Rrugë poshtë: si ta stërvitësh pa i shkatërruar këmbët.
Si të stërvitesh në shëtitje pa i shkatërruar këmbët: Teknika e ecjes, një plan i arsyeshëm i progresimit, forca ekscentrike dhe koha e rimëkëmbjes.
6 min read
Futbolli pas 40 orësh. si të mbani muskujt e këmbës të mos plasin
Pse këmbanat e këmbës këputen më shpesh pas 40 vjeçare dhe çfarë ndihmon në të vërtetë: forcë ekscentrike, vrapim i planifikuar, një ngrohje e duhur dhe një rikthim në lojë që qëndron.
7 min read
Progresion i qëndrimit në dorë: nga muri në një mbajtje të lirë
Pesë nivele nga ruajtja e parë në mur deri në 10 sekonda pa mbështetje, me kritere të qarta për të vazhduar, përgatitje të kyçit dhe një plan javor që përshtatet me trajnimin e vërtetë.
6 min read
Ndërtoni këmbët tuaja për një ditë të plotë në kodra: një plan tetë-javësh
Një plan tetë-javor i ushtrimeve me forcë dhe ecjeve të ngarkuara që të përgatisin këmbët për ngjitjen dhe, më e rëndësishmja, për zbritjen e gjatë në shtëpi.
6 min read
Trajnimi i topit të dorës: shpatullat e hedhjes, prerjen dhe qëndrueshmërinë.
Si të stërviteni për topin e dorës: punë me shpatulla që mbron krahun e hedhjes, stërvitje për frenim dhe prerje dhe intervale që mbajnë gjatë 60 minutash.
6 min read
Trajnimi për tenis: rrotullimi i trurit, shpatullave dhe bërrylit
Si të stërvitni rrotullimin e trurit, të ndërtoni një shpatull që përballet me shërbim dhe të zgjidhni një bërryla të irritueshme, me grupe specifike, përsëritje dhe një plan javor.
6 min read
Trajnimi i forcës për basketbollin: kërcimi, ulja dhe gjunjët
Si të ngrehet, të hidhet dhe të ulet, kështu që të shtoni lartësi në vertikal dhe të lini ngarkesën nga gjunjët tuaja, me grupe specifike, përsëritje dhe një plan realist javor.
7 min read
Trajnimi i forcës për volejbol: Shkallja dhe shpatulla e shtuar
Si të ndërtoni një kërcim në volejboll dhe një shpatull që mbijeton mijëra pika: Sete, përsëritje, punë të uljes dhe një plan javor që përshtatet me sezonin.
6 min read
Trajnimi për ski: qëndrueshmëria dhe pjesa e sipërme e trupit
Si të ndërtoni qëndrueshmëri dhe forcë të trupit të sipërm për skiat e gjithanit: Një kuadër javor, sesione në interval, punë të dyfishta të votës dhe grupe palestre me numra të vërtetë.
7 min read
Trajnimi për surfing dhe paddleboarding: ekuilibri, shpatullat, qëndrueshmëria
Si të stërviteni për surfing dhe paddleboarding: Duke tërhequr volumin, duke punuar me shpatullat që mbajnë, duke balancuar me një këmbë dhe me intervale që imitojnë një grup valësh.
6 min read
Trajnimi i bejsbollit dhe softbollit: shpejtësia e shpatullës, rrotullimit dhe hedhjes
Si të stërvitni shpatullat, bërrylat dhe trurin për një hedhje më të shpejtë dhe më të sigurt në bejsbol dhe softball, me ushtrime specifike, grupe dhe kufij të ngarkesës së punës.
6 min read
Trajnimi i shigjetës: stabiliteti, frymëmarrja dhe forca e skapalit
Një plan praktik për shigjetarët: stërvitje të stabilitetit të zemrës, punë të forcës së skapularit, një model frymëmarrjeje që mban dhe si të vendosësh javën e stërvitjes.
6 min read
Trajnimi për kalorësit: si të ndërtoni forcë të sediljes, bërthamës dhe këmbës
Një plan praktik për forcën e kalorësve: kontrollin e legenit dhe sediljes, stabilitetin e bërthamës, këmbët dhe adductorët më të fortë dhe si të rregullohet mosbalancimi në anën e dytë.
6 min read
Lëvizja e këmbëve në squash: si të ndryshoni drejtimin dhe të mbroni gjunjët tuaja
Si të stërvitni këmbët e squash: Hapi i ndarë, frenimi, rrahja dhe forca jashtë fushës që mban gjunjët të shëndetshme, me grupe, përsëritje dhe një plan javor.
6 min read
Të vraposh mbi borë dhe akull: këpucë, ritëm dhe siguri dimërore
Si të zgjidhni mbajtjen e dëborës dhe akullit, sa të ngadalësoni, çfarë të vishni në të ftohtë dhe kur është vërtet më e sigurt të stërviteni brenda.
6 min read
Gjysma e parë e maratonës: një plan 12-javor për vrapuesit rekreativë
12 javë, katër vrapime në javë dhe një vrapim i gjatë që arrin në 18 kilometra: një plan konkret për një gjysmë maratonë të parë pa u prishur në gjysmë.
6 min read
Trajnimi i rugbit: forcë qafë, duke marrë kontakt dhe fuqi reale
Si lojtarët e ragbit ndërtojnë forcë në qafë, thithin kontaktin dhe bëhen vërtet shpërthyese: stërvitje specifike, grupe dhe një plan javor për lojtarët e nivelit të klubit.
6 min read
Pesha për triatlonët: si të fitoni forcë pa lodhje
Sa sesione forcë ka nevojë një triatleti, ku t'i vendosë ato në javë, dhe si të ngrejë pa shkatërruar ditë kryesore notimi, biçikletës dhe vrapimit.
6 min read
Trajnimi për hokej në akull: i majtë, fuqia e patinazhit dhe ekuilibri
Si puna jashtë akullit ndërton hip të fortë, kontroll me një këmbë dhe fuqi anësore për patinazh, me ushtrime specifike, grupe dhe një plan javor.
7 min read
Trajnimi i forcës në polo me ujë: shpatulla, këmbë dhe qëndrueshmëri
Çfarë ushtrimi i forcës në tokë të thatë ndihmon një lojtar të waterpolo: Nje shpatull i qëndrueshem, këmbet qe mbajne te thithurit te vezëve dhe nje rezistence qe zgjat.
6 min read
Fuqia e gishtit dhe e shpinës për të ngjitur, pa lëndime
Si ngjitësit e ngjitur të ndërtojnë forcën e gishtërinjve dhe shpinës në mënyrë të sigurt: kur të fillojmë me hangboarding, cilat protokolle funksionojnë, sa shpejt të shtojmë ngarkesën dhe kur të tërhiqemi plotësisht.
6 min read
Trajnimi i tenisit në tryezë: Reagimi, këmbët dhe një shpatull i shëndetshëm
Si mund të stërviten lojtarët e tenisit në tryezë shpejtësinë e njohjes, këmbët dhe shëndetin e shpatullave, me grupe konkrete, përsëritje dhe një plan javor që mban këmbët të freskëta.
7 min read
Në 800 dhe 1500 metra: si të mbani ritmin tuaj si një vrapues rekreativ
Si të vendosim një ritëm realist 800 dhe 1500m, ta shpërndajmë atë në rrath dhe cilat sesione javore e bëjnë atë ritëm më të shpejtë.
6 min read
Në vrapimin 100 metra: si të stërvitni përshpejtimin si një vrapues rekreativ
Çfarë duhet të bëjmë për 30 metrat e parë të një vrapimi 100m: Mekanika e përshpejtimit, sa sprint për sesion, pushim, punë me forcë dhe kujdesi për hamstring.
7 min read