë një provë mendore
Çfarë përmirësimi i bën në të vërtetë një provë mendore, sa i madh është efekti, si të kryeni një seancë që funksionon, dhe kur është thjesht humbje kohe.
6 min read