Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
V-taper: A është ndërtuar nga gjerësia e shpatullave apo gjerësia e shpinës?
Çfarë në fakt ndërton një V-taper: se si deltat e anëve përcaktojnë gjerësinë tënde, çfarë bëjnë vërtet të gjitha, pse ka rëndësi madhësia e belit dhe si të stërviten të tre.
6 min read
Lidhja mendje-muskuj: ndjenja e muskujve të ndërtojnë më shumë madhësi
Kur përqendroheni në muskujt që punojnë në të vërtetë ndihmon në rritje, kur ju kushton performancë, dhe si të ndërtoni aftësinë me ngarkesat konkrete dhe ritmin.
5 min read
Madhësia e krahut: si te krijosh nje jave qe rrit biceps dhe triceps
Sa grupe në javë, cilat ushtrime të zgjidhni dhe si të përparoni në mënyrë që krahu juaj i sipërm të rritet, me paraqitje konkrete për këmbët e shtytjes dhe të sipërme të poshtme.
7 min read
Kurti dhe qafë në një trup estetik: sa duhet të ndërtohet
Sa zhvillim i kurthit dhe qafës është i përshtatshëm për një trup të ekuilibruar, cilat ushtrime bëjnë punën dhe si t'i përshtatni ato në një javë stërvitjeje.
6 min read
Trajnimi i rugbit: forcë qafë, duke marrë kontakt dhe fuqi reale
Si lojtarët e ragbit ndërtojnë forcë në qafë, thithin kontaktin dhe bëhen vërtet shpërthyese: stërvitje specifike, grupe dhe një plan javor për lojtarët e nivelit të klubit.
6 min read
Pesha për triatlonët: si të fitoni forcë pa lodhje
Sa sesione forcë ka nevojë një triatleti, ku t'i vendosë ato në javë, dhe si të ngrejë pa shkatërruar ditë kryesore notimi, biçikletës dhe vrapimit.
6 min read
Trajnimi për hokej në akull: i majtë, fuqia e patinazhit dhe ekuilibri
Si puna jashtë akullit ndërton hip të fortë, kontroll me një këmbë dhe fuqi anësore për patinazh, me ushtrime specifike, grupe dhe një plan javor.
7 min read
Trajnimi i forcës në polo me ujë: shpatulla, këmbë dhe qëndrueshmëri
Çfarë ushtrimi i forcës në tokë të thatë ndihmon një lojtar të waterpolo: Nje shpatull i qëndrueshem, këmbet qe mbajne te thithurit te vezëve dhe nje rezistence qe zgjat.
6 min read
Fuqia e gishtit dhe e shpinës për të ngjitur, pa lëndime
Si ngjitësit e ngjitur të ndërtojnë forcën e gishtërinjve dhe shpinës në mënyrë të sigurt: kur të fillojmë me hangboarding, cilat protokolle funksionojnë, sa shpejt të shtojmë ngarkesën dhe kur të tërhiqemi plotësisht.
6 min read
Trajnimi i tenisit në tryezë: Reagimi, këmbët dhe një shpatull i shëndetshëm
Si mund të stërviten lojtarët e tenisit në tryezë shpejtësinë e njohjes, këmbët dhe shëndetin e shpatullave, me grupe konkrete, përsëritje dhe një plan javor që mban këmbët të freskëta.
7 min read
Në 800 dhe 1500 metra: si të mbani ritmin tuaj si një vrapues rekreativ
Si të vendosim një ritëm realist 800 dhe 1500m, ta shpërndajmë atë në rrath dhe cilat sesione javore e bëjnë atë ritëm më të shpejtë.
6 min read
Ftohu pas 65 orësh. si ndryshon stërvitja sa kohë dhe sa mirë flini
Çfarë ndryshon me të vërtetë stërvitja për gjumin pas 65 vjeçare: sa shpejt bie gjumi, sa trajnim duhet dhe kur duhet ta bësh.
6 min read
Zëvendësimi i kofshës: si të ktheheni në stërvitje pas operacionit
Një plan i shkallëzuar për stërvitjen pas një zëvendësimi të kofshës: çfarë të bëni në gjashtë javët e para, kur të shtoni rezistencë, dhe çfarë mbetet jashtë listës për mirë.
6 min read
Si të ngriheni nga dyshemeja: Praktikoni para se të keni nevojë për të.
Një metodë hap pas hapi për të ulur veten në dysheme dhe për t'u ngritur përsëri, forca që kërkon dhe si ta provoni atë në mënyrë të sigurt në shtëpi.
6 min read
Bike ushtrim pas 70: sa kohë, sa shpesh, çfarë rezistence
Sa minuta të ngasësh një biçikletë pas 70 vjeçare, sa shpesh në javë dhe si të vendosësh rezistencën, plus një plan gjashtë-javor dhe shenja paralajmëruese për të parë.
7 min read
Mjekimet e presionit të gjakut: pse rrahja e zemrës tuaj mbetet e ulët
Blokatorët beta dhe ilaçe të tjera për presion të gjakut e zbehin pulsin, kështu që zonat e rrahjes së zemrës ndalojnë të funksionojnë. Si të matësh përpjekjen duke marrë frymë, duke ndjerë dhe duke bërë progres të vërtetë.
7 min read
Shëtitja nordike: për kë i përshtatet dhe si të filloni siç duhet
Si të vendosni madhësinë e shkopinjve, të bëni lëvizjen e krahut brenda disa shëtitjeve, dhe sa shumë ecja nordike vërtet shton në një ecje të zakonshme të shpejtë.
7 min read
Rënia e disiplinës dimërore: një plan për muajt që qëndroni në
Një plan praktik për muajt e ftohtë: sa stërvitje duhet të bëni, si të mbroni hapat dhe ushqimet tuaja, dhe çfarë të bëni pas një jave të humbur.
6 min read
Të kthehet udhëtimi në trajnim: ecja, biçikleta, shkallët
Si ta kthejmë udhëtimin e përditshëm në trajnim të vërtetë: sa ka rëndësi ecja, biçikleta dhe ngjitja e shkallëve, dhe si të trajtohemi me djersinë dhe pajisjet.
6 min read
Nga erdhën 10,000 hapa dhe sa duhet?
Origjina e vërtetë e objektivit 10,000 hapa, çfarë thonë të dhënat për hapat dhe shëndetin, dhe si të vendosni një numër ditor që në të vërtetë përshtatet me jetën tuaj.
7 min read
Çanta e mbushur me sporte: Një sistem i vogël që heq justifikimet.
Si një çantë e mbushur përherë me çanta e ushtrimit të shkurton vendimet para stërvitjes: Një listë e shkurtër e pajisjeve, kopje, ritëm i paketimit dhe gjërat e higjienës që njerëzit harrojnë.
6 min read
Sa kohë do të duhet që trajnimi të bëhet automatik: Çfarë thonë numrat?
Rregulli 21 ditor është një mit; ja çfarë tregon një studim i matur i zakoneve dhe sa kohë duhet praktikimi i rregullt realisht për të ndaluar të ndiheni si një vendim.
5 min read
Të hash gjithçka ose asgjë: si një vakt nuk do të të shkatërrojë javën.
Pse një vakt i vetëm jashtë planit nuk mund të anulojë shtatë ditë të ushqyerjes së mirë, çfarë tregon shkalla në mëngjesin e nesërëm dhe si të vazhdosh.
7 min read
Flisni me veten në një set: si fjalët në kokën tënde ndryshojnë replikat e tua
Si fjalimet që thua për veten tënde në mes të një grupi ndikojnë në numrin e replikimeve, cilat lloje të bisedës me veten funksionojnë në të vërtetë, dhe si të ndërtoni tre shenjat tuaja.
6 min read