Testimi i yndyrës në trup: Sa gabim kanë peshkat, kaliperat dhe DEXA?

Shkallat e tua të banjës thonë 18.4% yndyrë në trup në mëngjes dhe 21.1% në të njëjtën mbrëmje. Një skanim DEXA të vë në 24%. Trajneri yt, me një grup kaliperash, merr 16%. Pyetja e dobishme nuk është se cili numër është i saktë është se sa di ndonjë prej tyre në të vërtetë.

Përgjigja e sinqertë është: Më pak se sa shumica e njerëzve supozojnë, por jo aq pak sa të matësh është e pakuptimtë. Ajo që ka rëndësi është të dish se çfarë po lexojnë në të vërtetë çdo pajisje, dhe çfarë bën me numrin.

Ajo që dimë me siguri

Asnjë nga këto mjete nuk mat yndyrën. Provat këtu janë aq të forta sa mund të jenë, sepse kjo nuk është një pyetje kërkimore është se si funksionojnë makinat. Një shkallë mat rezistencën elektrike. Një kaliper mat një flluskë të lëkurës në milimetra. DEXA mat sasinë e energjisë së rrezeve X në dy nivele të ndryshme që çdo pjesë e trupit tuaj thith. Të tre e ushqejnë atë sinjal në një ekuacion të ndërtuar mbi një mostër njerëzish, dhe kthejnë një vlerësim. Nëse nuk i ngjan atij mostri, vlerësimi nuk është i saktë.

Rregullimi i saktësisë është vendosur. Nga më e mira në më të keqen: modele laboratorike me shumë kompartamente që matin ujë, minerale, proteina dhe yndyrë veçmas; pastaj DEXA dhe peshim nën ujë; pastaj kaliperë në duar të trajnuara; pastaj matje me shirita; dhe më në fund, një shkallë e bioimpedance në shtëpi. Ky rend shfaqet mjaft vazhdimisht që mund ta trajtoheni si të fiksuar.

Tregjet e shtëpisë janë peng të hidratimit tënd. Rrjeti kalon më lehtë nëpër indet e pasura me ujë, kështu që çdo gjë që ndryshon ekuilibrin e lëngjeve ndryshon vlerësimin: Një gotë ujë, një darkë të kripur, një sesion stërvitjeje, një sauna, birra e mbrëmjes së kaluar, ku je në ciklin tënd menstrual. Ndryshimet prej dy deri në katër pikë përqindjeje brenda një dite të vetme janë të zakonshme. Në krahasim me metodat laboratorike, gabimi për një individ është shpesh rreth katër deri në pesë pikë përqindjeje, dhe më i madh për disa njerëz. Për më tepër, një peshë në të cilën qëndroni lexon kryesisht pjesën e poshtme të trupit tuaj ndërsa një pajisje e dorës lexon kryesisht pjesën e sipërme të trupit tuaj, kështu që dy pajisje në të njëjtën shtëpi nuk do të pajtohen nga dizajni.

Me kaliperat, gabimi jeton në testimer. Një matës i përvojë që gjithmonë shtrëngon të njëjtin vend, në të njëjtin anë, në të njëjtën kohë të ditës merr numra mbresëlënësisht të qëndrueshëm matjet e përsëritura zakonisht bien brenda rreth një milimetër për vend. Dy testues të ndryshëm në të njëjtin person mund të ndryshojnë shumë më shumë. Shndërrimi i milimetrave në përqindje të yndyrës në trup shton një shtresë tjetër gabimi, sepse ekuacionet supozojnë një lidhje të caktuar midis yndyrës nën lëkurë dhe yndyrës brenda jush, e cila ndryshon midis individëve.

DEXA është një referencë e mirë, jo e vërteta. Dy makina nga prodhues të ndryshëm ose edhe dy versione softueri në të njëjtën makinë mund të kthejnë numra me disa pikë përqindjeje në mes për të njëjtin person në të njëjtën ditë. Dy skanime prapa mbrapa rrallë janë identike. Aty ku DEXA vërtet shkëlqen është ndjekja e ndryshimeve në një person, në një makinë, në kushte të barabarta.

E mundshme, por jo e vendosur

Sa larg është pajisja juaj për ju është e panjohur. Shifrat e publikuara janë mesataret e grupeve dhe përhapja rreth tyre është e gjerë. Një person bie brenda një pikë përqindjeje të referencës; tjetri është jashtë me shtatë.

Standardizimi i kushteve pothuajse me siguri redukton zhurmën mbi bioimpedancën: gjë e parë në mëngjes, agjërim, para pirjes, para stërvitjes, pa alkool natën para. Rruga është e qartë; saktësisht sa kontribuon secila gjendje në shkallët e konsumatorëve është e pakëndshme.

Glikogjeni mban ujë, kështu që pas disa ditësh me shumë karbohidrate DEXA zakonisht tregon më shumë masë të dobët dhe nganjëherë një përqindje më të ulët yndyrore pa një gram ndryshim të vërtetë. Mekanizmi është bindës, madhësia e efektit në një person nuk është. E njëjta kujdes vlen për matjen e drejtë pas një sesion agjërimi apo një agjërim të gjatë.

Shënimet e segmentit të peshës tuaj ofrojnë yndyrë në këmbë, yndyrë në tru, një indeks " yndyrë e brendshme " mezi janë studiuar në pajisjet e konsumatorëve. Trajtojeni si një kuriozitet, jo si të dhëna.

Çfarë raportohet gabimisht?

"DEXA është standardi i artë". Nuk është, edhe pse është shitur në atë mënyrë. Standardi i artë është një model laborator i shumë kompartamenteve, dhe DEXA zakonisht largohet nga ai me dy deri në katër pikë përqindjeje jo gjithmonë në të njëjtën drejtim.

"Kam humbur 3% yndyrë në trup në dy javë". Në një deficit realist, humbja e yndyrës është afërsisht gjysmë-një kilogram në javë. Tre pikë përqindjeje në dy javë për një person 80 kg do të thotë rreth 2.5 kg yndyrë të pastër. Është pothuajse gjithmonë uji plus zhurma e matjes.

Përzierja e burimeve në një linjë të trendit. Një numërim i kaliperit nga viti i kaluar dhe një skanim DEXA nga sot nuk janë në të njëjtën grafikë. Janë dy shkallë të ndryshme, dhe hendeku mes tyre nuk do të thotë asgjë.

Precizia e reklamuar është ± 1%. Pretendime të tilla në shkallë të brendshme nuk kanë mbështetje të pavarur. I njëjti refleks që të ndihmon ty. Lexo një studim shtesë pa u bindur në titull Vlerësohet këtu: Një numër që tingëllon shumë i saktë është zakonisht marketing.

"Procenti i yndyrës në trup më tregon se sa i shëndetshëm jam". Ajo tregon një pjesë të historisë. Rrethësia e belit, presioni i gjakut, analiza e gjakut, gjumi dhe aktiviteti i përditshëm mbajnë të paktën aq informacion, shpesh më shumë.

Çfarë do të thotë kjo për stërvitjen dhe dietën tuaj?

Rregulli i punës: zgjidhni një metodë, standardizojeni atë, ndiqni trendin, dhe injoroni shifrat absolute.

• Shkalla e impedancës biologjike: Në të njëjtën kohë të ditës, në mëngjes, pas tualetit, para ushqimit dhe pijes, asnjë stërvitje në 12 orët e mëparshme. Masni tre herë në javë dhe lexoni mesataren, kurrë një numër të vetëm.
• Kalibra: Të njëjtat teste, të njëjtat vende, çdo herë. Regjistroja e shumës së palëve në milimetra dhe gjurmo këtë shumë. Konvertimi në përqindje shton gabim pa shtuar informacion.
• DEXA: jo më shumë se çdo tre deri në katër muaj, të njëjtin aparat, të njëjtat kushte pa ngrënë, me të njëjtin rutinë ditën e mëparshme. Më pak shpesh, por më i pastër.
• Markatorët e lirë: Peshën e trupit si mesatar për shtatë ditë, belit të matur në kërthiz, fotografitë çdo katër deri në gjashtë javë, dhe numrat tuaj në ashensorët kryesore.

Kurrë mos e ndryshoni një plan për shkak të një matjeje. Prisni që të paktën dy shenjë të lëvizin në të njëjtën mënyrë për tre deri në katër javë. Nëse pesha, bel dhe forca janë të barabarta, atëherë do të keni kaloria.

Dhe mos fajëso matjen kur ngadalësimi ka një shkak tjetër. Ndërsa një dietë zgjat, shpenzimet tuaja totale ditore të energjisë realisht bie, e cila nuk ka të bëjë me sa të saktë janë kaliperët e tua. Ajo që mbron muskujt në një deficit është trajnimi serioz i forcës dhe mjaftueshëm proteina zakonisht 1.6 deri 2.2 gram për kilogram peshë trupore në ditë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• Ke humbur më shumë se 5% të peshës tënde trupore në 6 deri në 12 muaj pa u përpjekur.
• Fryrje në këmbë ose mbajtje e papritur të lëngjeve. Në atë moment saktësia e leximit të përbërjes së trupit tuaj është më pak e saj që është një sinjal mjekësor.
• Menstruacionet ndalojnë, lodhja nuk ngre, lëndimet mblidhen ose forca bie dhe pushimi nuk e rregulloj. Para se të fajësojë peshën, kontrolloni Shenjat e mbi-trajnimit- Po.
• Ju keni një stimulues kardiak ose një pajisje tjetër elektronike të implantuar prodhuesit e peshoreve të bioimpedancës zakonisht e rendisin këtë si një arsye për të mos i përdorur ato.
• Shtatzënia: Doza e rrezatimit nga DEXA është shumë e vogël, por skanimi i përbërjes së trupit është shtyrë sepse nuk ka arsye mjekësore për të.

Me pak fjalë.

• Asnjë pajisje nuk mat yndyrën; të gjitha e vlerësojnë atë nga një sinjal indirekt plus një ekuacion.
• Skala e shtëpisë është më e dobët për një numër absolut dhe më e ndjeshmja ndaj ujit; 4-5 pikë përqindje gabimi është normal.
• Kaliperat funksionojnë mirë në një palë duar të trajnuara gjurmo milimetrat, jo përqindjet.
• DEXA është opsioni më i mirë i disponueshëm gjerësisht por nuk është e vërtetë: Makinat e ndryshme japin numra të ndryshëm për të njëjtin person.
• Çdo metodë është shumë më e mirë në ndjekjen e ndryshimit sesa në emërtimin e një shifre absolute.
• Standardizoni kushtet, ndiqni trendin për disa javë dhe veproni vetëm kur më shumë se një tregues pajtohet.