Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Shtypni me peshore të pjerrëta: Teknika, gabimet dhe këndet e stolit
Si ta vendosësh këndin e stolit, të shtypësh me kujdes peshkat, të rregullosh gabimet që të dëmtojnë shpatullat dhe të shohësh se ku shtrihet nga shpatulla.
8 min read
Për shtypje të sheshit të barbelës: kënd, teknikë dhe gabime
Si të vendosni këndin e stolit, mbajtjen dhe rrugën e barit në shtypjen e barbelës së prirur, të cilat gabime ndalojnë progresin dhe sa grupe dhe përsëritje duhet të kryhen.
9 min read
Hidratimi për ngriturësit: sa ujë ju duhet me të vërtetë
Numrat para, gjatë dhe pas stërvitjes, një test i thjeshtë peshimi që ju jep shkallën tuaj të djersitjes, dhe kur kripa ka më shumë rëndësi se uji i thjeshtë.
9 min read
Dhimbje të gjurit kur shtriheni: ç'është shkaku dhe çfarë duhet të bëni
Si ta kuptoni se çfarë dhimbjeje keni në gjunjë, çfarë duhet të ndryshoni në stinën e gjunjëzimit këtë javë, cilat ushtrime ndihmojnë dhe kur duhet të vizitoni një mjek.
8 min read
Ngritja e vdekur: Teknika, programimi dhe thyerja e një platore
Si të vendosni, si të tërheqni, çfarë të programoni për setet dhe përsëritjet, dhe çfarë të ndryshoni kur bari ndalon të rritet një udhëzues hap pas hapi.
9 min read
Përsëri në stërvitje pas një pushimi të gjatë: një plan gjashtë-javor
Një plan konkret gjashtë-javor për t'u kthyer në palestër: Sa set dhe përsëritje, kur të shtohet pesha, dhe gabimet që zakonisht shkatërrojnë javën e tretë.
8 min read
Top per muret: teknika, gabimet e zakonshme dhe mënyra e dozësimit të tij
Si të shtriheni, të hedhni dhe të kapni një top në mur me teknikë të pastër, cilat gabime do t'ju kushtojnë në heshtje përsëritje, dhe sa set duhet të vraponi në një javë stërvitjeje.
9 min read
Shkarkoje peshqirët: Teknika, gabimet dhe se kush i përshtatet
Si ta kryeni me të drejtë, cilat gabime e shkatërrojnë, sa set dhe përsëritje duhet të kryeni dhe kur një tjetër ngritje është thjesht zgjedhja më e mirë.
8 min read
Ngritja e viçit në këmbë kundër ngritjes në ulje: çfarë ndryshimesh dhe si t'i bëni të dyja
Pse një gju e drejtë stërvit gastrocnemius dhe një gju e përkulur soleus, si të kryejnë të dy siç duhet, dhe sa seri dhe përsëritje në të vërtetë kanë kuptim.
8 min read
Sumo deadlift: Teknika dhe kur ajo mundet konvencionale
Si të vendosni dhe të bëni një ngritur të ngjeshur të sumos, gabimet që kushtojnë më shumë përsëritje, dhe rastet kur sumo vërtet ju përshtatet më mirë se konvencionale.
9 min read
Trajnimi në agjërim: Çfarë thonë provat për yndyrën dhe performancën?
Çfarë tregojnë fakte provat për stërvitjen me stomak bosh: kur performanca bie, kur nuk bie, dhe pse djegia e më shumë yndyrne në mes të sesionit nuk është humbje yndyrne.
7 min read
Dritarja e proteinave pas stërvitjes: Sa e ngushtë është në të vërtetë?
Dhoma e 30 minutave anabolike është një mit. Ja sa e gjerë është në të vërtetë, sa proteina ju nevojiten çdo ditë dhe kur është me të vërtetë e rëndësishme koha e ngrënies.
6 min read
Sa proteina në ditë ndërton muskujt: provat
Sa proteina në ditë në fakt ndërton muskuj, ku janë provat të forta, ku është e hollë, dhe çfarë do të thotë kjo në gram për peshën tuaj trupore.
6 min read
Trajnimi i forcës në një kamp MMA: sa dhe në cilat ditë
Sa sesione forcë përshtaten në një kamp lufte, në cilat ditë i përkasin, cilat grupe dhe përsëritje të përdoren, dhe si të reduktohet pa humbur forcën.
6 min read
Sa hapësirë ka nevojë një palestër në shtëpi, në tre dimensione?
Sa metra katrorë, sa lartësi tavan dhe sa pjesë e buxhetit një palestër në shtëpi me të vërtetë ka nevojë, të ndarë sipas nivelit të pajisjeve, plus gabimet e kushtueshme.
8 min read
Makina Smith: se çfarë bën në të vërtetë dhe kur ia vlen.
Çfarë ndryshon një makinë Smith në trajnimin tuaj, cilat specifikime kanë rëndësi para se të blini, sa hapësirë dhe para kërkon dhe kujt i përshtatet vërtet.
7 min read
Bandat e rezistencës: cilat forca për të blerë dhe çfarë ata me të vërtetë të bëjë
Si të zgjidhni forcat e bandës së rezistencës, sa ngarkesë ato në të vërtetë ofrojnë, se cilat ushtrime përshtaten, dhe gabimet e blerjes që humbin paratë tuaja.
8 min read
Të vendosësh një qese të goditjes në shtëpi pa i shkatërruar kyçet e duarve.
Si të zgjidhësh peshën e duhur të qeseve, ku mund ta varësh një në mënyrë të sigurt në një shesh, dhe si të godasësh që të mbijetojnë të gjitha muajt e parë.
7 min read
Pse shpenzimi i energjisë bie kur bëni dietë dhe sa më shumë
Çfarë tregojnë vërtet provat për rënien e djegjes së energjisë ditore gjatë dietës, sa e madhe është në të vërtetë, dhe si të rregulloni ushqimin dhe stërvitjen tuaj.
7 min read
Konditionimi i boksit: Si të ndërtoni një javë që zgjat për të gjithë raundet.
Pse të zhduket në raundin e tretë, dhe si të organizojë të lehtë të vrapimit, raunde interval, punë çantë dhe forcë në një javë në mënyrë që ju të zgjasë të gjithë betejën.
7 min read
Përbërja e një copëze të përbërë nga: se sa duhet të zgjasë çdo fazë
Numra të vërtetë për sa kohë duhet të funksionojë një grumbull dhe një prerje, sa shpejt të fitosh ose humbësh, dhe sinjalet që të tregojnë se është koha për të ndryshuar.
7 min read
Shtypni këmbët e tërheqjes: Kush i përshtatet dhe si ta ndërtojmë javën
Si të ndahet push, tërheqje dhe këmbë ditë, sa shpesh për të stërvitur çdo javë dhe sa grupe për grupin muskulor, me një orar konkret dhe numra të vërtetë.
6 min read
Si të lexoni një studim shtesë pa u mashtruar nga titulli
Një udhëzues praktik për të dalluar provat e forta nga ato të dobëta në hulumtimin e shtojcave, pesë pyetjet për të bërë çdo tituj, dhe çfarë në të vërtetë ndryshon trajnimin tuaj.
7 min read
Peshku i pjekur ose i tharë: numrat, kostoja dhe koha e gatimit
Sa proteina, fibra dhe kripë merrni nga një tenxhere krahasuar me piperët e tharë, si të llogaritni koston e vërtetë për porcion dhe si t'i gatuajnë ato në grupe.
6 min read