Apetit i dobët pas 70 vjeçare: si të hani mjaftueshëm gjatë ditës
Pse oreksi bie me moshën, sa proteina dhe energji ju nevojiten në fakt çdo ditë, dhe si të ndaheni kur hani duket si punë e vështirë.
7 min read
Klasat e grupeve për të moshuarit: si të zgjidhni dhe çfarë të kërkoni
Si ta dalloni një klasë grupore që në të vërtetë ndërton forcë dhe ekuilibër pas 65 vjeç, pyetjet për të bërë mësuesit, dhe kur të filloni një-për-një në vend të kësaj.
6 min read
Pas një operacioni të zëvendësuar të kofshës: çfarë mund të bësh dhe kur
Kur mund të ecësh pa ndihmë, të ngas makinën, të ngrejë pesha dhe të kthehesh në sport pas një zëvendësimi të kofshës, plus shenjat paralajmëruese që kërkojnë një mjek.
7 min read
Ushtrime të ulura: një program të plotë të forcës nga një karrige
Një program i plotë me bazë karrige: ngrohje, tetë ushtrime forcë, kondicionim dhe një orar javor, me rregulla të qarta se kur të shtohet ngarkesat.
6 min read
Të ecësh si trajnim pas 70 vjeç: sa shpejt, sa gjatë, sa shpesh
Numrat e vërtetë për ecjen pas 70: ritmin që llogaritet si stërvitje, sa minuta në javë, sa ditë dhe shenjat paralajmëruese që ia vlen të kontrolloni.
6 min read
Artriti i duarve pas 70 vjeçare: si të mbani një peshë kur të lëndohen gishtat
Si të vazhdosh me stërvitjen e forcës pas 70 vjeçare kur të dhemb duart me artrit: Ndryshime të mbajtjes, një pajisje që ndihmon, ngarkesë e arsyeshme dhe një rregull të qartë për dhimbje.
6 min read
Vështirë kur ngriheni pas 65 orësh. Shkaqet dhe çfarë ndihmon
Pse ngritja e shpejtë të bën të ke fluturime pas 65 vjeçare, cilat ilaçe dhe zakone e përkeqësojnë, si të ngrihet në faza dhe shenjat që kërkojnë një mjek.
7 min read
Forca e mbajtjes: çfarë thotë për shëndetin tuaj dhe si ta ndërtoni atë
Pse forca e kapjes parashikon më shumë se funksionin e dorës, si ta provoni atë në shtëpi, dhe ushtrimet që e rindërtojnë atë pas 60 vjeçareve.
6 min read
Osteoartriti i gjurit dhe stërvitja: Çfarë ndihmon dhe çfarë lëndon
Çfarë ndihmon me artrit të gjurit: sa forcë duhet të punosh, sa dhimbje është e pranueshme, çfarë e përkeqëson dhe kur duhet të shohësh një mjek.
5 min read
Nga shkopinjtë në hapat e papërkrahur: ushtrime që rikthejnë besimin
Si ta gjeni lidhjen e dobët në ecjen tuaj, cilat stërvitje të forcës dhe ekuilibrit ndihmojnë në të vërtetë, dhe si të zvogëloni mbështetjen tuaj në një shkop brenda tetë javësh.
6 min read
Trajnimi me pamje ose dëgjim të dobët: si ta vendosni dhomën në mënyrë të sigurt
Si ta vendosni dhomën, të zgjidhni ushtrime dhe të stërvitni ekuilibrin kur shikimi ose dëgjimi zbehet, me grupe konkrete, përsëritje dhe shenjat paralajmëruese që ia vlen një vizitë të mjekut.
8 min read
Inkontinenca pas 60 vjeçare: ushtrimet që funksionojnë në të vërtetë
Si ta kuptoni se çfarë lloj rrjedhjeje keni, si ta kontraktojnë mirë dyshemenë e legenit dhe sa set në ditë duhet para se të ndryshojë diçka.
7 min read
Konstipacion pas 60 vjeçare: çfarë lëvizje dhe fibra në të vërtetë ndryshojnë
Çfarë ndihmon me të vërtetë kapsllëkun pas 60 vjeçareve: sa ecje, sa fibra dhe çfarë lloji, rutina e tualetit që funksionon, dhe kur të shikoni një mjek.
7 min read
Dehidrimi pas 65 vjeçare: Pse etja mashtron dhe sa duhet të pini?
Etja zhduket pas 65 vjeçare, kështu që një deficit i lëngjeve rritet pa u vënë re. Sa duhet të pini çdo ditë, si ta shpërndani gjatë ditës dhe cilat shenja kanë nevojë për një mjek.
6 min read
Bandat e rezistencës pas 65: Plani i plotë i forcës, pa pesha.
Si të ndërtoni forcë të vërtetë pas 65 vjeçare me bandat e rezistencës: Zgjedhja e rezistencës së duhur, gjashtë ushtrime, vlerësimi i përpjekjes pa kilogramë dhe një plan tetë javësh.
7 min read
E rrumbullakosur mbrapa pas 60: Çfarë në të vërtetë përmirëson qëndrimin
Një provë dy minutëshe e murit, ushtrimet që vërtet mbështesin provat, një plan javor që mund ta mbani dhe shenjat paralajmëruese që tregojnë se duhet parë një mjek.
7 min read
Ftohu pas 65 orësh. si ndryshon stërvitja sa kohë dhe sa mirë flini
Çfarë ndryshon me të vërtetë stërvitja për gjumin pas 65 vjeçare: sa shpejt bie gjumi, sa trajnim duhet dhe kur duhet ta bësh.
6 min read
Zëvendësimi i kofshës: si të ktheheni në stërvitje pas operacionit
Një plan i shkallëzuar për stërvitjen pas një zëvendësimi të kofshës: çfarë të bëni në gjashtë javët e para, kur të shtoni rezistencë, dhe çfarë mbetet jashtë listës për mirë.
6 min read
Si të ngriheni nga dyshemeja: Praktikoni para se të keni nevojë për të.
Një metodë hap pas hapi për të ulur veten në dysheme dhe për t'u ngritur përsëri, forca që kërkon dhe si ta provoni atë në mënyrë të sigurt në shtëpi.
6 min read
Bike ushtrim pas 70: sa kohë, sa shpesh, çfarë rezistence
Sa minuta të ngasësh një biçikletë pas 70 vjeçare, sa shpesh në javë dhe si të vendosësh rezistencën, plus një plan gjashtë-javor dhe shenja paralajmëruese për të parë.
7 min read
Mjekimet e presionit të gjakut: pse rrahja e zemrës tuaj mbetet e ulët
Blokatorët beta dhe ilaçe të tjera për presion të gjakut e zbehin pulsin, kështu që zonat e rrahjes së zemrës ndalojnë të funksionojnë. Si të matësh përpjekjen duke marrë frymë, duke ndjerë dhe duke bërë progres të vërtetë.
7 min read
Shëtitja nordike: për kë i përshtatet dhe si të filloni siç duhet
Si të vendosni madhësinë e shkopinjve, të bëni lëvizjen e krahut brenda disa shëtitjeve, dhe sa shumë ecja nordike vërtet shton në një ecje të zakonshme të shpejtë.
7 min read
Shkalle si trajnim pas 65 vjeçare: një plan që funksionon në të vërtetë
Si t'i kthejmë shkallët në ndërtesën tënde në një stërvitje të vërtetë pas 65 vjeçare: Një test fillestar, një plan tetë-javor, ulje të sigurt dhe kur të ndaloni.
6 min read
Shpatulla të ngurtë pas 60 vjeç: lëvizshmëria që rikthen gamën tuaj
Një test me katër pjesë, një rutinë ditore dhjetë minutëshe dhe ushtrimet e forcës që mbajnë fitimet, plus shenjat që një shpatull i ngurtë ka nevojë për një mjek.
7 min read