Fibra: sa gramë në ditë dhe ku t'i marrësh ato në të vërtetë
Sa fibra keni nevojë çdo ditë, sa gram ushqim të vërtetë ju jep në të vërtetë, dhe si të arrini 30 g pa fryrje me një ditë mostër.
9 min read
Drekë e paketuar për punë: ndërtimi i një pjatë me proteina dhe fibra
Sa proteina dhe fibra ka nevojë një kuti ushqimi, cilat ushqime e ofrojnë atë, si ta përgatisni për pesë ditë në një kohë, dhe si ta ftohni dhe ngrohni atë në mënyrë të sigurt.
9 min read
Hidratimi për ngriturësit: sa ujë ju duhet me të vërtetë
Numrat para, gjatë dhe pas stërvitjes, një test i thjeshtë peshimi që ju jep shkallën tuaj të djersitjes, dhe kur kripa ka më shumë rëndësi se uji i thjeshtë.
9 min read
Dieta e prerjes: një udhëzues i plotë me numra realë
Sa i madh duhet të jetë deficiti, sa proteina duhet të hani dhe çfarë duhet të ndryshoni kur shkalla të ndalet, me grama, javë dhe numra hapesh që mund të veproni sot.
9 min read
Dieta vegane dhe muskujt: çfarë ju në të vërtetë duhet të ndjekin
Sa proteina, cilat shtojca dhe cilat markera gjaku kanë rëndësi kur ngre peshë pa ushqime nga kafshët, me numra që mund të fillosh të përdorësh këtë javë.
9 min read
Proteina vegjetariane për ngriturësit e këmbëve: sa dhe nga
Sa proteina ju nevojiten pa mish, si ta shpërndani atë në ushqime, cilat ushqime mbajnë më shumë gramë dhe çfarë tjetër duhet të shikoni.
9 min read
Të hash për të fituar muskuj: një udhëzues i plotë me numra
Sa kalori dhe sa proteina ju duhen për të ndërtuar muskuj, sa shpejt duhet të fitoni dhe çfarë duhet të ndryshoni kur shkalla të ndalet.
9 min read
Si të llogaritni kalori dhe makro, hap pas hapi
BMR juaj, një faktor i ndershëm aktivitetit, madhësia e deficitit dhe si të ndajnë proteina, yndyrë dhe karbohidrate me një shembull të plotë të punuar.
9 min read
Sa kalori të duhen: një llogaritje me tre hapa
Një formulë për shpenzimet ditore, si ta rregullojmë atë sipas asaj që bën shkalla, dhe pse aplikacionet shpesh janë 300 kalori më pak.
2 min read
Si të lexoni një etiketë ushqimore
Çfarë do të thotë me të vërtetë "të lehta", "pa sheqer të shtuar" dhe "me proteina të larta", si të krahasohen produktet për 100 g dhe tre truket që përdorin prodhuesit për të fshehur kalori.
2 min read
Kaloritë dhe proteinat e breshkave: Si përshtatet me të vërtetë me dietën tuaj
Numrat e sakta për breshkët kalori, proteina dhe sheqer për 100 g dhe për fruta, të freskëta vs konservuara vs të thata, dhe si t'i përshtatni ato në një dietë të prerë.
5 min read
Sa kalori dhe sa proteina ka prula dhe si përshtaten në dietë
Numrat e sakta për prunët dhe prunët e freskët kalori, proteina, fibra dhe sorbitol plus se si t'i përshtatni ato në një deficit, ditë stërvitjeje dhe marrje ditore.
6 min read
Kiwi: Kaloritë, proteinat dhe mënyra se si përshtaten në dietë
Kaloritë e sakta, proteina dhe fibra për kivit, plus tre ushqime dhe sa mund të hani realisht ndërsa prerni.
5 min read
Framboza: kalori, proteina dhe si ato përshtaten në dietën tuaj
Kaloritë e sakta, proteina dhe fibra për hinditë, plus kombinimet e ushqimit të vërtetë dhe sa hapësirë marrin në një buxhet të shkurtuar.
5 min read
Frutat e freskëta: Kaloritë, proteinat dhe mënyra se si përshtaten në dietë
Kaloritë e sakta, proteina dhe fibra në 100 g luleshtrydhe, madhësitë realiste të porcioneve, dhe si t'i vendosësh ato në një copë ose një sasi të madhe pa shkatërruar numrat e përditshëm.
5 min read
Ananas: Sa kalori dhe sa proteina dhe ku duhet të jenë në dietë
Kaloritë e sakta, proteina dhe sheqeri në ananas për 100 g dhe për porcion, se si të freskëta, konservuar, të thatë dhe lëng ndryshojnë, dhe si ta përshtatni atë në një prerje.
5 min read
Kaloritë dhe proteinat e mandarinës: Numrat dhe mënyra se si përshtaten me dietën
Numrat e sakta për mandarinat - kalori, proteina, fibra dhe sheqer për copë - plus si t'i përshtatni ato në një deficit kalori dhe rreth stërvitjes tuaj.
5 min read
Gërsh: Kaloritë, proteinat dhe mënyra se si përshtaten në dietën tuaj
Kaloritë e sakta, proteina dhe fibra në një pirë për 100 g dhe për copë, plus si ta përshtatësh atë në një dietë të shkurtuar pa e shkatërruar buxhetin tënd të kalorive.
6 min read
Kaloritë e portokallës dhe proteina dhe si përshtaten me dietën tuaj
Numri i saktë i kalorive, proteinave, fibrave dhe sheqerit për portokallën, plus shembuj konkretë se si t'i vendosësh ato në një copë, një sasi të madhe ose në vaktin e para stërvitjes.
5 min read
Meloni: Kaloritë, proteinat dhe mënyra se si përshtaten me dietën tuaj
Numrat e sakta për meloninë - kalori, proteina dhe sheqer për 100 g dhe për porcion, plus se si ta vendosësh në një prerje, rreth stërvitjes dhe kur ta kufizosh atë.
5 min read
Mjalti: sa kalori dhe sa proteina ka në të vërtetë, dhe si përshtatet me dietën tuaj
Numrat e vërtetë për shalqin - kalori, proteina dhe sheqer për 100 g dhe për porsion real, plus se si ta përshtatni atë në një deficit dhe një ditë stërvitjeje.
6 min read
Rrushi: Kaloritë, proteinat dhe mënyra se si përshtaten me dietën tuaj
Numrat e saktë për rrushet: kalori, sheqer dhe proteina per 100 gram, sa berry eshte kjo, dhe si t'i perputhen ato pa e humbur objektivin e kalorive.
5 min read
Data: Sa kalori dhe sa proteina kanë në të vërtetë
Numri i saktë i kalorive, proteinave, fibrave dhe sheqerit për hurma, plus sa përshtaten në një dietë të shkurtuar, si t'i përdorni ato rreth stërvitjes dhe kur të shihni një mjek.
5 min read
Fiku: Kaloritë, proteinat dhe mënyra se si përshtaten me dietën tuaj
Numri i saktë i kalorive dhe proteinave për higët e freskëta dhe të thata, madhësia realiste e porcioneve dhe mënyra se si t'i vendosësh ato në një pjesë ose në një vakt para stërvitjes.
5 min read