Vizualizimi i lëvizjes: çfarë mund të bëjë dhe çfarë nuk mund të bëjë një provë mendore

Para një seti të rëndë, kokat e tua tashmë luajnë një film të shkurtër bar lëviz mirë, ose bar bllokon në gjysmë. Pyetja e dobishme është nëse mund ta shfaqni atë film me qëllim, dhe nëse performanca përmirësohet kur e bëni këtë. Përgjigje e shkurtër: Kjo ndihmon, më pak se sa premtojnë tregimet e fuqisë mendore, dhe vetëm nëse e bën në një mënyrë mjaft specifike.

Çfarë ndodh kur imagjinoni një lëvizje

Kur e imagjinoni një lëvizje në detaje, truri përdor të njëjtin aparat që përdor për ta kryer atë. Komanda përgatitet; transmetimi në muskuj është kryesisht i bllokuar. Kjo është arsyeja pse një reperi i mirë imagjinar merr afërsisht po aq kohë sa një i vërtetë. Nëse shkujtoni në kokën tuaj në dy sekonda, keni provuar një moment, jo një shkujtje.

Konsekuenca praktike ka rëndësi. Përvojat mendore punojnë në anën nervore të performancës: renditjen e veprimeve, kohën, sa forcë shkon ku, nëse pesha juaj qëndron në mes të këmbës. Muskujt nuk rriten nga ajo.

Për forcën e pastër ka prova, por janë të modesta. Kur njerëzit kalojnë disa javë duke imagjinuar kontraksione maksimale, forca zakonisht rritet me disa përqind ndërsa madhësia e muskujve mbetet e njëjtë. Kjo është vërtet e dobishme kur një krah është i lidhur me gips ose kur gjunjë nuk mund të ngarkohet ende. Nuk zëvendëson stërvitjen.

Ku ndihmon më shumë, dhe ku mezi regjistron

Dëshmitë janë më të forta kur rezultati varet nga një sekuencë e saktë dhe kur koka lehtë ngatërron gjërat:

• ngjitje teknike me shumë shenja të vogla vendosja, inchi i parë i një ngjitje të vdekur, një shërbim, një goditje dënimi
• duke mësuar një model të ri, ndërsa ende duhet të mendoni përmes çdo hapi
• konkurrues nën presion, kur nervat e thyejnë rutinën në të cilën normalisht i besoni
• duke u kthyer nga një dëmtim ose një largim i gjatë, kur ju e dini lëvizjen por nuk i besoni asaj

Ajo bën më pak kur kufiri është metabolik sesa teknik. 400 metra e fundit të garës dhe repri 20 e një seti këmbësh nuk bëhen më të lehta sepse i ke provuar. Në më të mirë, imazhet të mbajnë nga të mos heqësh dorë pak më herët.

Si duket një provë që funksionon.

Dallimi mes imazheve të dobishme dhe ëndërrimit është detajet. Disa elemente dalin vazhdimisht në praktikën e trajnimit dhe në protokollet më serioze:

• Vendi: Përpiquni në palestrën tuaj ose në fushën tuaj, jo në një sallë gjenerike zhurma, drita, ngjyra e platformës.
• Trupi: Të njëjtat këpucë, të njëjtat mbajtje, të njëjtat qëndrime. Nëse është e mundur, bëje duke qëndruar në pozicionin e fillimit në vend që të rri i shtrirë në shtrat.
• Ndjehu, jo imazh: Presioni në mes të këmbës, trupi i mbështetur, bari i ulur në shpinë. Ndjenja fizike sjell shumicën e përfitimit.
• Koha reale: Provimi zgjat sa lëvizja. Përpara-shpejtë e shkatërron kohën që po përpiqesh të stërvitesh.
• Vërejtja: Për teknikën, zakonisht nga pas syve tuaj; për formën e përgjithshme dhe qëndrimin, një pamje nga ana mund të shtojë diçka.
• Përditësoni: kur teknika juaj ndryshon, ndryshoni atë që provoni, ose po stërvitni një version të vjetër të vetes.

Sa kohë dhe sa shpesh

Të shkurtra dhe të rregullta, të gjata dhe të rastësishme. Pesë deri në dhjetë minuta, tre deri në pesë herë në javë, në blloka prej 20 deri në 60 sekonda për rep, e mbulon atë. Pesë deri në dhjetë përsëritje imagjinare për bllok është shumë pas kësaj, vëmendja zhvendoset dhe ju thjesht jeni ulur atje.

Në palestër duket ndryshe. Para një grupi pune, një ose dy prova prej 10 deri në 20 sekonda, të përqendruara në lëvizjen e parë dhe një shenjë të vetme teknike. Edhe më shumë dhe më së shumti krijon tension.

Nëse kokën nuk e qetëson kur mbyll sytë, merre me frymëmarrjen e parë. Dy minuta të frymëmarrjes së ngadaltë bën më shumë se duke u përpjekur për të forcuar përqendrim; versioni hap pas hapi është në pjesën tonë në frymëmarrje për t'u qetësuar- Po. Në ditën e garës e njëjta logjikë shkon përmes Ora e fundit para se të garoni.- Po.

Katër gabime që e vrasin efektin.

Të shikojmë në vend që të ndiejmë. Nëse gjithçka që ke është një video e vetes në kokën tënde, ke një kujtim, jo një provë. Shto ndjesinë fizike.

Vetëm po provoj versionin e përsosur. Pastaj, reperi i parë që nuk e ka bërë, të hedh. Është më e dobishme për të drejtuar një version ku barra ngadalësohet dhe ju përfundoni atë gjithsesi, ose ku seti i hapjes vjen në nën plan.

Po e bën rastësisht. Pa një vend të caktuar, pak më pak do të jetë vetëm disa minuta në muaj. Shkruaj në telefonin tënd. regjistrimi i trajnimit si çdo artikull tjetër dhe ju do të paktën e dini nëse ajo është duke ndodhur.

Duke e përdorur si zëvendësues. Imagjinat plus ushtrimet fizike mundin vetëm ushtrimet fizike; imagjinat vetëm arrijnë shumë pak. Ky urdhër nuk kthehet.

Kur vizualizimi është mjeti i gabuar

Nëse je i lodhur, prova nuk do të rregullojë asgjë dhe ndoshta as nuk do të fillojë. Lodhja në kokë dhe lodhja në trup kanë nevojë për përgjigje të ndryshme, dhe dallimi është punuar deri në pjesën tonë në të dallosh lodhjen mendore nga lodhja fizike- Po. E njëjta gjë vlen edhe gjatë një periudhe të tejpërfshirjes, ku përgjigjja është më pak vëllim sesa më shumë punë mendore.

Vizualizimi nuk është as një teknikë relaksimi. Ngre eksitim, sepse përgatit trupin për të vepruar. Nëse problemi juaj është shumë tension para stërvitjes, qasjet më të qetë të përshkruara në artikullin tonë mbi Meditim dhe sport Kjo është më e përshtatshme, dhe imazhet i përkasin momenteve të fundit para setit.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Kërko ndihmë profesionale nëse imazhet e një lëndimi kthehen vetë dhe nuk mund t'i fikësh ato, nëse mendimi për një lëvizje të bën të frikësohesh, të djersitesh dhe të të godasë zemra, ose nëse pas shumë vitesh me një lëndim të rëndë ende e shmang plotësisht atë lëvizje. Kjo nuk është më një çështje e teknikës së provës; është diçka që një terapist trajton, dhe përgjigjet ndaj trajtimit.

Versioni i shkurtër

• Provimi mendor e mprehton teknikën dhe kohën; rrit forcën vetëm me disa për qind, pa ndryshuar madhësinë e muskujve.
• Ajo funksionon më mirë për lëvizje komplekse teknike dhe nën presion konkurrues, dhe pothuajse aspak për përpjekjet e qëndrueshmërisë.
• Provoni në kohë reale, me ndjesi fizike, në mjedisin tuaj dhe me pajisjen tuaj.
• Doza: 5 deri 10 minuta, tre deri në pesë herë në javë, plus 10 deri në 20 sekonda para se të punoni.
• Përveç trajnimit, ndihmon; në vend të trajnimit, nuk ndihmon.