Sa kushton një sezon i parë konkurrues: Lista e plotë
Një listë e plotë e kostove të sezonit të parë tarifa e hyrjes, kostumi, ngjyra, ushqimi, udhëtimet dhe trajnimi plus një mënyrë e thjeshtë për të çmuar gjithçka vetë.
6 min read
Të veglat që nuk do të rriten: si t'i stërvitni për skenën
Pse i ngrihen viçët, çfarë kufizon në të vërtetë futja juaj dhe si të vendosni përsëritje, set dhe frekuencë në mënyrë që këmbë e poshtme të mbajë linjën në skenë.
6 min read
Pompë prapa skenë: si të ngrohesh para se të ngrihesh në skenë
Një plan praktik për 45 minutat e fundit prapa skenave: Sa grupe, në çfarë renditjeje, me çfarë pajisjeje, dhe pikën ku pompimi fillon të punojë kundër jush.
6 min read
Bikini, mirëqenie dhe figura: si ndryshon divizioni
Çfarë shpërblime gjyqtarët në bikini, mirëqenie dhe figurë, si tre divizionet ndryshojnë në ndërtim dhe stërvitje, dhe si të thoni se cila ju përshtatet.
6 min read
Jashtë sezonit për konkurrentët natyralë: sa peshë duhet të fitosh
Numrat e vërtetë për konkurrentët natyralë: Sa larg mbi peshën e skenës të ulesh, sa shpejt ta fitosh atë, dhe sa do të kushtojë një largim i madh jashtë sezonit për përgatitjen tjetër.
5 min read
Dieta e kundërt pas një shfaqjeje: duke shtuar kalori pa një rimëkëmbje të yndyrës
Një plan hap pas hapi për të shtuar kalori pas një shfaqje kulturistike: Sa në javë, ku shkon ushqimi i tepërt dhe sa rritje peshe është normale.
5 min read
Dita e garës: si ta rregullosh kohën e ushqimit dhe pijes prapa skenave
Një orar praktik për ditën e shfaqjes: Ushqimi juaj i parë, shtojca e ushqimit në një orë pas skenave, sa ujë duhet të pini dhe si të ngroheni në 20 minutat e fundit.
5 min read
Hamstrings: Çfarë në të vërtetë ndryshon linjën e këmbës tuaj nga ana
Cilat ushtrime, vargjet e lëvizjes dhe numërimet e javës në fakt ndryshojnë mënyrën se si gjymtyrët e këmbës të lexohen nga anët, dhe çfarë në këtë linjë nuk mund të ndryshoni.
6 min read
V-taper: A është ndërtuar nga gjerësia e shpatullave apo gjerësia e shpinës?
Çfarë në fakt ndërton një V-taper: se si deltat e anëve përcaktojnë gjerësinë tënde, çfarë bëjnë vërtet të gjitha, pse ka rëndësi madhësia e belit dhe si të stërviten të tre.
6 min read
Lidhja mendje-muskuj: ndjenja e muskujve të ndërtojnë më shumë madhësi
Kur përqendroheni në muskujt që punojnë në të vërtetë ndihmon në rritje, kur ju kushton performancë, dhe si të ndërtoni aftësinë me ngarkesat konkrete dhe ritmin.
5 min read
Madhësia e krahut: si te krijosh nje jave qe rrit biceps dhe triceps
Sa grupe në javë, cilat ushtrime të zgjidhni dhe si të përparoni në mënyrë që krahu juaj i sipërm të rritet, me paraqitje konkrete për këmbët e shtytjes dhe të sipërme të poshtme.
7 min read
Kurti dhe qafë në një trup estetik: sa duhet të ndërtohet
Sa zhvillim i kurthit dhe qafës është i përshtatshëm për një trup të ekuilibruar, cilat ushtrime bëjnë punën dhe si t'i përshtatni ato në një javë stërvitjeje.
6 min read
Trajnimi i epokës së artë: Çfarë funksionon ende dhe çfarë duhet lënë pas
Cilat pjesë të trajnimit të kulturistikut të viteve 1970 ende i rezistojnë një ngritursi të zakonshëm, të cilat nuk transferohen fare, dhe si të ndërtoni një javë katërditore rreth tyre.
7 min read
Gjenetika dhe forma e muskujve: çfarë trajnimi nuk mund të ndryshojë
Pse futjet, gjatësia e muskujve të barkut dhe skeleti të përcaktojnë formën tënde, çfarë trajnimi ndryshon vërtet dhe si të stërvitesh rreth pjesëve që nuk mund t'i ndryshosh.
6 min read
Bloka e specializimit: duke sjellë një grup muskulor që mbetet
Një plan praktik për një muskul që nuk do të rritet: Sa grupe duhet të shtohen, çfarë duhet të shkurtohet, sa kohë duhet të kalojë blloku dhe si ta gjykojmë atë.
6 min read
Përbërja e një pjese të trupit të përzier me një pjesë të trupit të përzier me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të përbërur me një pjesë të përbërur me një pjesë të për të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të Vlen?
Kur një ngritur rekreativ ka nevojë për një masë dhe një prerje, kur qëndrimi pranë mirëmbajtjes funksionon më mirë, dhe numrat dhe afatet për të dy.
5 min read
Përbërja e një copëze të përbërë nga: se sa duhet të zgjasë çdo fazë
Numra të vërtetë për sa kohë duhet të funksionojë një grumbull dhe një prerje, sa shpejt të fitosh ose humbësh, dhe sinjalet që të tregojnë se është koha për të ndryshuar.
7 min read
Shtypni këmbët e tërheqjes: Kush i përshtatet dhe si ta ndërtojmë javën
Si të ndahet push, tërheqje dhe këmbë ditë, sa shpesh për të stërvitur çdo javë dhe sa grupe për grupin muskulor, me një orar konkret dhe numra të vërtetë.
6 min read
Nga palestra në skenë: sa vite trajnimi duhet në të vërtetë?
Sa kohë duhet për të shkuar nga sesioni i parë i stërvitjes në fazën e parë, sa muskuj në vit është realist dhe si të tregojmë se jeni gati.
5 min read
Të nxehtë, të nxehtë dhe të zezë: se çfarë bën në të vërtetë secili prej tyre
Pse konkurrentët ngjyrosen para se të dalin në skenë, se si ndryshonin ngjyra e bardhë, ngjyra e bardhë dhe vaj, kur çdo gjë shkon përpara, dhe gabimet që kushtojnë pikë.
5 min read
Historia e z. Olympia: nga Larry Scott deri sot
Një udhëtim nëpër çdo epokë të Mr Olympia nga 1965 e tutje: Kush fitoi, kush mban më shumë tituj dhe si u zhvendosën standardet e gjykimit.
6 min read
Fizika klasike kundër klasës së hapur: si gjykimi ndryshon
Si e vlerësojnë gjykatësit fizikën klasike kundër kulturistikës së hapur: Kufje të peshës, pozi të detyrueshme, pajisje, kondicion dhe si të zgjidhni kategorinë e duhur.
5 min read
Rreziku për shëndetin në kulturizmin profesional: ajo që është e njohur publikisht
Ajo që dokumentet publike tregojnë për rrezikun e zemrës, veshkave, hormoneve dhe shëndetit mendor në krye të kulturizmit, dhe ku dëshmitë mbarojnë.
7 min read
Kardio në përgatitje të garës: sa, kur dhe ku të ndalet
Sa kardio duhet për një garë, kur duhet shtuar, ku është kufiri i arsyeshëm dhe shenjat paralajmëruese që keni shtuar shumë.
6 min read