Dhimbje të gjurit kur shtriheni: ç'është shkaku dhe çfarë duhet të bëni
Si ta kuptoni se çfarë dhimbjeje keni në gjunjë, çfarë duhet të ndryshoni në stinën e gjunjëzimit këtë javë, cilat ushtrime ndihmojnë dhe kur duhet të vizitoni një mjek.
8 min read
Mbipërtrajtim: shenjat paralajmëruese dhe çfarë të bëni për to
Si ta dallosh lodhjen e grumbulluar nga një problem i vërtetë, katër numrat për të ndjekur për një javë, si të bësh një detaj dhe kur të shikonësh një mjek.
11 min read
Të rikthehesh në stërvitje pas lëndimit: si të rikonstruktohet ngarkesat
Si të rikuperohet ngarkesat e stërvitjes pas një dëmtimi: rregullin e dhimbjes 3 nga 10, dozën fillestare, përparimin javor pas javës dhe shenjat që kërkojnë një mjek.
9 min read
Dhimbje të poshtme të shpinës: Çfarë është tipike dhe çfarë duhet kontrolluar
Si ta dallosh një sulm të zakonshëm të dhimbjes së shpinës nga një që ka nevojë për një mjek, çfarë të bësh në javën e parë, dhe si të kthehesh nën bar.
10 min read
Dhimbje në shpatull kur ngre: çfarë zakonisht qëndron pas saj
Si ta kuptoni nga vjen dhimbja e shpatullës, çfarë duhet të ndryshoni në stërvitje këtë javë, dhe shenjat që tregojnë se duhet të vizitoni një mjek.
9 min read
Dhimbje në shpatull: Shkaqet dhe çfarë të bëni
Pse të shtypësh të të lëndon shpatullat, cilat ushtrime duhet të bësh për të shkëmbyer, si ta forcosh manşetin e rrotulluesit dhe kur të shikonësh një mjek.
2 min read
Ngrohje dhe shtrirje: Çfarë funksionon dhe çfarë ju humb kohën.
Pse shtrirja statike para ngriturjes e ngre forcën, si duket një ngrohje 8 minutëshe dhe kur shtrirja ndihmon vërtet.
2 min read
Pijet e dhëmbëve dhe ato sportive: Çfarë bën acidi me emaljen dhe si të pihet më mirë
Si pijet sportive dhe xhelët e dëmtojnë smaltin, kur në fakt ju duhen karbohidrate në shishe, dhe një protokollim konkret për pirjen dhe larjen e flokëve për rreth trajnimit.
6 min read
Vizion dhe Trajnim: Ku të shikoni, presioni i syve dhe kur të vizitoni një mjek
Si vizioni formon teknikën e ngritjes dhe ekuilibrin, ku të shikoni në shtrëngime dhe ngritje të vdekura, trajtimin e lencave të kontaktit dhe sytë e thatë, plus flamujt e kuq që kanë nevojë për një mjek.
5 min read
Ekrani dhe qafë: pse dhemb dhe çfarë ndihmon në të vërtetë
Pse të dhemb qafa pas tetë orësh në ekran, si ta vendosësh tryezën në centimetra, dhe cilat ushtrime të bësh, me setet e sakta, pushimet dhe flamujt e kuq.
6 min read
Punë me tavolinë dhe shëndeti: Çfarë bën dhe çfarë e rregullon fjetja?
Një plan konkret për këdo që qëndron tetë orë në ditë: Koha e pushimit, vendosja e tavolinës në numra, një model forcë tre ditore, dhe shenjat e vlefshme për një vizitë mjekësore.
6 min read
Frymëzimi dhe diafragma: Si të mos mbysësh mungesën e ajrit në setin e tretë
Si funksionon diafragma, një test i vetvetes për dy minuta, një protokolli 90/90 për gjashtë javë, dhe rregullat e kundërta për frymëmarrje nën një barbell të rëndë.
6 min read
Qëndrimi: Çfarë është mit dhe çfarë nuk është
Çfarë tregojnë matjet në të vërtetë për qëndrimin, cilat pretendime janë mite, dhe ushtrimet specifike, intervalët e vendosjes dhe pushimit që vërtet ndihmojnë qafën dhe shpinën tuaj.
6 min read
Nervat dhe mprehtësia: Pse të ngërcëjnë gishtat dhe çfarë të bësh
Ngërçim dhe mpirje në ngriturje: si ta kuptosh se cili nerv është i prekur, çfarë duhet të ndryshosh në stërvitje për 14 ditë, dhe cilat shenja do të thotë të shikonësh një mjek tani.
6 min read
Ligamentet dhe stabiliteti i nyjeve: çfarë në të vërtetë ndihmon
Si ligamentet e stabilizojnë nyjet, afatet e shërimit realiste sipas shkallës, dhe një plan konkret për ngarkesën, ekuilibrin dhe ushqimin plus flamujt e kuq.
6 min read
Tendonët: si t'i forcojmë ato në të vërtetë
Një plan konkret për të ndërtuar forcën e tendonit: Isometria, rezistenca e rëndë e ngadaltë, ritmi, ushqimi, oraritë realiste dhe shenjat që ju duhet një mjek.
6 min read
Gjëngjet dhe kërcimi: Çfarë të ndihmon dhe çfarë të humb kohën
Si funksionon vërtet kërcitja, sa ngarkesë mund të tolerojë, cilat ushtrime dhe numra ndihmojnë nyjet e dhimbshme dhe shenjat që tregojnë se duhet të shikoni një mjek.
6 min read
Tiroide dhe metabolizëm: Çfarë ndryshon në të vërtetë djegjen e kalorive
Si ndikon në fakt tiroida në djegjen e kalorive, shenjat e hipo dhe hipertiroidizmit, kur duhet të bëni test dhe si të rregulloni ushqimin dhe stërvitjen.
5 min read
Shëndeti i eshtrave gjatë gjithë jetës: Çfarë të bëni në 25, 45 dhe 65 vjeç?
Çfarë ndodh me të vërtetë me kockat tuaja nga të 20-at deri në të 70-at, plus numrat e veçantë të ngritjes, kërcimit, kalciumit dhe proteinave që i mbrojnë ato.
5 min read
Testosteroni: Çfarë e shkakton në të vërtetë atë
Një udhëzues praktik për atë që në të vërtetë lëviz testosteronin: gjumi, yndyra e trupit, ushqimi dhe stërvitja, plus numrat që tregojnë se është koha për një test gjaku.
5 min read
Hormonet dhe stërvitja: Çfarë e lëviz me të vërtetë gjilpërën?
Si testosteroni, kortizoli, insulina dhe gjumi aktualisht ndikojnë në stërvitjen dhe rimëkëmbjen tuaj, me shifra konkrete dhe shenja të qarta është koha të shihni një mjek.
5 min read
Kortizoli dhe stërvitja: Çfarë bën në të vërtetë dhe kur është problem
Çfarë bën kortizoli gjatë stërvitjes, kur është vërtet i rritur, sa gjumë dhe ushqim ju nevojitet, dhe shenjat konkrete që tregojnë se është koha të vizitoni një mjek.
6 min read
Sheqeri në gjak dhe stërvitja: Çfarë ndodh në të vërtetë dhe çfarë duhet të bëjmë
Si ngjitja e këmbëve, ushtrimet kardiokardiokardioke një shëtitje e shkurtër pas ngrënies e ndryshojnë sheqerin në gjak, cilat shifra duhet të monitoroni dhe çfarë duhet të hani para stërvitjes me shifra konkrete.
5 min read
Kolesteroli dhe ushtrimet fizike: Çfarë ndryshon me të vërtetë stërvitja
Çfarë ushtrimi bën me fakt për nivelin e kolesterolit, sa kardio dhe ngjitje duhet të bëni javisht, cilat vlera të laboratorit kanë rëndësi dhe kur të vizitoni një mjek.
5 min read