Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Trajnimi i epokës së artë: Çfarë funksionon ende dhe çfarë duhet lënë pas
Cilat pjesë të trajnimit të kulturistikut të viteve 1970 ende i rezistojnë një ngritursi të zakonshëm, të cilat nuk transferohen fare, dhe si të ndërtoni një javë katërditore rreth tyre.
7 min read
Gjenetika dhe forma e muskujve: çfarë trajnimi nuk mund të ndryshojë
Pse futjet, gjatësia e muskujve të barkut dhe skeleti të përcaktojnë formën tënde, çfarë trajnimi ndryshon vërtet dhe si të stërvitesh rreth pjesëve që nuk mund t'i ndryshosh.
6 min read
Bloka e specializimit: duke sjellë një grup muskulor që mbetet
Një plan praktik për një muskul që nuk do të rritet: Sa grupe duhet të shtohen, çfarë duhet të shkurtohet, sa kohë duhet të kalojë blloku dhe si ta gjykojmë atë.
6 min read
Përbërja e një pjese të trupit të përzier me një pjesë të trupit të përzier me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të përbërur me një pjesë të trupit të përbërur me një pjesë të përbërur me një pjesë të përbërur me një pjesë të për të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të të Vlen?
Kur një ngritur rekreativ ka nevojë për një masë dhe një prerje, kur qëndrimi pranë mirëmbajtjes funksionon më mirë, dhe numrat dhe afatet për të dy.
5 min read
Rregulli i dy ditëve: si një pushim ndalon duke u bërë duke hequr dorë
Si një seancë e humbur nuk bëhet një muaj pa seancë: se çfarë kërkon rregulli i dy ditëve, sa fitnes humb dhe si ta rifillojmë siç duhet.
7 min read
Çfarë të shkruani në një ditar trajnimi në mënyrë që ajo në të vërtetë ndihmon
Çfarë duhet të jetë në një regjistër stërvitjeje, çfarë duhet të lësh jashtë dhe si një lexim 15 minutësh një herë në muaj të tregon se çfarë duhet të ndryshosh më pas.
5 min read
Përgatitja e vakteve javore: një sistem që ende mban të premten
Si të ndërtoni një rutinë të përgatitjes së ushqimit që të mbijetojë pas së mërkurës: sa duhet gatuar, çfarë duhet mbajtur për pesë ditë dhe çfarë duhet bërë kur java të prishet.
6 min read
Në vrapimin 100 metra: si të stërvitni përshpejtimin si një vrapues rekreativ
Çfarë duhet të bëjmë për 30 metrat e parë të një vrapimi 100m: Mekanika e përshpejtimit, sa sprint për sesion, pushim, punë me forcë dhe kujdesi për hamstring.
7 min read
Loja e këmbëve në badminton: shpejtësia e këmbës së trajnimit dhe ndryshimet e drejtimit
Si të stërvitni hapin e ndarë, frenimin dhe të mbërrini në çdo cep të fushës, me grupe konkrete, përsëritje dhe një plan javor.
6 min read
Trajnimi për ecësit: si të zgjasësh një ditë të plotë në kodër
Numrat konkretë për një udhëtim të plotë ditor: Sa orë ecje në javë, çfarë forcë ngre, si të stërviteni në zbritje dhe çfarë të hani në rrugë.
6 min read
Trajnimi i forcës për vishës: Çfarë transferon në fakt në varkë
Si shfaqet ngritja në shpejtësinë e anijes, cilat ushtrime ia vlejnë kohës së një vishës dhe si të planifikohen setet dhe përsëritjet gjatë vitit të trajnimit.
8 min read
Trajnimi për golf: rrotullim, stabilitet dhe një lëvizje më të gjatë
Si t'i stërvitni gjoksat, pjesën e sipërme të shpinës dhe trurit që të lëkundni më shpejt dhe të mbani shpinën të shëndetshme: ushtrime, grupe, përsëritje dhe një plan javor.
6 min read
Trajnimi i forcës për skiatorët: si t'i përgatisni gjunjët para sezonit
Një plan prej 8 deri në 12 javësh për të përgatitur gjunjët për sezonin e skive: ushtrimet, setet dhe përsëritjet që kanë rëndësi, dhe shenjat paralajmëruese që ia vlen të kontrolloni.
6 min read
Lodhje mendore ose fizike: si ta dalloj
Një test dhjetë minutësh për të dalluar këmbët e lodhur nga kokat e lodhur, çfarë mund të bëjë lodhja mendore me stërvitjen tuaj, dhe si ta shpëtojë sesionin gjithsesi.
6 min read
Problemet me imazhin trupor tek meshkujt: nga vijnë dhe çfarë ndihmon
Pse kaq shumë burra nuk e pëlqejnë pamjen e tyre, si kjo në heshtje shtrembëron stërvitjen dhe ushqimin, dhe hapat konkretë që në të vërtetë bëjnë ndryshim.
6 min read
ADHD dhe ushtrimet fizike: se çfarë praktikon në të vërtetë trajnimi për përqendrim
Si ushtrimi e forcon vëmendjen tek ADHD, sa kohë zgjat efektet, cilat seanca ndihmojnë më shumë dhe si të dilni nga dera.
6 min read
Të krahasosh veten në palestër: si të mos ndjekim numrat e të tjerëve.
Pse ndodh krahasimi i palestrave, çfarë nuk mund të shihni në setin e dikujt tjetër, dhe si ta lëvizni barrën e matjes në përsëritjet tuaja dhe progresin javë pas javë.
6 min read
Shkalle si trajnim pas 65 vjeçare: një plan që funksionon në të vërtetë
Si t'i kthejmë shkallët në ndërtesën tënde në një stërvitje të vërtetë pas 65 vjeçare: Një test fillestar, një plan tetë-javor, ulje të sigurt dhe kur të ndaloni.
6 min read
Shpatulla të ngurtë pas 60 vjeç: lëvizshmëria që rikthen gamën tuaj
Një test me katër pjesë, një rutinë ditore dhjetë minutëshe dhe ushtrimet e forcës që mbajnë fitimet, plus shenjat që një shpatull i ngurtë ka nevojë për një mjek.
7 min read
Trajnimi me osteoporozë: Kush do të ndihmojë dhe kush do të shmangë?
Cilat ushtrime e ngarkojnë eshtrën, sa set dhe përsëritje duhet të bëni, çfarë të shmangni kur të diagnostikoheni me osteoporozë dhe kur të vizitoni një mjek.
7 min read
Të ngriheni nga një karrige pa duar: Testi dhe rregullimet
Si ta matni qëndrimin tuaj në dy minuta, pse ndalon dhe ushtrimet, setet dhe përsëritjet që përmirësojnë rezultatet në tetë javë.
6 min read
Forca e mbajtjes: çfarë thotë për shëndetin tuaj dhe si ta ndërtoni atë
Çfarë forcë mbajtjeje parashikon me të vërtetë, si ta provoni në shtëpi, dhe të mbajë, mbahet dhe plani javor që e ndërton pas 60 vjeç.
7 min read
Sarkopenia: si ta dalloni humbjen e muskujve dhe çfarë të bëni për të
Si ta njohim humbjen e muskujve të lidhura me moshën, tre kontrolle që mund të bëni në shtëpi, dhe trajnimin dhe planin e proteinave që e ngadalëson atë.
7 min read
Presioni i banjës: Teknika dhe se kush është në të vërtetë i përshtatshëm
Çfarë trajnon vërtet shtypja e banjës, si ta vendosësh atë në mënyrë të sigurt, gabimet që të kushtojnë përsëritje, sa set të bësh dhe kur ta kalosh.
9 min read