Peshku dhe fasulet e konservuara: proteina, fibra dhe pjesë të vërteta
Sa proteina dhe fibra të jep një kuti e shkarkuar me kokrrat ose fasulet, si ta përputheni atë në ditën tuaj dhe kur ta lini atë.
5 min read
Vezët: sa ditë ka kuptim, dhe çfarë për kolesterolit
Sa proteina dhe sa kalori ka një vezë, sa në ditë është e arsyeshme, çfarë tregon vërtet dëshmia e kolesterolit dhe si t'i vendosësh ato në të.
6 min read
Frutat e thata: kalori për porsion dhe kur ajo në të vërtetë ndihmon
Sa kalori, sheqer dhe fibra të jep një porcion i vërtetë i hurmës, fikëve të thata dhe rrushit, kur ndihmon për të bërë stërvitje dhe kush duhet të shkojë lehtë.
6 min read
Quinoa dhe gruri i gjelbër: numrat e vërtetë të proteinave dhe si t'i gatuani ato
Sa një pjesë e vërtetë e kinosë ose grurëzës në të vërtetë ju jep proteina, fibra dhe kalori, si t'i gatuani të dyja pa i kthyer ato në mish dhe me çfarë t'i bashkoni ato.
6 min read
Karotë dhe rrush: sheqerit, fibrave dhe kur t'i hani ato
Sa sheqer dhe fibra të jep një porcion i vërtetë karrotes dhe panxharash, kur t'i hani, kujt i përshtaten dhe cilat mite duhet të hiqni.
6 min read
Mjalti ose sheqeri: Çfarë ndryshon në të vërtetë nëse stërviteni
Numrat për lugë, hendeku i vërtetë i kalorive dhe sheqerit, si të përshtatni mjaltin për stërvitjen, dhe kur të zgjidhni mjaltin mbi sheqerin nuk ndryshon asgjë.
6 min read
Tuna e konservuar: proteina, merkur dhe sa shpesh në javë
Sa proteina dhe sa kalori të jep një kuti ton, sa herë në javë është e arsyeshme të merret me merkur dhe me çfarë ta kombinojmë.
6 min read
Peshku i shkurtë: numrat dhe si t'i përdorni ato
Cilat pjesë të mishit të derrit janë me të vërtetë të dobët, sa proteina dhe sa kalori siguron një porcion 150 gramësh, dhe si të ndërtoni ushqime të zakonshme rreth tyre.
7 min read
Peshkë kikiriku: numrat për lugë dhe çfarë ju thotë etiketa
Sa kalori, grama proteina dhe fibra mban një lugë gjalpë kikiriku, si ta përputheni atë në ditën tuaj dhe cilat përbërës kanë rëndësi.
5 min read
Mollë: kalori, fibra dhe kur ka kuptim të hani një
Sa kalori dhe sa fibra të jep një mollë, ku përshtatet me stërvitjen, kujt i përshtatet më pak dhe cilat pretendime nuk mbahen.
6 min read
Banane para stërvitjes: sa sheqer dhe kur ta hani
Sa sheqer, fibra dhe energji ju jep një banane, kur ta hani atë gjatë një sesioni dhe me çfarë ta kombinojmë atë.
6 min read
Avell: proteina dhe kalori në një pjesë realiste
Sa kalori, proteina dhe fibra të jep një tas i vërtetë drithëri, kur ta hani atë gjatë stërvitjes dhe me çfarë ta kombinoni.
5 min read
Vezët: proteina, kolesteroli dhe sa një ditë të bëjë kuptim
Sa proteina, energji dhe kolesterol ju jep një vezë, sa në ditë ka kuptim dhe si të ndërtoni një vakt të duhur rreth tyre.
5 min read
Peshku i pjekur ose i tharë: numrat, kostoja dhe koha e gatimit
Sa proteina, fibra dhe kripë merrni nga një tenxhere krahasuar me piperët e tharë, si të llogaritni koston e vërtetë për porcion dhe si t'i gatuajnë ato në grupe.
6 min read
Peshk i rrotulluar, i shpejtë ose i shpejtë: Çfarë ndryshon në të vërtetë
Sa kalori, proteina dhe fibra të jep një porcion i vërtetë i drithit, dhe kur rrotullohet, flakët e shpejtë ose të menjëhershëm në të vërtetë bëjnë një ndryshim.
5 min read
Skyr ose jogurt grek: se çfarë të jep një tenxhere në të vërtetë
Skyr dhe jogurt grek krah për krah: proteina, kalori dhe sheqer në një tenxhere realiste 150 g, dhe cila në të vërtetë përshtatet me ditën tuaj.
6 min read
Kripë, kalium dhe elektrolite nga ushqimi i përditshëm
Sa natrium, kalium dhe magnezi merrni nga ushqimet e zakonshme, sa humbni nga djersitja dhe kur është me të vërtetë e kuptueshme shtojca e kripës.
7 min read
Ushqime të konservuara për njerëzit që stërviten: Çfarë funksionon, çfarë nuk funksionon.
Sa proteina, fibra dhe kripë merrni nga tonja e konservuar, sardinat dhe fasulet, si t'i vendosni ato në ditën tuaj dhe cilat lata të lini në raft.
7 min read
Frutat dhe perimet e ngrira: se çfarë ushqimi mbijeton në të vërtetë
Çfarë bën ngrirja me vitaminat, fibrat dhe kalori, çfarë realiste të jep një porcion 150 gramësh dhe si ta futësh në ushqime që ke gatuar.
6 min read
Baret e blerë në dyqan të proteinave: si ta lexoni etiketin siç duhet
Sa proteina, fibra dhe energji ju jep një bar, çfarë thotë etiketa dhe kur një bar mund ushqimin e vërtetë.
6 min read
Më shumë proteina për markën e konvertueshme: si ta zgjidhim?
Si ta kuptoni se sa proteina mund të blini me paratë tuaja, sa duhet të jetë në një paketë të zakonshme dhe cilat kombinime të lira e bëjnë punën.
5 min read
Dhurë: sa proteina, kripë dhe yndyrë merrni në të vërtetë
Sa proteina, kripë dhe yndyrë ka një copë djathë 30 gramësh, cilat lloje fitojnë kalori dhe si ta përshtatni djathën në një ditë të zakonshme stërvitjeje.
6 min read
Qumështi kundër pijeve bimore: sa proteina dhe kalcium merrni
Sa proteina dhe kalcium jep një gotë qumësht, si krahasohen pijet e sojës, drithërave të hirrit dhe të mandullit, dhe si t'i përshtatni të dyja në ditën tuaj.
5 min read
Pasta: si ta perputhen ne diten tuaj pa kalori te tjera
Sa kalori, proteina dhe fibra të jep një porcion realist të makaronave, si ta peshojmë, me çfarë të kombinojmë dhe kur të jemi të kujdesshëm.
5 min read