Të heqësh peshë para një beteje: Çfarë është e sigurt dhe çfarë nuk është

Peshoja është në dy ditë, je një kilogram e gjysmë më shumë, dhe dikush në palestër të thotë se gjysmë ore në sauna do të rregullojë. Me siguri do të jetë. Pyetjet e vërteta janë të ndryshme: sa ujë mund të humbni, sa orë duhet ta ktheni dhe çfarë ju tregon se keni shkuar shumë larg.

Të bësh peshë janë dy aftësi të ndara. Njëra është e ngadaltë duke mbërritur në kamp tashmë afër divizionit tuaj. Dita e dytë është dita e fundit e gjysmë, kur filloni të manipuloni me ujë, përmbajtjen e zorrëve dhe kripë. E para është e mërzitshme dhe e sigurt. E dyta është ajo që herë pas here i vendos njerëzit në spital.

Çfarë ka dalë në 48 orët e fundit?

Asgjë nuk është e trashë. Një kilogram yndyrë ka nevojë për një deficit prej rreth 7,000 kalorive, dhe kjo nuk ndodh brenda një nate. Gjithçka që shkalla jep në dy ditët e fundit vjen nga tre vende.

• Uji i lidhur me glikogjenin. Çdo gram glikogjen në muskuj dhe mëlçi mban rreth tre gram ujë me të. Dy ose tre ditë me karbohidrate të ulëta zbrazin ato dyqane dhe humb 1 deri në 2 kg.
• Përmbajtja e zorrëve. Ushqimi dhe fibrat që qëndrojnë në traktin e tretjes peshojnë 0.5 deri në 1 kg. Disa vakte me pak mbetje dhe ajo ballast thjesht largohet.
• Uji nga plasma dhe indet. Dhurim sauna, banjë e nxehtë, kostum. Kjo është pjesa që dhemb vërtet, dhe e vetmja pjesë që është e rrezikshme.

Dy të parat kthehen brenda disa orësh pas ngrënies dhe pirjes së normal. E treta nuk negocon.

Sa është e sigurt?

Kufiri nuk është një numër i kilogramëve, është një përqindje e masës trupore dhe kjo do të thotë vetëm diçka krahas orëve që kanë mbetur para raundit të parë. Një kilogram nuk është e njëjta detyrë për një luftëtar 60 kg dhe një luftëtar 95 kg.

• Deri në rreth 2% të masës së trupit në ujë: Shumica e njerëzve e rivendosin atë brenda disa orësh dhe e hyjnë në thelb të paprekur.
• 3 deri në 4%Për shembull: Është e mundur, por vetëm me 24 orë ose më shumë para ndeshjes dhe një plan të shkruar të rihidratimit.
• Më shumë se 5%Për shembull: Rrezikat janë të shumta mbingarkesë, ngërçe, stres në veshka, marramendje në këmbë, të mërzitura. Dëshmitë janë më të qarta për humbjen e qëndrueshmërisë dhe rregullimin më të dobët të nxehtësisë. Vdekje pas dehidrimit agresive janë regjistruar në sportet luftarake dhe luftimin.

Variabla më e madhe është kur të peshojnë. Lojërat profesionale zakonisht peshohen një ditë më parë, gjë që lë hapësirë për t'u shëruar. Boksimi amator është një pjesë e ditës së garës, ndonjëherë çdo ditë e një turneu, kur një shkurtim i ujit nuk ka kuptim, sepse nuk ka dritare për ta kthyer atë. Ne i kemi mbuluar këto dallime në artikullin mbi rregullat e amatorëve dhe profesionistëve- Po.

Si duket në praktikë

Merrni një luftëtar që konkurron në 70 kg. Jashtë kampit ai është 76 deri në 77 kg. Gjatë një kampe tetë-javore ai humb 0.5 deri në 0.7 kg në javë dhe qëndron në 72.5 kg tre ditë jashtë. Kjo lë 2.5 kg për të zhvendosur, afërsisht 3.5% e masës trupore.

48 orët e fundit: Karbohidratet bien në rreth 1 g për kilogram masë trupore, ushqimi bëhet i ulët në fibra, kripa bie por nuk hiqet dhe uji mbetet normal deri në mëngjesin para peshimit. Kjo zakonisht përbën rreth një kilogram e gjysmë.

Kilogrami i mbetur largohet në mëngjes: një banjë të nxehtë prej 10 deri 15 minutash, ose intervale të shkurtra sauna me pushim mes tyre, gjithmonë me dikë tjetër në prani. Asnjëherë 45 minuta në një kohë dhe kurrë vetëm. Nëse peshoja është afër dhe një kilogram e gjysmë është ende aty, lëvizja e duhur është të ndryshoni ndarjen herën tjetër, jo të dyfishoheni në sauna.

Reshidratimi pas është plani i tij, jo improvizimi. Rregulli i punës është të zëvendësohet rreth 150% e lëngjeve të humbura për një litrë e gjysmë djersë që do të thotë afërsisht 2.2 litra gjatë katër deri në gjashtë orëve të ardhshme, në porcione prej 400 deri në 600 ml çdo gjysmë ore. Vetëm uji i thjeshtë nuk mjafton; pa natrium shumica e tij përfundon në tualet. Bruma, ushqimi i kripur ose një pije me natrium bën punën shumë më mirë. Sillni karbohidrate gradualisht, 6 deri në 8 gramë për kilogram gjatë gjithë ditës, në vakte më të vogla që nuk do ta mbingarkojnë stomakun.

Si përgatitet kampi për të?

Shumica e punës ndodh shumë kohë para se dikush të përmendë shkallën. Zgjidhni divizionin nga pesha juaj jashtë sezonit: Nëse jeni më shumë se 10% mbi limitin e ushqimit normal, kjo nuk është ndarja juaj.

Në kamp, pesha bie ngadalë, me një deficit prej 300 deri në 500 kalori në ditë, me 1.6 deri në 2.2 g proteina për kilogramë, kështu që muskujt qëndrojnë aty ku janë. Ka më shumë për kohën e ushqimit dhe lëngjeve në kamp në artikullin tonë në Ushqimi i një luftëtari në kamp- Po.

Peshohu çdo mëngjes në të njëjtat kushte pas tualetit, para mëngjesit. Një provë e shkurtuar katër deri në gjashtë javë është më e vlefshme se çdo sasi e teorisë: shkruani se çfarë ju ka dhënë çdo hap dhe sa kohë ju ka marrë për tu shëruar.

Një gjë tjetër që harrohet. Sesionet e vështira nuk i përkasin një trupi bosh. Sparing dhe punoni me shpejtësi në ditët kur jeni të ushqyer mirë, dhe kondicionimi gjatë javës rënie në vëllim në vend të intensitetit gjatë dhjetë ditëve të fundit. E njëjta gjë vlen edhe për Punë forcë në kamp Javën e fundit ekziston për të të bërë të ndihesh i mprehtë, jo për të zbrazur atë që ka mbetur.

Koncepte të gabuara të zakonshme

"Nëse pi mjaftueshëm, gjithçka më kujtohet". Jo plotësisht. Plasma mbushet shpejt, por uji brenda qelizave dhe rezervat e plot të glikogjenit marrin më shumë se disa orë. Pas një prerje të madhe, shumica e luftëtarëve garojnë pjesërisht të shëruar sesa të shëruar plotësisht.

"Sauna është më e shpejtë". Një banjë e nxehtë largon një sasi të ngjashme me më pak stres në qarkullim. Rreziku vjen nga nxehtësia dhe kohëzgjatja, jo nga dhoma në të cilën uleni.

"Do të jem luftëtari më i madh, kështu që do të paguhet". Kundërshtari yt po bën të njëjtën gjë, kështu që hendeku shpesh zhduket. Dëshmitë se një shkurtim më i madh prodhon performancë më të mirë janë të dobëta, ndërsa kostoja është e sigurt.

"Vetëm një diuretik për gjysmën e fundit të kilogramit". Diuretikët janë në listën e të ndaluarve dhe ata marrin elektrolitët së bashku me ujin. Kjo është rruga më e shkurtër për të krampat, problemet e ritmit të zemrës dhe një pezullim të gjitha në të njëjtën kohë.

"Kam 30 orë para ndeshjes". Ti ke shumë më pak. Të mos flenë, të udhëtojnë, të marrin mjekime dhe të presin. Koha e përshtatshme për të ngrënë dhe pirë shpesh është 10 deri në 12 orë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Ndaloni menjëherë prerjen nëse ndiheni me vrull që nuk largohet, të mërzitur dhe të vjellur, të shtrënguar, të hutuar ose të çorientuar, me një puls të shpejtë në pushim ose nëse ndaloni të djersitni ndërsa jeni ende në nxehtësi. E njëjta gjë vlen edhe nëse nuk keni urinuar për disa orë pas peshimit, ose nëse është kafe e errët që mund të tregojë dëmtim të muskujve dhe veshkave dhe ka nevojë për një vlerësim urgjent.

Para një kampe të parë serioze ia vlen të bëni një kontroll bazë dhe analiza të gjakut, veçanërisht nëse keni probleme me veshkat ose zemrën, diabet ose çrregullime të ushqimit. Fëmijët dhe të rinjtë nuk duhet të bëjnë aspak prerje të ujit.

Me pak fjalë.

• Orët e fundit heqin ujë dhe lëndë të zorrëve, jo yndyrë.
• Siguria matet në përqindje: Deri në 2% është e lehtë, 3 deri në 4% duhet 24 orë dhe një plan, mbi 5% është ku ka probleme serioze.
• Nëse peshoja është në ditën e ndeshjes, një shkurtim i ujit nuk ka kuptim.
• Përndryshoji rreth 150% të lëngjeve të humbura me natrium dhe karbohidrate, në pjesë të vogla.
• Zgjidhni ndarjen tuaj nga pesha juaj jashtë sezonit, jo nga ajo që mund të shtrydhësh në një sauna.
• Provoni për të bërë këtë pjesë gjatë kampit, jo për herë të parë para një beteje.