Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Shtyrja e kofshës: Teknika, konfigurimi dhe gabimet që e pengojnë atë.
Si ta vendosësh stolin, këmbët dhe barën, sa set dhe përsëritje të bësh, dhe cilat gabime të zakonshme do të të marrin punën nga glutat.
8 min read
Nga erdhën 3x10 dhe 5x5: një histori e shkurtër e numrave të palestrave
Kush erdhi me tre grupe të dhjetërave dhe pesë me pesë, pse këto shifra qëndruan për shtatëdhjetë vjet, dhe sa shumë shifrat e sakta kanë rëndësi për trajnimin tuaj.
6 min read
Pesha më e rëndë e ngritur ndonjëherë: numrat dhe rregullat
Çfarë ishte pesha më e rëndë e ngritur ndonjëherë, pse rekordet shkojnë nga 267 kg në mbi 2,400 kg, dhe çfarë duhet të ngrejë një ngjitje para se dikush ta numërojë atë.
6 min read
Kalori të lëngshme: çfarë pije të vërtetë shtojnë në totalin tuaj të përditshëm
Sa kosto kanë me kalori lëngët, birra, kafeja me qumësht dhe pijet energjetike, si të kontrollojmë tre ditë pije dhe se cila shkëmbim duhet bërë i pari.
9 min read
Plato e humbjes së peshës: pse ndodh dhe çfarë duhet të ndryshohet
Si ta dallosh një platovë të vërtetë nga pesha e ujit, të gjesh kalori që janë kthyer dhe të zgjedhësh dy ose tre ndryshime që e lëvizin peshën përsëri.
9 min read
Qëndrimi në krah përpara ose prapa: cilin të zgjedhim dhe kur
Sa peshë humbni kur barja lëviz përpara, çfarë trajnon në të vërtetë secila variatë dhe si ta zgjidhni atë që ju nevojitet tani.
7 min read
Si për të vlerësuar 1RM tuaj nga grupe të punës, pa përpjekje maksimale
Si të llogaritni një numër të vlerësuar të një përsëritjeje maksimale nga një grup prej tre deri në tetë përsëritje, sa të sakta janë formulët dhe si ta përdorni numrin në stërvitje.
6 min read
Tërheqja e parë: nga përsëritjet negative në një të plotë
Një plan prej 8 deri në 12 javë: si të testoni ku jeni tani, si të bëni rep negative siç duhet, dhe çfarë të stërviteni së bashku me ta që të vijë rep i parë.
7 min read
Toleranca ndaj kafeinës: Pse bie dhe si ta rivendosësh?
Si ndërtohet toleranca ndaj kafeinës, çfarë pushimi vërtet rikonstrukton dhe çfarë nuk, dhe si të rregulloni dozën rreth stërvitjes pa shkatërruar gjumin tuaj.
7 min read
Kufiri i sipërm i rritjes së muskujve: çfarë tregon shkenca në të vërtetë
Sa muskuj mund të ndërtoni realisht pa drogë, sa kohë do të duhet dhe si ta dalloni një platovë të zakonshme nga një tavan i vërtetë.
6 min read
Pudding me proteina të semolinës: 31 g proteina për porcion
Pudding me qumësht, quark dhe serë: dy porcione në 15 minuta, rreth 31 g proteina dhe 345 kcal për porsion, plus këmbime.
4 min read
Nga shtypjet e mureve në dysheme: si ta zgjidhni pajisjen tuaj
Si të zgjidhni një pajisje që ju çon nga shtypjet e murit në ato të plota në dysheme: se çfarë nënkupton ngarkesë, lartësi dhe kapje, dhe kur nuk ke nevojë për asgjë.
8 min read
Banane para stërvitjes: sa sheqer dhe kur ta hani
Sa sheqer, fibra dhe energji ju jep një banane, kur ta hani atë gjatë një sesioni dhe me çfarë ta kombinojmë atë.
6 min read
Avell: proteina dhe kalori në një pjesë realiste
Sa kalori, proteina dhe fibra të jep një tas i vërtetë drithëri, kur ta hani atë gjatë stërvitjes dhe me çfarë ta kombinoni.
5 min read
Zgjedhja e një pajisje të qetë për palestër në shtëpi për banesa: çfarë ka rëndësi
Si të zgjidhni pajisje stërvitore që fqinjët poshtë nuk do t'i dëgjojnë: specifikimet që realisht reduktojnë zhurmën, hapësirën dhe buxhetin realist, dhe gabimet e blerjes.
8 min read
Bandat e rezistencës: Zgjedhja e forcës së duhur dhe gjashtë lëvizjeve thelbësore
Si të lexoni kodin e ngjyrave, cilat specifikacione kanë rëndësi, sa forcë keni nevojë dhe gjashtë ushtrime që mbulojnë të gjithë trupin.
7 min read
Si të zgjidhni peshën e grupit tuaj të parë pa e parashikuar.
Një metodë pesë minutëshe për të gjetur peshën tuaj të parë të punës: një ngrohje tre hapa, dy deri në tre përsëritje në rezervë, dhe kërcime të arsyeshme për çdo ushtrim.
6 min read
Shkurtimet e planit të palestrës shpjegojnë: RM, AMRAP, supersets, tempo
Një shpjegim i qartë i shkurtimës në programet e trajnimit RM RM dhe përqindjet, setet AMRAP, supersets dhe tempo 3-1-1 me atë që secili ndryshon në dyshemenë e palestrës.
6 min read
Ngritja e trupit për gratë: duke mësuar ngjitës me një bar bosh
Si të mësoni të ngrejë me një bar bosh: një rregullim hap pas hapi, pesë gabimet më të zakonshme dhe një plan gjashtë javësh për fillestarët e plotë.
7 min read
Trajnimi i forcës në të 20-at, 30-at dhe 40-at: Çfarë ndryshon në të vërtetë
Si ndryshon stërvitja e forcës nga të njëzetat në të katërtat: Setet, proteina, rikuperimi dhe ajo që me të vërtetë ka nevojë për rregullim.
6 min read
Sutërlanët sportivë: si të zgjidhni madhësinë e duhur dhe nivelin e mbështetjes
Si ta matni veten, të gjeni një bandë dhe një tas që të përshtaten në të vërtetë, dhe të krahasoni mbështetjen për të vrapuar, ngritur ose ecur me numra dhe kontrolle reale.
7 min read
Endometrioza dhe ushtrimet fizike: Çfarë lehtëson dhimbjen dhe çfarë e përkeqëson atë
Si të stërviteni me endometriozë: çfarë ka tendencë të lehtësojë dhimbjen, cilat modele stërvitjeje e bëjnë më të keqe, si të planifikoni një javë rreth ditëve të këqija, dhe kur të vizitoni një mjek.
7 min read
PCOS dhe trajnimi: çfarë në të vërtetë ndihmon rezistencën ndaj insulinës
Si ndikon stërvitja në rezistencën ndaj insulinës në PCOS: sa ngritje, sa kardio, dhe se cila prej tyre në fakt zhvendos gjakun tuaj, belit tuaj dhe ciklin tuaj.
6 min read
Hamstrings: Çfarë në të vërtetë ndryshon linjën e këmbës tuaj nga ana
Cilat ushtrime, vargjet e lëvizjes dhe numërimet e javës në fakt ndryshojnë mënyrën se si gjymtyrët e këmbës të lexohen nga anët, dhe çfarë në këtë linjë nuk mund të ndryshoni.
6 min read