Ngritja e vdekur: Teknika, programimi dhe thyerja e një platore
Si të vendosni, si të tërheqni, çfarë të programoni për setet dhe përsëritjet, dhe çfarë të ndryshoni kur bari ndalon të rritet një udhëzues hap pas hapi.
9 min read
Përsëri në stërvitje pas një pushimi të gjatë: një plan gjashtë-javor
Një plan konkret gjashtë-javor për t'u kthyer në palestër: Sa set dhe përsëritje, kur të shtohet pesha, dhe gabimet që zakonisht shkatërrojnë javën e tretë.
8 min read
Qëndrime nga e para: Teknika, programimi dhe platonat
Si t'i vendosësh këmbët dhe barën, sa thellë të shkosh, sa seri të vraposh dhe çfarë të ndryshosh kur pesha të ndalojë të lëvizë, plus një plan tetë javësh.
8 min read
Shtypja e bankut: Teknika, programimi dhe thyerja e një platore
Si të vendosni në stol, sa larg të kapni, sa grupe në javë, si të shtoni peshë, dhe çfarë të bëni kur stol ndalon të lëvizë, me një plan tetë javësh.
10 min read
Trajnimi për punën në turne: si ta planifikoni javën tuaj
Si të ndërtoni një javë trajnimi rreth rotacionit të turmave: tre orare te gatshme, sa grupe ju duhen dhe cfare te beni pas nje pune nate.
9 min read
Si të ndërtoni programin tuaj të trajnimit, hap pas hapi
Tetë vendime që e kthejnë një faqe të zbrazët në një plan që mund ta kryeni: Ditë, ndarje, hapësira për ushtrime, grupe javore, përsëritje, pushim dhe progres.
8 min read
Mbipërmbytje progresive: si të shtoni peshë pa ndaluar
Një sistem praktik për shtimin e peshës, përsëritjeve dhe setit javë pas jave, me numra realë, një metodë log trajnimi dhe një plan për kur ndalet përparimi.
9 min read
Katër stërvitje në javë: si të ndahet grupet e muskujve
Si të ndahet grupi i muskujve në katër seanca në javë: tre ndarje që funksionojnë, synime javore të vendosura, një orar ditor dhe një plan për përparim.
8 min read
Trupat e plota tre herë në javë: Udhëzuesi juaj i plotë i vitit të parë
Një plan për vitin e parë për të stërvitur trupin e tërë tre herë në javë: ushtrimet, setet, përsëritjet, si të shtojmë peshë, dhe gabimet që pengojnë fillestarët.
9 min read
Pjesëmarrja e sipërme/e poshtme: një udhëzues të plotë dhe një plan 8-javësh
Një udhëzues i plotë për ndarjen e sipërme/e poshtme: Llogaritja e javës, ushtrimet, setet dhe përsëritjet, dhe një progresim tetë-javor që mund të filloni të hënën.
9 min read
Sa duhet të zgjasë një stërvitje?
Pse më gjatë nuk është më mirë, si të përshtaten të gjitha në 45 minuta, dhe çfarë të shkurtohet kur të mbeteni pak me kohë.
2 min read
Të përbërë nga: që ndahen për kë
Një krahasim i trajnimeve më të njohura të ndara sipas ditëve, rimëkëmbjes dhe rezultateve me orare të gatshme për 3, 4 dhe 5 ditë në javë.
2 min read
Sa set dhe përsëritje: një udhëzues praktik
Sa set për çdo ushtrim, cilat përsëritje ndërtojnë forcë ose muskuj, sa kohë duhet të pushoni dhe si ta përshtatni atë në një sesion 45 minutësh.
2 min read
Si duket stërvitja e mençur në moshën 50 vjeçare
Një plan konkret për trajnimin pas 50 vjeçare: Sa set, përsëritje dhe minuta kardio në javë, si të shtojmë peshë në mënyrë të sigurt, dhe kur dhimbja do të thotë të shikosh një mjek.
6 min read
Parandalimi i dhimbjes së shpinës: Çfarë funksionon në të vërtetë
Një plan praktik për parandalimin e dhimbjes së shpinës: që ushtrimet për të bërë tri herë në javë, si të ngrejë gjëra të rënda, dhe shenjat paralajmëruese që do të thotë se ju duhet të shihni një mjek.
5 min read
Parandalimi i dëmtimit të gjurit: Çfarë funksionon në të vërtetë dhe çfarë ju humb kohën
Një plan praktik për gjurin: cilat ngjitje, sa set dhe përsëritje, sa shpejt duhet të shtoni ngarkesën, dhe shenjat paralajmëruese që tregojnë se duhet të shikoni një mjek në vend të kësaj.
6 min read
Parandalimi i dëmtimit të shpatullës: Çfarë funksionon në të vërtetë në palestër
Një udhëzues praktik për atë që shkatërron shpatullat, një ngrohje 8 minutëshe, katër ushtrime me seri dhe përsëritje të sakta, dhe shenjat që të thonë të shikosh një mjek.
5 min read
Trajnimi i Mançonës së Rotatorit: Çfarë funksionon në të vërtetë dhe çfarë ju humb kohën
Një plan betoni i mançonës së rrotulluesit: cilat 4 ushtrime duhet te behen, sa peshe dhe sa persëritje, sa shpesh ne jave, dhe kur te shikonesh nje mjek ne vend te tyre.
5 min read
Trajnimi i krahut: Çfarë funksionon me të vërtetë me numra realë
Një plan konkret të krahut dhe të kapjes: se cilat ushtrime, sa set dhe përsëritje, sa shpesh në javë, dhe si t'i mbash bërrylat larg telasheve.
5 min read
Trajnimi i kapjes: Si të mos i lini gishtat të jenë kufiri
Një test për të vendosur bazë, dy bllokime të shkurtra javore me sekonda dhe sekonda të sakta, një plan për progresimin dhe shenjat që tregojnë se duhet të shikoni një mjek.
6 min read
Trajnimi i qafës: Si, sa dhe me çfarë ngarkesë
Një plan konkret trajnimi për qafën: një bllok isometrik fillestari, ushtrime të ngarkuara, grupe dhe përsëritje të sakta, gabime për t'u shmangur, dhe simptomat që do të thotë të shikoni një mjek.
5 min read
Trajnimi i lëvizshmërisë: Si të ndërtoni një gamë që mund ta përdorni në të vërtetë
Një plan konkret i lëvizshmërisë: Testet e thjeshta per te matur vargjet tuaja, nje rutinë ditore 12 minuta artikujt me artikujt, dhe shenja te qarta qe eshte koha te shikosh nje mjek.
6 min read
Trajnimi i ekuilibrit: Si ta matim, ta stërvitim dhe ta bëjmë më të vështirë
Një plan konkret trajnimi për balancimin: si të testoni se ku jeni sot, cilat stërvitje duhet të bëni, sa set dhe sekonda dhe kur të vizitoni një mjek.
5 min read
Trajnimi i shpejtësisë: Si të bëhesh më i shpejtë
Një plan konkret sprint: sa metra per sesion, sa kohe duhet te pushoni, cilat ngjitje e mbështesin, dhe si ta vendosni nje jave qe te ben te shpejte.
5 min read