Festa dhe mysafirët: të mbash rutinën tënde gjatë një jave të gjatë
Pse shtatë ditë festa nuk do të shlyen muaj stërvitje, minimum i vlefshëm për mbrojtje, si të ndërtohet një pjatë, dhe çfarë të bëni ditën pas.
6 min read
Të ecësh pas ngrënies: sa kohë duhet dhe kur duhet të shkojmë
Sa minuta ecje pas një vakti të mjaftueshme, kur të nisesh dhe si ta përshtatësh atë në një ditë pune pa kohë shtesë.
5 min read
15 minuta në ditë: një javë trajnimi për kur koha është e shkurtër
Çfarë 15 minuta stërvitje të blejnë në të vërtetë, një javë konkrete pesë ditore që mund të vraponi kur koha është e shkurtër, dhe si të vazhdoni të bëni përparim.
5 min read
Fundjavët e shlyen javën: të mbani ushqimin tuaj në rregull të shtunën dhe të dielën
Matematika e fundjavës, dy ankra që të mbajnë të ngrënit bashkë, rregullat për restorante dhe pije, dhe si të fillosh të hënën pa u ndëshkuar.
6 min read
Aplikacione për gjurmimin e zakoneve: Çfarë ndihmon dhe çfarë është vetëm dekorim
Cilat karakteristika të ndjekjes së zakoneve në të vërtetë ndryshojnë sjelljen, cilat numra janë vetëm dekorim, dhe si të vendosni ndjekjen në mënyrë që të zgjasë pas javës së tretë.
6 min read
Dy javë pushim: si ta mbani rutinën tuaj të stërvitjes gjatë pushimeve
Sa kushton një dy javë pushim, si duket një seancë 20 minutëshe pa pajisje dhe si ta planifikoni javën e parë para se të largoheni.
6 min read
Puna në turne dhe trajnimi: si ta planifikoni një javë që vazhdon të ndryshojë
Si të ndërtoni një javë trajnimi rreth një rotacioni të rrotull: Sa sesione duhet të synoni, kur të stërviteni pas një turne nate dhe çfarë të shkurtoheni së pari.
6 min read
Sa javë do të duhen për të parë ndryshime? një orar realist
Çfarë ndryshon në fakt në javën e dytë, javën e gjashtë dhe javën e dymbëdhjetë të trajnimit, si ta matësh pa u çmendur, dhe kur mungesa totale e përparimit duhet kontrolluar.
6 min read
Të vazhdosh trajnimin duke kaluar nëpër një lëvizje, një punë të re ose një fëmijë
Një plan praktik për trajnimin përmes një zhvendosje të shtëpisë, një pune të re ose një fëmije të ri: sa pak është e mjaftueshme, çfarë të presësh së pari, dhe si të rifilloj pas një jave të humbur.
6 min read
Të zhvendosësh kohën e gjumit një orë më herët: një plan katër-javor
Një plan katër-javor për të zhvendosur gjumin një orë më herët: sa i madh duhet të jetë çdo hap, kur duhet të ketë dritë, dhe çfarë e bëjnë kafeja dhe fundjavët në heshtje.
6 min read
Lidhja e kalendarit: Si t'i kalojmë ditët e përditshme në një rutinë të mirë?
Pse shënimi i ditëve të stërvitjes në kalendar e mban një rutinë të qëndrueshme: Çfarë llogaritet si një ditë, çfarë të bësh kur zinxhiri të prishet, dhe kur gjurmimi fillon të dhemb.
7 min read
Përgatitja e mbrëmjes: pesë minutat që vendosin stërvitjen tuaj të mëngjesit
Çfarë duhet të zgjidhni natën e kaluar që të ndaloni negociatat në 5:30 të mëngjesit: paketa, çanta, plani i seancës, alarmi dhe koha e duhur për të fjetur.
6 min read
Trajnimi gjatë Ramazanit: kur të stërviteni dhe si të hani
Tre hapësira të mundshme për stërvitje gjatë agjërimit, sa vëllim duhet të presësh, dhe si të shpërndash proteina dhe lëngje midis iftarit dhe suhurit.
6 min read
Rënia e disiplinës dimërore: një plan për muajt që qëndroni në
Një plan praktik për muajt e ftohtë: sa stërvitje duhet të bëni, si të mbroni hapat dhe ushqimet tuaja, dhe çfarë të bëni pas një jave të humbur.
6 min read
Të kthehet udhëtimi në trajnim: ecja, biçikleta, shkallët
Si ta kthejmë udhëtimin e përditshëm në trajnim të vërtetë: sa ka rëndësi ecja, biçikleta dhe ngjitja e shkallëve, dhe si të trajtohemi me djersinë dhe pajisjet.
6 min read
Nga erdhën 10,000 hapa dhe sa duhet?
Origjina e vërtetë e objektivit 10,000 hapa, çfarë thonë të dhënat për hapat dhe shëndetin, dhe si të vendosni një numër ditor që në të vërtetë përshtatet me jetën tuaj.
7 min read
Çanta e mbushur me sporte: Një sistem i vogël që heq justifikimet.
Si një çantë e mbushur përherë me çanta e ushtrimit të shkurton vendimet para stërvitjes: Një listë e shkurtër e pajisjeve, kopje, ritëm i paketimit dhe gjërat e higjienës që njerëzit harrojnë.
6 min read
Sa kohë do të duhet që trajnimi të bëhet automatik: Çfarë thonë numrat?
Rregulli 21 ditor është një mit; ja çfarë tregon një studim i matur i zakoneve dhe sa kohë duhet praktikimi i rregullt realisht për të ndaluar të ndiheni si një vendim.
5 min read
Rregulli i dy ditëve: si një pushim ndalon duke u bërë duke hequr dorë
Si një seancë e humbur nuk bëhet një muaj pa seancë: se çfarë kërkon rregulli i dy ditëve, sa fitnes humb dhe si ta rifillojmë siç duhet.
7 min read
Çfarë të shkruani në një ditar trajnimi në mënyrë që ajo në të vërtetë ndihmon
Çfarë duhet të jetë në një regjistër stërvitjeje, çfarë duhet të lësh jashtë dhe si një lexim 15 minutësh një herë në muaj të tregon se çfarë duhet të ndryshosh më pas.
5 min read
Përgatitja e vakteve javore: një sistem që ende mban të premten
Si të ndërtoni një rutinë të përgatitjes së ushqimit që të mbijetojë pas së mërkurës: sa duhet gatuar, çfarë duhet mbajtur për pesë ditë dhe çfarë duhet bërë kur java të prishet.
6 min read
Gjumi dhe rimëkëmbja: Mënyra më e lirë për të përparuar më shpejt.
Sa gjumë duhet një ngritursi, çfarë ndodh me forcën pas pesë orësh, dhe shtatë zgjidhje praktike që përmirësojnë gjumin pa pilula.
2 min read
Trajnimi në grup vs. Trajnimi vetëm: Çfarë rregullon në të vërtetë secili
Një krahasim praktik i klasave të grupeve dhe trajnimit individual: cfare rregullon secili, vendos, persëritje dhe intervale pushimi, dhe nje ndarje javor do te ndiqni.
6 min read
Çfarë ndodh në të vërtetë nëse nuk stërvitesh për një javë?
Çfarë bën një javë pushimi me forcën, muskujt dhe kondicionin, kur pushimi është vendimi më i zgjuar, dhe saktësisht si ta strukturoni javën tuaj të parë.
5 min read