Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Raul Flores tërheq 511 kg për një rekord të ri botëror në Birmingham.
Raul Flores tërhoqi 511 kg në Kampionatin Botëror të Deadlift në Birmingham për të thyer rekordin e Hafthor Bjornsson, ndërsa Bjornsson ruajti titullin e Hapur.
3 min read
Katie Taylor e mposht Flora Pili në Croke Park dhe tërhiqet pa asnjë diskutim.
Katie Taylor mposht Flora Pili me vendim unanim në Croke Park më 5 shtator, duke u bërë kampione e padiskutueshme për herë të tretë dhe duke u tërhequr me një rekord 26-1.
2 min read
Regjistrimet e ngjitjes së trupës: si ranë dhe ku është kufiri.
Si rekordet e ngriturjes së peshës së vdekur u ngritën nga 457 kg në 501 kg, pse numrat e forcës dhe të ngriturjes së peshës nuk janë të krahasueshëm, dhe çfarë vërtet e kap pjesën e sipërme.
6 min read
Rregullat e papërshkruara të palestrës: si të stërvitesh pa mërzitur askënd
Si të ndani pajisjet, të vendosni peshat dhe të kërkoni një vend pa u ndjerë të turpshëm: Rregullat e palestrës askush nuk i thotë me zë, por të gjithë i presin.
5 min read
Çajpëllë e pjekur në furrë me pitë të plotë: recetë për katër
Çajpëllë e pjekur në furrë me pitë të plotë: sasitë e sakta, 18 minuta pjekje dhe një vlerësim prej 57 g proteina për porcion.
4 min read
Pudding me proteina chia: një recetë për katër porcione me 25 g proteina
Një puding chia me rreth 25 g proteina për porcion: sasi të sakta për katër shishe, dhjetë minuta përgatitje dhe një vlerësim të kalorive dhe makros.
4 min read
Peshku dhe fasulet e konservuara: proteina, fibra dhe pjesë të vërteta
Sa proteina dhe fibra të jep një kuti e shkarkuar me kokrrat ose fasulet, si ta përputheni atë në ditën tuaj dhe kur ta lini atë.
5 min read
Fibra: sa gramë në ditë dhe ku t'i marrësh ato në të vërtetë
Sa fibra keni nevojë çdo ditë, sa gram ushqim të vërtetë ju jep në të vërtetë, dhe si të arrini 30 g pa fryrje me një ditë mostër.
9 min read
Vezët: sa ditë ka kuptim, dhe çfarë për kolesterolit
Sa proteina dhe sa kalori ka një vezë, sa në ditë është e arsyeshme, çfarë tregon vërtet dëshmia e kolesterolit dhe si t'i vendosësh ato në të.
6 min read
Drekë e paketuar për punë: ndërtimi i një pjatë me proteina dhe fibra
Sa proteina dhe fibra ka nevojë një kuti ushqimi, cilat ushqime e ofrojnë atë, si ta përgatisni për pesë ditë në një kohë, dhe si ta ftohni dhe ngrohni atë në mënyrë të sigurt.
9 min read
Trajnimi pas një nate të pafshe: Shko ose kaloje.
Sa orë gjumë është kufiri, kur një sesion pas një nate të keqe ende ndihmon, dhe si ta zvogëlojmë stërvitjen në vend që ta hedhim në pleh.
6 min read
Peshoja ditore: kur numri fillon të kontrollojë humorin tënd.
Pse shkalla lëkundet me një kilogram brenda natës, si të lexosh një mesatare shtatë ditore në vend të një mëngjesit, dhe kur të largohesh nga shkalla është vendimi më i mirë.
7 min read
Qëllime që mbahen: duke e kthyer një dëshirë në një plan të matshëm.
Si ta kthejmë një dëshirë të paqartë në një qëllim me një numër dhe një datë, se cilat sjellje duhet të ndjekim çdo javë, dhe çfarë të bëjmë kur plani të prishet në javën e tretë.
6 min read
Ndjenja e fajit pas një stërvitjeje të humbur: Si të kthehesh pa u ndëshkuar?
Sa kushton një seancë e humbur, pse dënimi me ushtrime të dyfishta nuk funksionon dhe si ta rikthejmë sesionin e parë pas një dite ose një muaji.
6 min read
Trajnimi në orën gjashtë të mëngjesit: si të ngrihem në të vërtetë
Pse alarmi i orës 6 është vendosur natën para, si ta ndryshoni kohën e zgjimit me hapa 15 minutash dhe çfarë të vendosni që të ecë vetë mëngjesi.
6 min read
Vizualizim para një seti të rëndë: Çfarë funksionon dhe çfarë jo
Çfarë ushtrimi mendor i bën një grup pune, sa duhet të zgjasë, si të trajtohet një pamje e padobishme dhe kur të vizitosh një mjek.
6 min read
Rrugë poshtë: si ta stërvitësh pa i shkatërruar këmbët.
Si të stërvitesh në shëtitje pa i shkatërruar këmbët: Teknika e ecjes, një plan i arsyeshëm i progresimit, forca ekscentrike dhe koha e rimëkëmbjes.
6 min read
Futbolli pas 40 orësh. si të mbani muskujt e këmbës të mos plasin
Pse këmbanat e këmbës këputen më shpesh pas 40 vjeçare dhe çfarë ndihmon në të vërtetë: forcë ekscentrike, vrapim i planifikuar, një ngrohje e duhur dhe një rikthim në lojë që qëndron.
7 min read
Progresion i qëndrimit në dorë: nga muri në një mbajtje të lirë
Pesë nivele nga ruajtja e parë në mur deri në 10 sekonda pa mbështetje, me kritere të qarta për të vazhduar, përgatitje të kyçit dhe një plan javor që përshtatet me trajnimin e vërtetë.
6 min read
Ndërtoni këmbët tuaja për një ditë të plotë në kodra: një plan tetë-javësh
Një plan tetë-javor i ushtrimeve me forcë dhe ecjeve të ngarkuara që të përgatisin këmbët për ngjitjen dhe, më e rëndësishmja, për zbritjen e gjatë në shtëpi.
6 min read
Trajnimi i topit të dorës: shpatullat e hedhjes, prerjen dhe qëndrueshmërinë.
Si të stërviteni për topin e dorës: punë me shpatulla që mbron krahun e hedhjes, stërvitje për frenim dhe prerje dhe intervale që mbajnë gjatë 60 minutash.
6 min read
Trajnimi për tenis: rrotullimi i trurit, shpatullave dhe bërrylit
Si të stërvitni rrotullimin e trurit, të ndërtoni një shpatull që përballet me shërbim dhe të zgjidhni një bërryla të irritueshme, me grupe specifike, përsëritje dhe një plan javor.
6 min read
Të penguar: sa shpejt humbni forcë dhe muskuj
Çfarë ndodh me forcën dhe madhësinë pas dy, katër ose tetë javësh pushim, sa pak stërvitje duhet për t'u mbajtur dhe si të ktheheni me mendje.
7 min read
Trajnimi i forcës për basketbollin: kërcimi, ulja dhe gjunjët
Si të ngrehet, të hidhet dhe të ulet, kështu që të shtoni lartësi në vertikal dhe të lini ngarkesën nga gjunjët tuaja, me grupe specifike, përsëritje dhe një plan realist javor.
7 min read