Rënia e flokëve dhe thonjtë e brishtë në dietë: çfarë nënkuptojnë
Pse flokët fillojnë të bien rreth tre muaj pas një diete, pse thyer eshtra, dhe cila pjesë e saj mund të rregullohet me ushqim në vend të shtojcave.
7 min read
Trajnimi në shtëpi me një fëmijë: Çfarë është e sigurt në vitin e parë
Çfarë është vërtet e sigurt për të stërvitur pas lindjes, si të dallosh një diastazë ose rrjedhje dhe një plan realist 20 minutash për kur foshnja është në gjumë.
6 min read
Perimenopauza në të 40-at: shenjat e hershme dhe ndryshimet e trajnimit
Si duket perimenopauza në të 40-at, dhe ndryshimet specifike në ushtrimet e forcës, trajnimet me impakt dhe proteinat që ia vlen të bëhen.
6 min read
Dieta 1200 kalori: pse është shumë e ulët për shumicën e grave
Pse 1200 kalori rrallë i mbulojnë nevojat e proteinave ose të nevojshme për shumicën e grave, si të llogaritni sasinë tuaj dhe sa është në fakt deficiti.
6 min read
Hashimoto dhe trajnimi: rregullimi i vëllimit, intensitetit dhe pritjeve
Si të vendosni setet tuaja javore, intensitetin dhe shkallën e përparimit me Hashimoto, si të trajtoheni ditët me energji të ulët, dhe kur një kontroll është më i rëndësishëm se një seancë më e vështirë.
6 min read
Krampat e menstruacionit: cilat ushtrime me te vertete e pakesojne dhimbjen
Çfarë ushtrimi bën me të vërtetë për dhimbjet e ciklit, sa javë duhen para se të ndjeni ndryshim, dhe çfarë të bëni në ditën më të keqe me numra të vërtetë.
6 min read
Kreatinë për gratë: Çfarë ndryshon dhe çfarë për mbajtjen e ujit
Çfarë kreatini bën në të vërtetë për gratë, sa duhet të marrë, pse shkalla lëviz në javën e parë, dhe pse kjo nuk është ujë nën lëkurë.
6 min read
Ngritja e trupit për gratë: duke mësuar ngjitës me një bar bosh
Si të mësoni të ngrejë me një bar bosh: një rregullim hap pas hapi, pesë gabimet më të zakonshme dhe një plan gjashtë javësh për fillestarët e plotë.
7 min read
Trajnimi i forcës në të 20-at, 30-at dhe 40-at: Çfarë ndryshon në të vërtetë
Si ndryshon stërvitja e forcës nga të njëzetat në të katërtat: Setet, proteina, rikuperimi dhe ajo që me të vërtetë ka nevojë për rregullim.
6 min read
Sutërlanët sportivë: si të zgjidhni madhësinë e duhur dhe nivelin e mbështetjes
Si ta matni veten, të gjeni një bandë dhe një tas që të përshtaten në të vërtetë, dhe të krahasoni mbështetjen për të vrapuar, ngritur ose ecur me numra dhe kontrolle reale.
7 min read
Endometrioza dhe ushtrimet fizike: Çfarë lehtëson dhimbjen dhe çfarë e përkeqëson atë
Si të stërviteni me endometriozë: çfarë ka tendencë të lehtësojë dhimbjen, cilat modele stërvitjeje e bëjnë më të keqe, si të planifikoni një javë rreth ditëve të këqija, dhe kur të vizitoni një mjek.
7 min read
PCOS dhe trajnimi: çfarë në të vërtetë ndihmon rezistencën ndaj insulinës
Si ndikon stërvitja në rezistencën ndaj insulinës në PCOS: sa ngritje, sa kardio, dhe se cila prej tyre në fakt zhvendos gjakun tuaj, belit tuaj dhe ciklin tuaj.
6 min read
Menopauza dhe humbja e muskujve: çfarë të bësh në palestër
Pse muskujt zhduken më shpejt pas menopauzës dhe si ta mbani atë: një plan konkret forcimi, set dhe përsëritje, dhe sa proteina ju nevojitet në të vërtetë.
7 min read
Trajnimi gjatë shtatzënisë: çfarë është e sigurt në çdo tremujor
Sa ushtrime kardio dhe forcë duhet të bëni në javë, çfarë ndryshon nga trimestri në trimester, çfarë duhet të hiqni plotësisht dhe shenjat paralajmëruese që tregojnë se duhet të ndaloni dhe të telefononi një mjek.
6 min read
Trajnimi i glutenit: çfarë funksionon në të vërtetë
Cilat ushtrime aktivizojnë më shumë glutenet, sa shpesh duhet të stërviten dhe pse vetëm gjumi nuk mjafton.
2 min read
Trajnimi gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes: Çfarë është e sigurt?
Çfarë lejohet, çfarë duhet shmangur, si të ktheheni pas lindjes dhe pse "mos ngre asgjë mbi 5 kg" janë këshilla të vjetra.
2 min read
Gjatat dhe stërvitja: atë që mund të ndryshosh dhe atë që nuk mund të ndryshosh
Çfarë ushtrimi i gjoksit, humbja e yndyrës dhe një sutina e duhur për sportin e bëjnë me gjoksin tuaj, sa set për të vrapuar në javë, dhe cilat simptoma kanë nevojë për një mjek.
6 min read
Si të hani gjatë ciklit menstrual: Një udhëzues fazë pas faze me numra realë
Një udhëzues praktik për të ngrënë me ciklin tuaj: kalorive, proteinave dhe hekurit, çfarë ndihmon në fakt PMS, dhe kur të shoh një mjek.
6 min read
Të kthehesh në palestër pas një cezariani
Një plan konkret për t'u rikthyer në trajnim pas një cesare: çfarë të bëni nga javja e parë deri në muajin e gjashtë, sa grupe, sa peshë dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Trajnimi gjatë shtatzënisë: Çfarë duhet të bëni në çdo tremujor
Një plan konkret trajnimi tremujor pas tremujori me grupe, përsëritje dhe ndryshime të ngarkesës, plus shenjat paralajmëruese që thonë ndaloni seancën dhe telefononi mjekun tuaj.
5 min read
Hormonet kardiake dhe femra: Çfarë ndryshon në të vërtetë
Çfarë ndryshon në kardio gjatë ciklit menstrual, me PCOS dhe në menopauzë, sa është shumë dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Celuliti: Çfarë ndihmon në të vërtetë
Pse formuhet celuliti, tre gjërat që ndryshojnë në mënyrë të matshme pamjen e tij, dhe sa kohë duhen rezultatet me të vërtetë, me grupe konkrete, gramë dhe numra javore.
6 min read
Trajnimi për tonin e krahëve: Çfarë ndryshon në të vërtetë formën e trupit?
Një plan konkret për krahët: dy seanca në javë, grupe të sakta, përsëritje dhe ngarkesat, objektivat ditore të proteinave, dhe shenja në bërryla ose shpatulla që nënkuptojnë të shohësh një mjek.
6 min read
Kalciumi dhe shëndeti i eshtrave për gratë: Sa, nga ku dhe çfarë tjetër ka rëndësi
Sa kalcium kanë nevojë gratë, cilat ushqime e japin në miligramë, çfarë lloj stërvitjeje forcon kockat dhe shenjat që tregojnë se duhet të shikoni një mjek.
6 min read