Dhjetëra e përparimit me shtytje: çfarë vlen të blesh dhe çfarë jo

Lëvizjet e këmbës nuk janë asgjë, të gjurit janë punë, dhe kur të shkosh në dysheme, i bie gjoksi në gjysmën e replikës së parë. Pyetja që vjen pas është zakonisht për pajisjen e pajisjes dhe jo për programimin: Çfarë duhet të blej që të bëhet e mundur hapi tjetër?

Përgjigja e sinqertë është se e gjithë shkallët muret, shpatet, dyshemeja, këmbët e ngritur kanë nevojë për pajisje jashtëzakonisht të vogla. Problemi është se shumë nga ato që shiten si pajisje push-up zgjidhin një problem që ju nuk e keni. Ky është një udhëzues për të dalluar të dyja.

Çfarë duhet të bëjë pajisja në të vërtetë?

Vështirësia e shtytjes përtej është e vendosur nga kënd i trupit, jo nga numri i përsëritjeve. Sa më lart të qëndroni krahas këmbëve me duart, aq më pak peshë do të mbani. Një mur është fundi i lehtë i kësaj shkallë, një tavolinë kuzhine vjen më pas, pastaj një tavolinë, pastaj një stol, pastaj dyshemeja, dhe pastaj këmbët tuaja mbi stol.

Pra, puna e vetme e vërtetë e çdo pajisje këtu është t'ju japë një sipërfaqe e qëndrueshme në disa lartësi- Po. Nga kjo rrjedhin tre kërkesa.

Së pari, përshtatshmëria. Një mbështetje me një lartësi të caktuar të jep një shkallë dhe të duhen pesë ose gjashtë për të bërë që tranzicionet të duken gradualisht. Së dyti, stabiliteti në lëvizje. Një push-up nuk është ngarkesë statike ju ulni dhe drejtuar, kështu që sipërfaqja merr një impuls, jo vetëm një shtypje të qëndrueshme. Së treti, duhet të zhduket. Çdo gjë që zënë përgjithmonë mes të një dhome rrallë mbijeton muajin e dytë në një apartament, pavarësisht se sa e mirë është.

Gjithçka përtej kësaj mekanizma rrotullues, mbështjellje, numërime të rep është një ekstra, dhe duhet të vlerësohet në kokën tuaj si një.

Specifikimet që kanë rëndësi dhe çfarë do të thotë secila prej tyre

Karga e caktuar

Në pozicionin e drurit, rreth 60 - 70% e peshës së trupit tuaj qëndron në duart tuaja. Vendos këmbët në një stol dhe kjo pjesë ngrihet mbi 75%. Për shkak se ulja dhe shtytja janë dinamike, ngarkesat e shkurtra të kulmit janë dukshëm më të larta se ky shifër i vendosur.

Trajtohet një numër i caktuar i ngarkesës si një tavan i platformës së provimit, jo si një numër pune. Në praktikë, kërkoni një shifër që të paktën është dyfish peshën tuaj trupore dhe kontrolloni nëse i referohet një njësie apo një palë dorezave që dallimi shpesh nuk përmendet. Nëse nuk publikohet asnjë shifër e ngarkesës, kjo ju tregon mjaft.

Lartësia dhe hapat e rregullimit

Për të lëvizur pa probleme nga muri në dysheme duhet mbështetje që të shtrirë rreth 90 cm deri në zero. Hapat prej 1020 cm janë mjaft të afërt sa që çdo nivel i ri është më i vështirë pa qenë i pamundur.

Një stol i rregullueshëm me tre deri në pesë pozicione shpinës, një platformë shkallë që ngrihet në dy ose tre lartësi, ose thjesht një tavolinë plus një tavolinë, të gjitha do të bëjnë të njëjtën punë. Në një stol, kontrolloni që mbështetja e shpinës të bllokohet mekanikisht me një shkop ose me një raft me dhëmbë në vend që të mbështeteni në fërkim.

Largësia e bazës dhe stabiliteti

Për dorezat, raporti i gjerësisë së bazës ndaj lartësisë së mbajtjes është më i rëndësishëm se çdo gjë tjetër në kuti. Një dorezë e lartë në një bazë të ngushtë bie anash kur kyçja juaj del jashtë linjës, gjë që ndodh pikërisht kur jeni të lodhur. Një bazë më e gjerë se sa doreza është e lartë është një rregull që rrallë të zhgënjejë.

Këmbët e gomeve ose silikoneve janë ato që ndajnë një dorezë që qëndron e vendosur nga një që rrëshqet nëpër pllaka dhe laminat. Në një stol, shikoni se si shtrihen këmbët dhe nëse këmbët përshtaten, sepse asnjë dysheme në një banesë nuk është me të vërtetë e rrafshët.

Materialet dhe mbajtja

Çeliku, plastiku i fortë dhe druri funksionojnë të gjitha nëse ndërtimi është i ndershëm. Tubi i çelikut fal trajtimin e ashpër, druri është më i sjellshmi në pëllëmbë, dhe plastiku është mirë derisa një fije e modës shfaqet në pikën më të lartë të stresit që është gjithashtu ku dështon.

Një diametër i kapjes prej 304040 mm përshtatet me shumicën e duarve. Shumë e hollë dhe ajo gërmon në; shumë e trashë dhe mbrapa të juaja të japin para se gjoksi juaj ka ndjerë të vendosur. Spatulla me shkumë janë të rehatshme për disa javët e para dhe kanë tendencë të shkrihen brenda një viti, ndërsa sipërfaqet e rrumbullakosura ose druri i zhveshur me rërë zgjasin shumë më gjatë.

Përpunim i rrotullueshëm dhe pajisje të tjera shtesë

Mjetet që rrotullohen rreth boshtit të tyre, janë të tregtuara si një ilaç për dhimbjen e shpatullave. Provat për këtë pretendim janë të dobëta dhe pyetja nuk është zgjidhur. Ajo që do të jepni me siguri është një pozicion neutral i kyçit dhe disa centimetra më shumë largësi në fund. Nëse kyçet e duarve të tua ankohen gjatë shtrëngimeve të dyshemesë, kjo është arsye e mjaftueshme për të blerë një palë nuk ka nevojë për një justifikim më të madh.

Bandat e rezistencës

Një bandë e gjatë e lëkurës funksionon në të dy drejtimet. E kaloi mbi shpatullat dhe e mbylli nën duart, dhe shtoi rezistencë aty ku lëvizja është më e lehtë, afër majës. E vendosur mbi ty dhe e kaluar nën gjoks, të ndihmon të dalësh nga poshtë. Dy forca mbulojnë të dy përdorimet për shumicën e njerëzve, dhe si t'i zgjidhni ato është mbuluar në pjesën në lidhje me Bandet e rezistencës dhe se çfarë mund të bëjnë me të vërtetë- Po.

Hapësira dhe paratë, realisht

Hapësira është problemi më i vogël këtu. Një push-up ka nevojë për rreth 2 metra gjatësi dhe 1 m gjerësi të dyshemesë së pastër, pa asnjë kërkesë për lartësi, pasi nuk ngriheni kurrë. Një stol i pjerrëzuar ka nevojë për gjysmë metra më shumë në anën e tij që të mund të ecësh rreth tij. Kjo është më pak se çdo formë tjetër e trajnimit të ngarkuar kërkon, dhe aritmetika më e gjerë është në artikullin në lidhje me sa vend ka nevojë një palestër në shtëpi?- Po.

Pyllat janë një nga gjërat që njerëzit harrojnë. Pllaka të forta i dëmtojnë gjunjët dhe lëvizin dorezat; një qilim i trashë dhe i butë e gëlltit mbështetjen dhe trupi lëkundet. Ju doni diçka të moderuar të fortë, dhe opsionet materiale janë të përcaktuara në pjesë në dysheme në shtëpi për palestër- Po.

Në lidhje me koston, shpërndarja vjen në tre gjëra: materiali, ngarkesat e deklaruara dhe numri i pozicioneve të rregullimit. Rrugët dhe dorezat janë shtresa më e lirë, dhe hendeku mes një shtrese të dobët dhe një të mirë është i vogël. Një stol është shpenzimi i vetëm i rëndësishëm, sepse ju paguani për çelik, saldim dhe një mekanizëm bllokimi. Nëse paratë janë të ngushta, një stol është gjithashtu kandidati më i mirë i dorës së dytë kontrollet e vlefshme të drejtuar janë në artikullin në blerja e pajisjeve të përdorura të palestrës- Po.

Gabime të zakonshme të blerjes

• Blerja e dorezave para se të funksionojnë push-ups. Mjetet e përpunimit rritin thellësinë dhe për këtë arsye vështirësinë. Nëse një rep është ende jashtë mundësive, ke nevojë për diçka për t'u mbështetur, jo diçka që të të lejojë të zhyten më poshtë.
• Një mbështetje me një lartësi. Një nivel i caktuar është një shkallë; një muaj më vonë qëndron i padopërtuar.
• Lexoj ngarkesën dhe injoroj bazën. Një dorezë mund të marrë 200 kg forcë poshtë dhe ende të përmbyset anash.
• Sistemet me shumë pjesë. Seti që mund të kombinohet në një duzinë konfigurimesh nuk mund të kombinohet në asnjë, sepse rikonfigurimi merr më shumë kohë se vetë grupi.
• Të injorosh sipërfaqen. Duart që rrëshqisin është arsyeja më e zakonshme që njerëzit heqin dorë nga shtrëngimet e këmbëve.

Për kë paguhet dhe kush duhet ta kalojë atë.

Vlen nëse stërviteni në shtëpi dhe jeni ende duke ndërtuar replikat tuaja të para, sepse një mbështetje e përshtatshme është gjëja që e bën një replikë të pamundur në një grup tetë. Gjithashtu, është e dobishme nëse po ndërton prapë pas një pushimi të gjatë, kur ke nevojë për shumë rritje të vogla në një hapësirë të shkurtër kohore.

Vlen për këdo që nuk i pëlqen të bëjë push-ups. Mjetet e përpunimit zgjidhin një problem specifik mekanik atje, dhe nuk ka asgjë fisnike në trajnimin përmes kësaj sikleti.

Mos e bëni nëse tashmë keni një tryezë të fortë, një karrige të fortë dhe një shkallë që është një shkallë e gatshme e lartësive pa kosto. Lëreni të kalojë nëse stërviteni në një palestër që tashmë ka bankë dhe kuti. Dhe mos e bëni derisa të keni kaluar katër deri në gjashtë javë me atë që keni, sepse para kësaj nuk mund të kuptoni se cila shkallë mungon në të vërtetë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Pajisjet nuk trajtojnë dhimbjen. Nëse e keni dhimbjen e shpatullës përpara kur jeni duke zbritur dhe dhimbja zgjat më gjatë se sesioni, nëse ju zgjon natën ose ju kafshojë kur ngre krahun mbi kokë, ose nëse keni gjilpërat dhe gjilpërat ose dobësi në dorë, asnjë zgjedhje e dorezimit nuk do ta rregullojë. E njëjta gjë vlen edhe për dhimbjen e bërrylit që zgjat më shumë se dy javë pavarësisht se e keni ulur vëllimin. Bëni që të shikoni nga një mjek ose fizioterapeut para se të shtoni përparimin më tej.

Me pak fjalë.

Ajo që duhet për të bërë push-ups është një larmi lartësie, jo një makinë. Një mbështetje e rregullueshme me një ngarkesë të ndershme dhe një bazë të gjerë, një palë doreza kur përsëritjet e dyshemesë janë të forta, dhe ndoshta një ose dy banda kjo është e gjithë lista. Çdo gjë tjetër të ngarkon për të zgjidhur një problem që nuk e kanë shkarkimet.