Të përgatis një palestër shtëpiake prej katër metra katrorë: sa kushton

Katër metra katrorë është një katror prej dy për dy metra: qoshet e nje dhome te ndenjes, rrafshja ne anen e krevatit, fundi i nje korridori. Të mban ty, një copë pajisje dhe pak ajër rreth teje. Pyetja nuk është nëse mund të stërvitesh atje. Mund ta bësh. Pyetja është se çfarë të blejmë në mënyrë që pas një viti të mos jetë një vend shumë i shtrenjtë për të varur rroba.

Kjo është për zgjedhjen, jo për rekomandimin e një modeli. Qëllimi është që të dish se çfarë po sheh kur një fletë specifike është para teje, dhe pse një stol i njëjtë kushton dy herë më shumë në një dyqan sesa në një tjetër.

Çfarë duhet të bëjë vërtet kompleti?

Së pari, duhet të jetë i rregullueshëm- Po. Në katër metra katrorë nuk ka vend për asgjë që bën një punë. Dumblets duhet të ndryshojë peshën, një stol duhet të ndryshojë këndin, një bar duhet të marrë pllaka të ndryshme. Sistemi me një qëllim të vetëm, merr hapësirë që nuk e ke.

Së dyti, duhet të Largohu.- Po. Ose paloset, qëndron drejt një muri, ose rrëshqet nën shtrat. Një stol që nuk paloset përgjithmonë zë rreth gjysmë metra katror, që është një tetë e gjithë palestrës suaj.

Së treti, duhet të jetë e qëndrueshme pa u mbyllur- Po. Nëse e marr me qira, ose thjesht nuk dëshiron të kesh vrima në mur, kërko korniza të pavarura me një bazë të gjerë dhe këmbë që mund të peshohen me pllaka. Çdo gjë që ka nevojë për ankra në një mur mbajtës është një vendim që e merrni me qëllim, jo nga një kapriç.

Së katërti, duhet të jetë Qëndro qetë.- Po. Në një apartament me fqinjë poshtë, zhurma vendos nëse stërviteni në shtatë të mëngjesit apo kurrë. Ne shkojmë në këtë në mënyrë të duhur në udhëzuesin në të zgjidhni pesha që nuk bëjnë zhurmë, por rregulli i shkurtër është se gome, ndjerë dhe të kontrolluar ulje zgjidh rreth nëntëdhjetë për qind e saj.

Specifikat që kanë rëndësi dhe çfarë do të thotë secila prej tyre.

Karga e caktuar

Kapaciteti i deklaruar zakonisht i referohet peshës së trupit të përdoruesit, jo peshës së trupit plus ngarkesës në duart tuaja. Lexoni se çfarë mbulon numri. Një rregull i dobishëm: Pesha e mundshme duhet të jetë të paktën 50 kg më e lartë se shuma e peshës së trupit tuaj dhe e një grupi më të rëndë që planifikoni të bëni në atë pjesë të pajisjes.

Bankat shpesh kanë dy figura, statike dhe dinamike. Dinamika është ajo që ju shqetëson, sepse ju lëvizni ndërsa ngre.

Trashësia e çelikut dhe e mureve

Në rafte dhe stolë, shumica e dallimit të çmimit vjen nga sasia e çelikut në gjë. Një seksion 50x50 mm me një mur 2 mm është më i lehtë dhe më i lirë; një mur 3 mm është dukshëm më i qëndrueshëm dhe më i rëndë. Velds tregon pjesën tjetër të historisë: Një qelq i pastër dhe i barabartë është shenjë se askush nuk po nxitoi.

Në pllaka, mund të zgjidhni hekuri të zhveshur ose gomë të veshur. Kauka është më e qetë, më e butë për dyshemenë dhe më pak e mundshme të copëtohet, por kushton shumë më shumë për kilogram, sepse paguahet për veshjen e lëkurës dhe jo për peshën shtesë.

Tre grupe të ndryshme dimensionesh.

Ka gjithmonë tre numra: gjurmë në përdorim, gjurmë të palosur dhe hapësirë pune. Një treadmill që paloset në gjysmë metri katror ka nevojë për dy në përdorim, plus hapësirë pas tij. Një bar olimpik është 220 cm i gjatë, kështu që ai dëshiron një mur të qartë më shumë se 2.5 metra, dhe në katër metra katrorë ky mur zakonisht nuk ekziston.

Lartësia është figura që të gjithë harrojnë. Duke shtypur mbi kokë ndërsa qëndroni duhet të jeni afërsisht 50 deri në 60 cm mbi lartësinë tuaj, kështu që një tavan prej 230 deri në 250 cm për shumicën e njerëzve. Ne e kemi mbuluar. sa dysheme dhe hapësirë për kokë ka nevojë një palestër në shtëpi? veçmas.

Fuqia e motorit, nëse po blini kardio

Treadmills citojnë dy figura të fuqishme: e vazhdueshme dhe e lartë. Pika është një numër marketingu, kështu që injoroje. Fuqia e vazhdueshme prej rreth 1.5 deri në 2 hp mbulon ecjen dhe vrapimin e lehtë; vrapimi i rregullt kërkon diçka më afër 2.5 deri në 3 hp. Kontrolloni edhe rripin. Një sipërfaqe e vrapimit 40 deri në 45 cm e gjerë dhe rreth 120 cm e gjatë është kufiri më i ulët për ecjen, ndërsa vrapimi kërkon të paktën 45 cm gjerësi dhe afërsisht 130 deri në 140 cm gjatësi.

Nëse po peshoni një treadmill kundër një biçikleti ose një vishës në një apartament të vogël, ndryshimi i vërtetë nuk është në kalori, por në gjurmë dhe zhurmë. Ne e kemi thyer atë në artikullin në Kardio në shtëpi në një apartament të vogël- Po.

Rritjet e peshës dhe mekanizmi i rregullimit

Në peshkat e rregullueshme, shikojeni kërcimin më të vogël. Një hap prej 2.5 kg për dorë është i dobishëm; një hap prej 5 kg të detyron të kalosh nivele që nuk je gati të kalosh. Kontrolloni edhe gjatësinë, pasi palët e rregullueshme janë më të gjata se ato fikse dhe mund të pengojnë lëvizjet e ngushta.

Mekanizmi ka nevojë për një klikim të fortë dhe një tregues të qartë të peshës. Çdo gjë që rregullohet me heqje të gjatë do të thotë se në praktikë do të qëndroni në një peshë.

Sa hapësirë e merr në të vërtetë

Për të punuar me një stol me pendë, duhet një sipërfaqe pune prej rreth 1.5 x 2 metra, plus një vend për të ulur pendet. Kjo i përshtatet një katrore të madhe, por me forcë, dhe stolin duhet ta vendosësh kundër murit në mes të seancave.

Për një barbell dhe raft, katër metra katrorë është dysheme, jo objektivi, dhe vetëm nëse hapësira është e gjerë, sepse bari vetëm kërkon 2.2 metra. Nëse këndi yt është me të vërtetë dy nga dy, po zgjedhësh mes një peshore dhe një barbelë, duke mos pasur të dyja.

Nën të gjitha do të rrëzohen. Pllaka gome prej 15 deri në 20 mm mbajnë pendulla. Nëse do të ulni peshën nga një lartësi, shkoni në 25 deri në 30 mm, ose dyfishohuni në zonën e uljes.

Sa kushton?

Çmimet absolute ndryshojnë sipas tregut dhe lëvizin më shpejt se çdo artikull që mund të gjurmojë, kështu që raportet janë më të dobishme. Merrni si nje nje unit kete set me te lira qe funksionon: një palë peshq të rregullt dhe një shtresë të trashë.

• Një stol i rregullueshëm shton rreth gjysmë njësie në njësi të plotë.
• Një raft me një bar dhe pllaka zakonisht shkon nga dy deri në katër njësi, në varësi të sasisë së çelikut në kornizë dhe nëse pllakat janë të veshura me gome.
• Një treadmill i mirë është zakonisht produkti më i shtrenjtë dhe mund të kushtojë aq sa një pajisje e tërë me peshë të lirë.
• Pyllat dhe gjërat e vogla, bandat, litaret, blloqet, shtojnë rreth një e katërta e njësisë dhe pothuajse gjithmonë janë lënë jashtë shumave.

Dy gjëra i rritin faturave papritur: dorëzimi në mallra të rënda, të cilat janë të çmimit sipas peshës, dhe veshje gome. Një kilogram hekuri ka një çmim dhe nuk bie në të vërtetë, kjo është pikërisht arsyeja pse tregu i përdorur paguan këtu. Çfarë është e vlefshme për të blerë përdorur dhe çfarë nuk është, ne të ndarë jashtë në udhëzuesin për të pajisje të përdorura për palestër- Po.

Gabime të zakonshme të blerjes

Më e zakonshmja është blerja sipas dëshirës dhe jo sipas përdorimit. Njerëzit e blejnë një pajisje ab të parë, pastaj e kuptojnë se ata nuk kanë asgjë për të stërvitur këmbët me. Një i arsyeshëm. blerje të porosit për një palestër të vogël në shtëpi fillon me ngarkesën, pastaj bankun, pastaj gjithçka tjetër.

E dyta është të blesh një gamë të ngushtë peshqesh. Një grup peshqirësh me 10 kg për dorë është përdorur për tre muaj, dhe pastaj e shisni me humbje.

E treta është matja e hapësirës pa një person brenda. Qëndro në qoshe, hap krahët dhe shtrihu. Një shirit matës do t'ju gënjejë, por trupi juaj nuk do.

E katërta është të injorosh dyshemenë. Plakave u bën një gërmimi brenda disa javësh, dhe ky është një llogari që paguhen kur largoheni.

Për kë paguhet dhe për kë jo.

Vlen nëse stërviteni të paktën dy ose tre herë në javë, nëse palestra më e afërt është më shumë se një orë larg dhe nëse puna ose kujdesi për fëmijët vazhdimisht ju ndërpritet orarin. Në atë rast, këndi nuk është zëvendësim i një palestre, është zëvendësim i një justifikimi.

Nuk do të paguajë nëse ende nuk e dini se si duket stërvitja juaj, nëse njerëzit e tjerë në dhomë janë ato që ju bëjnë të lëvizni, ose nëse planifikoni të ngreheni afër kufirit tuaj. Sete të rënda pa një vëzhgues kanë nevojë për një raft me krahë sigurie, dhe kjo rrallë përshtatet në katër metra katrorë. Nëse do të ktheheni pas kohës së lirë, ndërtoni një plan për gjashtë javët e para para se të blini diçka.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Dhimbje në gjoks, vrullsitje apo frymëmarrje e pazakontë pas ushtrimeve nuk është diçka që zgjidh një stol më i mirë. E njëjta gjë vlen edhe për dhimbjen e shpinës ose shpatullave që zgjat më shumë se dy ose tre javë ose që ju zgjon natën. Një gjendje e njohur e zemrës, presion i gjakut që nuk është nën kontroll, shtatzënia dhe operacioni i fundit janë të gjitha arsye për të folur me një mjek para se të kryeni një seri të parë.

Versioni i shkurtër

Në katër metra katrorë ju zgjidhni një familje të pajisjeve, jo të gjitha ato. Demblat e rregullueshme dhe një stol mbulojnë më shumë ushtrime për metër katror, një barbell ka nevojë për gjerësi që ndoshta nuk e ke, dhe një makinë kardio do të gëlltisë hapësirën që ke menduar për pesha. Lexoni vlerësimet e ngarkesës për atë që ato aktualisht përfshijnë, kontrolloni trashësinë e çelikut, tre grupe dimensionesh dhe rritjen e peshës, dhe buxhetin në raportet në vend që në numrat e rregullt në një listë. Pastaj lër para për dysheme, sepse është një nga gjërat që nuk mund t'i shtonësh më vonë pa e larguar gjithçka.