Kalori të lëngshme: çfarë pije të vërtetë shtojnë në totalin tuaj të përditshëm
Sa kosto kanë me kalori lëngët, birra, kafeja me qumësht dhe pijet energjetike, si të kontrollojmë tre ditë pije dhe se cila shkëmbim duhet bërë i pari.
9 min read
Plato e humbjes së peshës: pse ndodh dhe çfarë duhet të ndryshohet
Si ta dallosh një platovë të vërtetë nga pesha e ujit, të gjesh kalori që janë kthyer dhe të zgjedhësh dy ose tre ndryshime që e lëvizin peshën përsëri.
9 min read
Për të vlerësuar sasitë me sy: sa gabim kemi dhe si ta rregullojmë.
Shumica e njerëzve nënvlerësojnë atë që hanë me 20 deri në 30 për qind, dhe gabimet grumbullohen në një grusht ushqimesh; ja si ta kalibroni syrin tuaj në dy javë.
9 min read
Plate të humbjes së peshës: pse shkalla ndalet dhe çfarë të bëni
Si ta dalloni një platovë të vërtetë nga një fluktuatë normale, ku defisit juaj shkoi heshtur, dhe katër ndryshimet që ia vlen të bëhen një nga një, me numra.
9 min read
Plato e humbjes së peshës: Gjashtë arsye dhe çfarë të bëni më pas
Të ngecur në të njëjtën peshë për tre javë? Këtu janë gjashtë shkaqet e vërteta të një platore dhe zgjidhja e saktë për secilin, nga ndjekja dhe hapat për gjumë dhe pushime dietë.
8 min read
Të ecësh për të humbur peshë: sa hapa ka me te vertete
Sa kalori djeg një mijë hapa, si ta gjeni linjën bazë, sa hapa duhet të shtoni dhe çfarë të bëni kur peshore nuk lëviz.
8 min read
Si të mbani peshën pas dietës: një plan 12-mujor
Një plan mujor për vitin pas dietës: si të dilni nga deficiti, sa proteina dhe stërvitje keni nevojë, çfarë të ndiqni dhe çfarë të bëni kur shkalla ngjitet.
9 min read
Deficit kalori: si të llogaritni numrat tuaj
Përcaktoni kalori të ruajtjes, zgjidhni një deficit të arsyeshëm dhe ndani proteina, yndyrna dhe karbohidrate, me dy shembuj të punuar plotësisht dhe çfarë të bëni në një platovë.
9 min read
Pse yndyra e barkut shkon më vonë
Si e zgjedh trupi nga duhet të marrë yndyrna, pse nuk ekziston reduktimi i vendit dhe sa kohë duhet realisht për të bërë një stomak të sheshtë.
2 min read
Kardio për humbjen e yndyrës: sa, çfarë lloji dhe kur
Në gjendje të qëndrueshme ose në intervale, sa kalori djeg trenazhi me zemër dhe pse hapat e përditshëm janë më të mirë se një orë në treadmill.
2 min read
Treadmill vs Elliptical: Çfarë djeg më shumë dhe çfarë të zgjidhni kur ju dhemb gjunjë?
Një krahasim praktik i treadmill dhe eliptik për humbjen e yndyrës: numra të vërtetë të kalorive, ngarkesën e nyjeve, mashtrimet e zakonshme, dhe një plan konkret të stërvitjes javore.
5 min read
HIIT vs. Kardio me intensitet të ulët: Çfarë më shumë digjet
Një krahasim konkret i HIIT dhe kardio me intensitet të ulët: Kaloritë e djegura, kostot e rimëkëmbjes dhe se si të përshtaten të dyja në një javë të realiste stërvitjeje.
4 min read
Të vraposh kundër të biçikletosh për humbjen e yndyrës: Çfarë më shumë digjet
Një krahasim praktik i vrapimit dhe ecjes me biçikletë për humbjen e yndyrës: Numri i kalorisë, ngarkesat e nyjeve, efektet e oreksit dhe dy plane konkrete tetë javësh.
6 min read
A e mashtron vërtet uria gomat?
Çfarë bën gomat në të vërtetë për oreksin, sa kalori mban, kur ndihmon dhe kur dëmton, plus efekte anësore dhe një plan praktik ditor.
6 min read
Pse kur dietoni, forca juaj bie?
Një shpërthim i qartë se pse forca bie në një deficit kalori, me trajnime konkrete, proteina dhe numra të rimëkëmbjes që mbajnë shumicën e ngjitjeve të paprekura.
6 min read
A djeg muskujt ushtrimet kardiake?
Kur kardio filon të të kushtojë muskujt, sa mund të bësh me siguri në një deficit, dhe proteina, kalori dhe numrat e stërvitjes që e mbrojnë atë.
5 min read
Si të mbash peshën e ulët pas dietës
Një plan konkret për të mbajtur peshën: si t'i shtojmë kalorive, proteinave dhe hapave, volumit të stërvitjes dhe kur të veprojmë në shkallë.
5 min read
Të humbësh 5 kilogramët e fundit: Çfarë duhet të ndryshojë në të vërtetë
Një plan konkret për 5 kilogramët e fundit: sa i madh duhet të jetë deficiti, sa proteina të hani, si të stërviteni dhe si ta lexoni shkallën kur ajo ndalet.
6 min read
Pse humbni më parë yndyrën nga fytyra
Pse fytyra juaj dobet disa javë para belit tuaj, sa e madhe ndryshim është uji në vend të yndyrës, dhe si ta rregulloni deficitin dhe ta ndiqni atë siç duhet.
6 min read
Si duket në të vërtetë humbja e 10 kg-ve në numra
Numrat e vërtetë pas humbjes së 10 kg: sa kalori, sa javë, sa proteina dhe stërvitje, dhe çfarë ndryshon në shkallë dhe shirit.
5 min read
Kardio në agjërim: Çfarë djeg në të vërtetë
Sa yndyrë djeg trupi në agjërim, kur ndihmon dhe kur dështon, plus një plan konkret javor dhe shenjat paralajmëruese që të thotë të shohësh një mjek.
5 min read
Zona e Djegjes së yndyrës: Çfarë nuk ju tregon treguesi
Zona e djegjes së yndyrës është fiziologji e vërtetë, por një rregull i keq trajnimi: Matematika e vërtetë, një plan javor, dhe numrat që vendosin nëse humbësh yndyrë apo jo.
5 min read
10,000 hapa: Nga erdhi ky numër?
Nga erdhi në fakt qëllimi i 10,000 hapave, çfarë tregon hulumtimi, dhe si të vendosësh një qëllim të përditshëm që të ndihmon të humbësh yndyrë.
5 min read
Si të humbësh peshë pa bërë palestër
Një plan praktik për të humbur yndyrë pa një palestër: sa i madh është deficiti, sa proteina, stërvitja me peshë trupore, hapat e përditshëm dhe si të gjurmojmë progresin.
5 min read