Shtyrja e kofshës: Teknika, konfigurimi dhe gabimet që e pengojnë atë.
Si ta vendosësh stolin, këmbët dhe barën, sa set dhe përsëritje të bësh, dhe cilat gabime të zakonshme do të të marrin punën nga glutat.
8 min read
Presioni i banjës: Teknika dhe se kush është në të vërtetë i përshtatshëm
Çfarë trajnon vërtet shtypja e banjës, si ta vendosësh atë në mënyrë të sigurt, gabimet që të kushtojnë përsëritje, sa set të bësh dhe kur ta kalosh.
9 min read
Shtypni me peshore të pjerrëta: Teknika, gabimet dhe këndet e stolit
Si ta vendosësh këndin e stolit, të shtypësh me kujdes peshkat, të rregullosh gabimet që të dëmtojnë shpatullat dhe të shohësh se ku shtrihet nga shpatulla.
8 min read
Për shtypje të sheshit të barbelës: kënd, teknikë dhe gabime
Si të vendosni këndin e stolit, mbajtjen dhe rrugën e barit në shtypjen e barbelës së prirur, të cilat gabime ndalojnë progresin dhe sa grupe dhe përsëritje duhet të kryhen.
9 min read
Top per muret: teknika, gabimet e zakonshme dhe mënyra e dozësimit të tij
Si të shtriheni, të hedhni dhe të kapni një top në mur me teknikë të pastër, cilat gabime do t'ju kushtojnë në heshtje përsëritje, dhe sa set duhet të vraponi në një javë stërvitjeje.
9 min read
Shkarkoje peshqirët: Teknika, gabimet dhe se kush i përshtatet
Si ta kryeni me të drejtë, cilat gabime e shkatërrojnë, sa set dhe përsëritje duhet të kryeni dhe kur një tjetër ngritje është thjesht zgjedhja më e mirë.
8 min read
Ngritja e viçit në këmbë kundër ngritjes në ulje: çfarë ndryshimesh dhe si t'i bëni të dyja
Pse një gju e drejtë stërvit gastrocnemius dhe një gju e përkulur soleus, si të kryejnë të dy siç duhet, dhe sa seri dhe përsëritje në të vërtetë kanë kuptim.
8 min read
Sumo deadlift: Teknika dhe kur ajo mundet konvencionale
Si të vendosni dhe të bëni një ngritur të ngjeshur të sumos, gabimet që kushtojnë më shumë përsëritje, dhe rastet kur sumo vërtet ju përshtatet më mirë se konvencionale.
9 min read
Për shtypjen e pallof: si ta bëni dhe pse është e dobishme për shpinën tuaj
Një udhëzues hap pas hapi për shtypin Pallof: konfigurimi i duhur, gabimet që e humbin ushtrimin, sa set duhet të bëjnë dhe kush duhet ta kalojë atë.
7 min read
Mbajtja e zbrazur dhe foshnja e vdekur: teknikë për një bërthamë të qëndrueshme
Si ta kryeni mirë "bug" dhe "hollow hold", gabimet që ju ngrenë shpinën nga dyshemeja, sa set duhet të bëni dhe si të përparoni.
7 min read
Alpinistët e maleve: Teknika, gabimet e zakonshme dhe ndryshimet
Si të bëni ngjitës të lartë siç duhet, cilat gabime fshehurazi shkatërrojnë lëvizjen, dhe sa grupe dhe sekonda në të vërtetë i përkasin javës suaj të stërvitjes.
8 min read
Burpe: teknikë, variacione dhe kur për të lënë ato
Si të bëni një burpee hap pas hapi, gabimet që të ndëshkojnë shpinën dhe shpatullat, cila variatë përshtatet me nivelin tuaj, dhe sa përsëritje janë të mjaftueshme.
9 min read
Teknika e pastër e energjisë: hapat dhe gabimet që të kushtuan
Si ta bëni një pastrim të duhur me energji: Ngrirja, tre fazat e tërheqjes, kapja e rackit të përparëm, gabimet që ju kushtojnë kilo dhe sa set dhe përsëritje duhet të bëni.
8 min read
Pastroni dhe shtypni: Teknika dhe progresioni për fillestarët
Si ta çosh peshën nga dyshemeja në krye: Lëvizja e ndarë në hapa, gabimet që e prishin, versionet më të lehta dhe më të vështira, dhe numrat e arsyeshëm të vendosur.
9 min read
Veshja turke: teknikë hap pas hapi dhe gabime të zakonshme
Një udhëzues praktik për veshjen turke: 10 pozicionet, gabimet që të ndëshkojnë shpatullën, versionet më të lehta dhe më të vështira, dhe setet dhe përsëritjet e arsyeshme.
8 min read
Lëvizja e kettlebell: teknikë, gabime të zakonshme dhe frymëmarrje
Si ta lëvizni një kettlebell siç duhet, cilat gabime dërgojnë ngarkesën në pjesën e poshtme të shpinës, si të frymëzoheni në çdo rep, dhe sa set dhe repë kanë kuptim.
8 min read
Për të shtyrë dhe tërhequr në trine: Teknika, gabimet dhe programimi
Si ta shtini dhe tërheqni një zgarkë siç duhet, sa gjatësi dhe sa pushim duhet të merrni, ku përshtatet në javën tuaj dhe çfarë duhet të përdorni në vend të saj.
8 min read
Shëtitja e fermerit: Teknika, mbajtja dhe sa duhet të mbani
Si ta mbani ngarkesën siç duhet në një ecje të fermerit, se çfarë mbajtëse të përdorni, me sa peshë të filloni dhe sa grupe dhe metra të bëni çdo javë.
8 min read
Lëvizja e rrudhat e gjurit të gjurit: Teknika, gabimet dhe progresioni
Si ta bëni rregullisht shkopinjtë e hamstringut, gabimet që e humbin atë, mënyrat më të lehta për të filluar dhe sa seritë në javë kanë kuptim.
8 min read
Mirëmëngjes. Teknika, gabimet e zakonshme dhe ngarkimi i sigurt
Si ta vendosësh dhe të bësh mëngjesin e mirë, sa peshë është e mjaftueshme, cilat gabime të kushtojnë më shumë dhe çfarë të përdorësh nëse nuk ke rack.
9 min read
- Shkëmbi: Teknika dhe dallimi i tyre nga tërheqjet e këmbëve
Si ta kryeni një chin-up siç duhet, çfarë e dallon atë nga pull-up, gabimet që pengojnë progresin dhe sa set duhet të kryeni çdo javë.
8 min read
Si të bëni zhytje të duhura: teknikë, gabime dhe ndryshime
Si të bëni zhytje me teknikë të pastër, cilat gabime në të vërtetë ju kushtojnë shpatullat tuaja, dhe si ta shkallëzoni ushtrimin në fuqinë tuaj aktuale.
8 min read
Përpjekës të kafkëve: teknikën dhe si të mbroni bërrylat tuaja
Si të bësh thyerje kafkash pa bërthama të zemëruar: Ngrirja, ritmi, gabimet e zakonshme, variacionet më të lehta dhe më të vështira, dhe sa duhet bërë në të vërtetë.
8 min read
Ngritja anësore e peshkut: Teknika dhe gabimet e zakonshme
Si ta bëni një ngritje të duhur të peshkut, gabimet që ju japin punën në kurthe, sa set dhe përsëritje duhet të bëni dhe çfarë të përdorni në vend të tyre.
9 min read