Të penguar: sa shpejt humbni forcë dhe muskuj
Çfarë ndodh me forcën dhe madhësinë pas dy, katër ose tetë javësh pushim, sa pak stërvitje duhet për t'u mbajtur dhe si të ktheheni me mendje.
7 min read
Për të vlerësuar 1RM nga përsëritjet: Sa gabim kanë formulat?
Sa të sakta janë kalkulatorët e një rep-max, kur funksionojnë, kur gabojnë me dhjetë për qind, dhe si ta ndërtoni grafikun tuaj të rep-max në vend të kësaj.
6 min read
Periodizimi: Çfarë thonë provat për planet lineare dhe të blloqeve
Sa fiton me të vërtetë duke e ndarë stërvitjen në faza, ku provat janë të forta, ku janë të dobëta dhe çfarë të bësh me to në palestër.
6 min read
Gjenetika dhe përgjigja e trajnimit: Pse dy njerëz nuk përparojnë në mënyrë të barabartë?
Çfarë gjenetike vendos për progresin tuaj në palestër, cilat prova janë të forta, cilat janë ende të dobëta, dhe si ta përdorni atë në stërvitje dhe dietë.
7 min read
Fijat e shpejta dhe të ngadalta të muskujve: çfarë trajnimi ndryshon në të vërtetë
Tipi i fibrave është kryesisht i trashëguar, por trajnimi ndryshon një pjesë të tij çfarë mbështet dëshmitë, çfarë mbetet e paqartë dhe si të stërviteni duke pasur parasysh të dyja.
6 min read
Trajnimi në pozicionin e shtrirë: çfarë tregojnë provat
Çfarë është e vendosur për ngarkesën e muskujve në distanca të gjata, çfarë është e mundur dhe si ta përdorni atë në stërvitjen tuaj pa e tejkaluar.
6 min read
Placebo në trajnim: sa forcë vjen nga pritja.
Sa përsëritje dhe kilogramë vijnë nga besimi se diçka funksionon, ku janë provat e forta, ku mbaron dhe çfarë të bëjmë me të në palestër.
7 min read
Sa gabim kanë orët dhe monitorët për kalori të djegura?
Pse një orë e lexon mirë rrahjen e zemrës, por vetëm e gjoja se sa kalori të djeg, sa i madh është gabimi zakonisht dhe si ta vendosësh marrjen pa këtë numër.
7 min read
Trajnoni gjymtyrë të shëndetshme ndërsa tjetra është në gips
Çfarë stërvitjeje bën në të vërtetë ana e pa lënduar ndërsa tjetra është e fikur: sa forcë ka, ku është prova e fortë dhe ku është e dobët.
7 min read
Pse dy njerëz në të njëjtin program përparojnë ndryshe
Të njëjtat stërvitje, dieta e ngjashme, rezultate shumë të ndryshme: Çfarë tregojnë provat e besueshme për reagimin individual, dhe çfarë përsëritet gabimisht në palestra.
7 min read
Efekti i sulmit të përsëritur: pse e njejta sesion dhemb me pak
Pse e njëjta stërvitje të bën gjysmë më të dhimbshme herën e dytë, sa kohë zgjat kjo mbrojtje dhe si ta përdorësh kur të kthehesh pas një pushimi.
8 min read
Toleranca ndaj kafeinës: Pse bie dhe si ta rivendosësh?
Si ndërtohet toleranca ndaj kafeinës, çfarë pushimi vërtet rikonstrukton dhe çfarë nuk, dhe si të rregulloni dozën rreth stërvitjes pa shkatërruar gjumin tuaj.
7 min read
Kufiri i sipërm i rritjes së muskujve: çfarë tregon shkenca në të vërtetë
Sa muskuj mund të ndërtoni realisht pa drogë, sa kohë do të duhet dhe si ta dalloni një platovë të zakonshme nga një tavan i vërtetë.
6 min read
Pse disa njerëz përparojnë më shpejt: Çfarë dimë për përgjigjen e trajnimit?
Pse dy njerëz në të njëjtin program përfundojnë me rezultate shumë të ndryshme, sa prej tyre është gjenetika, dhe cilat pjesë mund t'i ndryshoni në të vërtetë.
7 min read
Testimi i yndyrës në trup: Sa gabim kanë peshkat, kaliperat dhe DEXA?
Çfarë peshore të zgjuara, kaliperë dhe DEXA në të vërtetë gabojnë, pse numrat e tyre kurrë nuk bien dakord, dhe si të përdorni testin e yndyrës në mënyrë të arsyeshme gjatë dietës dhe stërvitjes.
7 min read
Trajnimi për dështim ose dy përsëritje në rezervë: Sa afër do të shkojmë?
Çfarë vërteton provat për trajnimin për dështim, çfarë është ende e paqartë, dhe si të zgjidhni përfaqësuesit tuaj në rezervat sipas ushtrimeve dhe qëllimit.
7 min read
Tensioni mekanik: si një muskul merr sinjalin për të rritur
Si një fibër muskulore regjistron ngarkesën dhe e shndërron atë në rritje: Çfarë është e fortë për tensionin mekanik, çfarë është ende një supozim, dhe çfarë ndryshon në stërvitjen tuaj.
6 min read
Trajnimi në agjërim: Çfarë thonë provat për yndyrën dhe performancën?
Çfarë tregojnë fakte provat për stërvitjen me stomak bosh: kur performanca bie, kur nuk bie, dhe pse djegia e më shumë yndyrne në mes të sesionit nuk është humbje yndyrne.
7 min read
Dritarja e proteinave pas stërvitjes: Sa e ngushtë është në të vërtetë?
Dhoma e 30 minutave anabolike është një mit. Ja sa e gjerë është në të vërtetë, sa proteina ju nevojiten çdo ditë dhe kur është me të vërtetë e rëndësishme koha e ngrënies.
6 min read
Sa proteina në ditë ndërton muskujt: provat
Sa proteina në ditë në fakt ndërton muskuj, ku janë provat të forta, ku është e hollë, dhe çfarë do të thotë kjo në gram për peshën tuaj trupore.
6 min read
Pse shpenzimi i energjisë bie kur bëni dietë dhe sa më shumë
Çfarë tregojnë vërtet provat për rënien e djegjes së energjisë ditore gjatë dietës, sa e madhe është në të vërtetë, dhe si të rregulloni ushqimin dhe stërvitjen tuaj.
7 min read
Si të lexoni një studim shtesë pa u mashtruar nga titulli
Një udhëzues praktik për të dalluar provat e forta nga ato të dobëta në hulumtimin e shtojcave, pesë pyetjet për të bërë çdo tituj, dhe çfarë në të vërtetë ndryshon trajnimin tuaj.
7 min read
Forcë dhe jetëgjatësi: çfarë tregojnë vërtet provat
Çfarë është e vendosur për forcën dhe shëndetin, çfarë është e mundshme, çfarë shtrembërohet dhe si ta kthejmë atë në një plan trajnimi javor.
7 min read
Si të lexosh titujt e një studimi të ri pa u mashtruar?
Një filtër praktik për titujt e hulumtimit: Çfarë llogaritet si prova e fortë, çfarë është thjesht zhurmë, dhe kur një zbulim duhet të ndryshojë vërtet trajnimin tuaj.
8 min read