Çajpëllë e pjekur në furrë me pitë të plotë: recetë për katër
Çajpëllë e pjekur në furrë me pitë të plotë: sasitë e sakta, 18 minuta pjekje dhe një vlerësim prej 57 g proteina për porcion.
4 min read
Pudding me proteina chia: një recetë për katër porcione me 25 g proteina
Një puding chia me rreth 25 g proteina për porcion: sasi të sakta për katër shishe, dhjetë minuta përgatitje dhe një vlerësim të kalorive dhe makros.
4 min read
Supë pulë dhe piper: Katër porcione, 36 g proteina secila
Një supë me 4 porcione pulë dhe piper me sasi të sakta, një metodë hap pas hapi dhe një vlerësim prej rreth 36 g proteina dhe 345 kcal për porcion.
4 min read
Pudding me proteina të semolinës: 31 g proteina për porcion
Pudding me qumësht, quark dhe serë: dy porcione në 15 minuta, rreth 31 g proteina dhe 345 kcal për porsion, plus këmbime.
4 min read
Plakë me proteina nga drithëra: një recetë për dy porcione
Një recetë e një pancake proteine për dy porcione, me sasi të sakta, një metodë hap pas hapi dhe një vlerësim prej rreth 40 g proteine për porcion.
5 min read
Peshku me oriz në frigorifer: një vakt proteine 42 g
Thithës i fritur me ujë gjoks pulë me oriz dhe salcë jogurt: sasitë e sakta, 28 minuta nga fillimi deri në fund dhe një vlerësim prej 42 g proteina për porcion.
4 min read
Akullore me proteina kvarke: receta dhe makrot për porcion
Një akullore me bazë proteinike në katër porcione, me rreth 28 g proteina për porsion dhe trukun e përzierjes që e mban të lehtë për të grumbulluar.
4 min read
Mëngjeset pesë minutëshe me 30 gram proteina: tre receta
Tre mëngjeset mund t'i bëni në pesë minuta, secili me rreth 30 gram proteina, me sasi të sakta, hapa të qartë dhe një numër të vlerësuar kalori për porcion.
5 min read
Një ushqim me ushqim që mban: sallatë bulgur me pula
Një sallatë bulgur, pula dhe piper e cila mbijeton gjysmë dite në një qese: sasitë e sakta, 35 minuta punë dhe një vlerësim prej 41 g proteina për porcion.
5 min read
Kafe me proteina: receta dhe sa proteina jep vërtet
Një recetë e kafesë me proteina me sasi të sakta, një vlerësim të vlerësuar të nutricionit dhe një vështrim i sinqertë se sa proteina ofron një gotë në të vërtetë.
4 min read
Pasta të pjekur me brokoli dhe pula: 53 g proteina në porcion
Një pula e pjekur me brokoli për katër: sasitë e sakta, një salcë jogurte greke në vend të bechamel dhe një vlerë 53 g proteina për porcion.
4 min read
Peshku i pjekur në marinarë të jogurtit: 53 g proteina për porcion
Një recetë për katër porcione për spërkat e pulës në një marinadë të jogurtit, me sasi të sakta, metodë hap pas hapi dhe një vlerësim të kalorive dhe proteinave për porcion.
5 min read
Çavapi me më pak yndyrë në një tenxhere: recetë me 53 g proteina për porcion
Si të gatuhet cevapi në një tigan me 5% mish të thithur: sasitë e sakta, një gatim 12-minutësh dhe një vlerësim prej 370 kcal dhe 53 g proteina për porsion.
5 min read
Burek me grimë të plotë me më pak yndyrë: një recetë shtëpiake
Një burek i bërë në shtëpi me rreth 16 g yndyrë dhe 25 g proteina për porcion: sasitë e sakta, një metodë hap pas hapi dhe një vlerësim të ushqimit.
5 min read
Supë kungulli me jogurt grek: një recetë krem për katër
Një supë kungulli me kreme pa krem të dyfishtë: Jogurt grek i përzier me nxehtësi jep trup dhe rreth 14 g proteina për porcion. Gati për 45 minuta.
4 min read
Pankake vegane me proteina banane: recetë me 29 g proteina
Pankake me banane pa vezë dhe pa qumësht me sasi të sakta, 25 minuta nga tastiera në pjatë dhe rreth 29 g proteina për porcion.
4 min read
Tofu i skuqur me oriz: një darkë me perime me 32 g proteina
Një recetë e tofu, brokoli dhe orizi që ka rreth 32 gram proteina për porcion, me sasi të sakta, një metodë hap pas hapi dhe kalori të vlerësuar.
4 min read
Përgatitja e ushqimit për pesë ditë: tre pjata dhe një listë blerjesh.
Tre enë të gatuajura në një pasdite të vetme, 15 porcione në total, sasitë e sakta në gramë, kaloritë dhe proteinat e parashikuara për porcion, plus një listë të gatshme të blerjeve.
6 min read
Supë pulë dhe perime për prerje: 31 g proteina për porcion
Një supë me mish të ftohur me mish të ftohur me mish të ftohur me mish të ftohur me mish të ftohur. Katër porcione, rreth 260 kcal dhe 31 g proteina secila, plus këmbime me më pak karbohidrate dhe më shumë kalori.
4 min read
Barë proteine të shtëpisë: një recetë për 12 barë.
Një recetë e proteinave pa pjekje për 12 barë, me peshë të saktë, një metodë hap pas hapi dhe një vlerësim të kalorive dhe proteinave për bar.
4 min read
Akullore me proteina të bananeve: 18 g proteina për porcion
Një akullore me proteina banane dhe skyer që mund të marrësh: rreth 190 kcal dhe 18 g proteina për porsion, 10 minuta punë, nuk ka nevojë për makinë.
4 min read
Një omletë me 31 gram proteina që në fakt shijon diçka.
Një recetë hap pas hapi për omletë me të bardhët e vezëve me sasi të sakta, rreth 31 gram proteina për porcion, dhe rregullimet e vogla që e ndalojnë shijen e asgjëje.
4 min read
Salmoni i pjekur në furrë dhe perimet në 20 minuta: 34 g proteina
Salmoni dhe perimet ne nje pjatë ne 20 minuta: sasitë e sakta, temperaturën e furrës, një metodë hap pas hapi dhe një vlerësi prej 34 g proteina për porcion.
5 min read
Peshk i lëngjeve: një recetë me një tenxhere me 21 g proteina për porcion
Një pjatë me mish të lëngjeve për katër: sasitë e sakta, një metodë hap pas hapi dhe një vlerësim prej 21 g proteina dhe 375 kcal në çdo porcion.
4 min read